Giảm cân và làm đẹp là nhu cầu của rất nhiều người nhưng cần áp dụng đúng phương pháp để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả tại nhà thông qua tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh mà các bạn nên tham khảo qua!
Cách giảm cân hiệu quả – Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2,5 lít mỗi ngày) có thể giúp bạn cải thiện quá trình trao đổi chất qua đó giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24-30% trong vòng 1-1,5 giờ. Đốt cháy calo tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp hạn chế ăn uống và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
Uống cà phê
Caffein có trong cà phê hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình phân hủy axit béo.
Caffeine có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo và mỡ thừa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffein có thể tạm thời làm tăng tiêu hao năng lượng, tăng cường trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên 10-29%.
Ăn sáng bằng trứng
Theo một số nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách hấp thụ ít calo hơn trong 36 giờ tới. Do đó, thay vì ăn các món giàu tinh bột vào bữa sáng, bạn nên chuyển sang ăn trứng hoặc các thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu protein tối thiểu là 46-75g/ngày đối với nữ và 56-91g/ngày đối với nam. Cung cấp đủ protein trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân được nhiều người áp dụng và thành công ngay tại nhà mà không cần ăn kiêng.
Thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, đậu,…
Ăn nhiều rau củ quả
Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, ít calo, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no. Để giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn nên tăng cường bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn hàng ngày. Các loại rau xanh bạn nên ăn như bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp cá…
Không cắt giảm 100% tinh bột
Nếu chỉ bổ sung chất đạm có trong thịt, cá, rau củ quả mà không bổ sung tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Thay vì cắt giảm 100% tinh bột, bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt để nấu cơm
Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là vi khuẩn sống, có lợi có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Probiotic có thể giúp giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua, súp miso, kim chi…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và đẹp hơn.
Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Tập gym là sự kết hợp của nhiều bài tập khác nhau giúp đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập luyện gym cần một khoảng thời gian nhất định để đạt được mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là cách giảm cân hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ của người giảm cân.
Tập Yoga giảm cân tại nhà
Tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng khiến cơ thể dẻo dai, săn chắc và tinh thần thoải mái. Bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà với các bài tập yoga. Tuy nhiên, không thể thấy giảm cân nhanh chóng bằng cách tập yoga, và sẽ mất ít nhất 6 tháng đến 1 năm để thấy những thay đổi tinh tế. Tuy nhiên, tập yoga giảm cân tại nhà mới là cách an toàn nhất và mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn và giải pháp để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ana Beauty Chúc bạn luôn ăn uống khoa học, nâng cao hiệu quả công việc và cải thiện cuộc sống.
