Tổng hợp những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà

Bạn đang gặp vấn đề với sự chảy xệ của da mặt và muốn tìm kiếm các phương pháp an toàn để cải thiện tình trạng này? Đừng lo lắng, trong bài viết này, Ana sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả, một giải pháp tự nhiên và không cần phẫu thuật để đem lại cho bạn làn da săn chắc và đàn hồi trở lại.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má

Dấu hiệu da mặt chảy xệ và chùng nhão thường rõ nhất ở phần má. Vì vậy, để tập luyện nâng cơ má và làm săn chắc da mặt, có hai bài tập riêng biệt, bao gồm nâng cơ và định hình cơ.

Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập nâng cơ má:

• Cười và mở miệng tạo hình chữ “O” cùng lúc.
• Gập môi vào trong phần răng cửa, sau đó cười để nâng cơ má lên.
• Đặt hai tay dưới bọng mắt và phần trên của má để cảm nhận sự căng của cơ má.
• Thả lỏng cơ miệng, vậy là một lần tập đã hoàn thành.
• Giữ hai tay và tiếp tục cười lên, sau đó thả lỏng như vậy thêm 9 lần nữa để hoàn thành 10 lần. Ở lần thứ 10, hãy cố gắng giữ nụ cười trong thời gian dài nhất có thể. Đây được gọi là “cú đẩy”, giúp bạn vượt qua giới hạn và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

Bài tập nâng cơ tạo hình cho má

Đây là bài tập nâng cơ mặt chống chảy xệ, tác động vào cơ cười, cơ nâng góc miệng và cơ vòng miệng (tương tự như bài tập 1). Bài tập 1 tập trung vào cơ nâng góc miệng, trong khi bài tập 2 tập trung vào cả cơ cười và cơ nâng góc miệng để định hình phần má.

Hãy thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Cười mím môi và giữ động tác cười, sau đó kéo môi ra xa nhưng không để lộ phần răng. Hãy cố gắng giữ nụ cười để tạo hình má hoàn hảo, bạn sẽ cảm thấy phần mép trên miệng bị căng một chút. Lưu ý không căng mặt và trán quá mức.
• Tiếp theo, dùng hai ngón tay trỏ, ép vào hai bên của hốc mắt và vuốt lên đến gò má, áp lực phải đủ mạnh để cảm nhận phần cơ ngay dưới gò má.
• Tiếp tục kéo ngón trỏ từ gò má qua khóe mắt xuống và giữ phần cơ ở đó trong 20 giây. Hãy cẩn thận để không kéo quá cao gây va chạm vào mắt hoặc kéo vượt quá đến vùng thái dương, vì điều đó sẽ làm mất cơ ngay trên má.
• Để tăng sức ép và giữ cơ, bạn có thể sử dụng ngón trỏ giữa để đẩy lên ngón trỏ. Đồng thời, hãy nhớ không mất đi động tác cười trong quá trình giữ cơ.
• Sau 20 giây, bạn có thể thư giãn và lặp lại bài tập 2 này thêm 2 lần nữa.

Bài tập cho vùng da thái dương

Cơ thái dương đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ toàn bộ nửa trên của khuôn mặt.

Hãy thực hiện bài tập này một cách tập trung, mặc dù khá khó nhưng rất hữu ích:

• Hãy mỉm cười và đồng thời chụm các đầu ngón tay lại và nhẹ nhàng ấn vào hai bên thái dương. Nghiến răng lại với nhau và đưa cằm hướng lên một chút.
• Tập trung và cố gắng căng cơ thái dương bằng cách nhướn tai ra phía sau. Cắn chặt hàm và giữ trong vị trí đó trong 10 giây.
• Tiếp theo, thực hiện động tác cắn mạnh nhưng đảm bảo rằng hai hàm răng không tách ra. Cắn chặt mạnh mỗi lần và giữ tay để cảm nhận sự căng của cơ sau mỗi lần cắn.

Bài tập dành cho mắt

Mỗi bài tập nâng cơ mặt chống chảy xệ sẽ tác động vào các vùng cơ khác nhau. Trong bài tập dành cho chân mày, các nếp nhăn ở mí mắt và rãnh dọc ở giữa hai chân mày sẽ giảm đi sự rõ rệt. Đồng thời, phần chân mày, do thường xuyên nhíu mày hoặc quá trình lão hóa, sẽ được nâng lên. Để tăng tính hiệu quả và giải quyết vấn đề da chảy xệ ở nam giới nhanh chóng, bạn nên kết hợp bài tập này với các phương pháp nâng cơ mặt khác dành cho nam giới.

Dưới đây là các thao tác của bài tập:

• Bắt đầu bằng cách nở một nụ cười tươi, sau đó dùng các đầu ngón tay chống lên phần dưới của chân mày để kéo mắt mở rộng. Tiếp theo, cố gắng cau mày ngược chiều với lực chống và giữ vị trí đó, kết hợp với việc hít thở sâu.
• Tiếp theo, nhắm mắt chặt lại và nhìn lên phía trên bằng cách đảo mắt. Hãy tiếp tục hít thở sâu và mỉm cười tươi.
• Thả lỏng và thư giãn. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Bài tập nâng cơ vùng da mí mắt

Bài tập này tập trung vào cơ mở và đóng của mắt để làm mờ các nếp nhăn và giảm độ sâu của khu vực bọng mắt.

Các bài tập làm săn chắc da mí mắt bao gồm:

• Cười như bình thường, sau đó đặt hai ngón tay trỏ vào hai góc mắt và đặt hai ngón tay giữa vào hai bên sườn mũi gần mắt.Ấn giữ nhẹ nhàng xung quanh khu vực mắt.
• Bây giờ hãy nhắm mắt và nhíu hai lông mày lại với nhau. Bạn sẽ cảm thấy da mí mắt của mình được kéo căng.
• Giữ tư thế này trong 30 giây. Hãy nhớ luôn giữ nụ cười trong quá trình thực hiện bài tập. Sau đó, lặp lại bài tập này một lần nữa.

Công dụng của bài tập nâng cơ mặt chảy xệ

Các bài tập nâng cơ mặt sẽ giúp bạn có làn da mặt săn chắc và đàn hồi. Tương tự như cơ thể, da mặt cũng cần được vận động, thư giãn và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Đây là những phương pháp an toàn, phù hợp và tiết kiệm để cải thiện sự chảy xệ của làn da mặt. Bên cạnh đó, kết hợp với các phương pháp trẻ hóa da và nâng cơ mặt hiện đại như nâng cơ mặt 4D cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng da chảy xệ một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Do mỗi người có cơ địa và quá trình luyện tập riêng biệt, hiệu quả của các bài tập sẽ khác nhau đối với từng đối tượng. Vì vậy, người tập cần kiên nhẫn và tuân thủ hướng dẫn đúng để đạt được kết quả tốt nhất. Tránh tập luyện ngay sau khi ăn mà hãy để cơ thể nghỉ ngơi từ 20 – 30 phút trước. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bài tập nâng cơ trong khoảng thời gian 15 – 20 phút mỗi lần.