Điều trị mụn là một trong những nỗi lo lớn nhất của phái đẹp. Làm thế nào để điều trị mụn an toàn hiệu quả và sở hữu làn da mịn màng là một câu hỏi lớn mà chị em phải đi tìm lời giải. Thật ra ngoài những phương pháp điều trị nhanh từ bên ngoài, bạn cũng nên học cách điều trị từ sâu bên trong. Điển hình như thay đổi một lối sống lành mạnh và có cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả. Hãy cùng ANA tìm hiểu cách ăn uống như thế nào để việc điều trị mụn đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Cách ăn uống khoa học quan trọng như thế nào đối với da mụn?
Như các bạn đã biết, chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể cũng như sức khỏe tinh thần của con người. Khi cơ thể ăn uống đủ chất sẽ khỏe mạnh, đồng thời tinh thần cũng thoải mái, các bộ phận khác điển hình như làn da cũng sẽ được thư giãn. Chính vì vậy, để điều trị mụn hiệu quả, việc thay đổi thực đơn ăn uống hằng ngày cũng trở thành một bước rất quan trọng.
Nguyên tắc ăn uống cơ bản cho làn da mụn đó là phải bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ và trái cây. Đồng thời, bạn phải cắt giảm tinh bột cùng những thực phẩm cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy chọn ăn những món luộc, hấp. Chúng vừa ít dầu mỡ lại giữ trọn được độ ngọt và dinh dưỡng của thực phẩm, không những giúp giải nhiệt, ngăn ngừa mụn mà còn giúp cho làn da trẻ khỏe và mịn màng hơn.
Ngoài chế độ ăn, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể một cách đầy đủ. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp các bộ phận trao đổi chất và làm việc tốt hơn. Đây cũng chính là phương pháp cấp ẩm cực kì hữu hiệu cho làn da. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại nước trái cây, hoa quả để cung cấp thêm vitamin cho làn da thêm sáng mịn.
Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả
Những loại thực phẩm nên ăn giúp trị mụn
Có rất nhiều nhóm thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể thông qua cơ chế bổ sung dinh dưỡng để điều trị mụn, điển hình như:
– Kẽm:
Cách loại thực phẩm chứa kẽm như thịt bò, hạt bí ngô, hạt điều, hải sản như hàu và cua,… rất tốt cho quá trình điều trị mụn trứng cá. Đối với những người không có mụn, đây sẽ là những lựa chọn hàng đầu cho việc ngăn ngừa mụn trứng cá.
– Vitamin:
Nhóm vitamin quan trọng nhất đối với làn da và việc điều trị mụn đó chính là vitamin A và vitamin E. Chúng có tác dụng duy trì vẻ đẹp cho làn da, kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sự phát sinh collagen và tăng độ liên kết, đàn hồi cho làn da. Những loại thực phẩm giàu vitamin A và vitamin E điển hình như cà rốt, các loại dầu thực vật (dầu quả bơ, dầu oliu,…), hạnh nhân, khoai lang, diếp cá,…
– Axit béo omega 3:
Đừng nghĩ chất béo nào cũng xấu, bạn có thể cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu omega 3 như hạt dẻ, quả óc chó, cá mòi, cá thu, cá trích,… Axit béo omega 3 không những góp phần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp hỗ trợ giảm sưng, giảm viêm trong quá trình điều trị mụn.
– Lợi khuẩn và một số thực phẩm khác:
Probiotics là một trong những lợi khuẩn tốt cần cung cấp cho da dày. Bởi lẽ chúng sẽ giúp hạn chế các bệnh lý liên quan đến bao tử, đồng thời giúp đường ruột được cân bằng. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng vi khuẩn xuất hiện trong dạ dày gây ra mụn trứng cá. Probiotics có nhiều trong sữa chua, các loại dưa chua hay socola đen.
Ngoài ra bạn có thể uống thêm nước trà xanh hay nước ép. Nước trà xanh có tác dụng bổ sung EGCG không những giúp làn da dịu đi, không còn khó chịu bởi những nốt mụn viêm mà còn giúp ngăn ngừa sự lão hóa, giúp làn da ngày càng trẻ ra.
Những thực phẩm không nên ăn khi bị mụn
Ai cũng biết những thực phẩm nên hạn chế trong quá trình điều trị mụn điển hình như:
– Các món ăn cay nóng.
– Những thực phẩm được làm từ sữa như phô mai vì nó sẽ kích thích quá trình tăng trưởng của da và làm bít lỗ chân lông – nguyên nhân chính gây ra mụn.
– Thực phẩm giàu đường bột như bánh mì, cơm trắng, bánh quy, ngũ cốc,…
– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.
– Đồ ăn ngọt, nhiều đường.
Cách ăn uống khoa học để trị mụn với thức uống giải nhiệt
Một số nguyên nhân gây ra mụn đến từ việc bạn sử dụng nhiều thực phẩm cay, nóng, giàu chất béo, nhiều đường, trở thành nguyên nhân gây ra mụn. Theo nghiên cứu đến từ các chuyên gia da liễu, 80% việc điều trị mụn thành công đến từ việc có chế độ ăn uống hợp lý, trong đó không thể không kể đến việc sử dụng thức uống giải nhiệt.
Khi bạn dùng nhiều thực phẩm có tính nóng, gan bạn phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng nóng gan. Uống thức uống giải nhiệt chính là phương pháp hữu hiệu giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố từ gan, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thay vì uống nước có gas hoặc các loại thức uống có tính kích thích, bạn hãy dùng các loại nước có tính giải nhiệt như: nước khoáng, nước ép trái cây, trà xanh, nước dừa,…Những thức uống này ngoài việc giải khát, giải nhiệt còn giúp bổ sung một lượng lớn vitamin và khoáng chất cơ thể, giúp cho làn da sáng mịn và khỏe khoắn hơn.
Nguyên tắc sử dụng thực phẩm trong cách ăn uống khoa học để trị mụn
Thực ra xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh không phải là quá khó, chỉ cần chúng ta để ý một chút là đã có thể có cho mình một số món ăn ngon, có tác dụng làm đẹp mà lại cực kì lành mạnh. Sau đây là một số nguyên tắc sử dụng thực phẩm để xây dựng một thực đơn khoa học và điều trị mụn hiệu quả:
– Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ, theo mùa
Thực phẩm hữu cơ theo mùa sẽ lành mạnh hơn vì phát triển tốt và ít lệ thuộc vào thuốc trừ sâu và phân bón. Như vậy cũng ít tích tụ độc tố và tốt cho cơ thể hơn.
– Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, nên tự nấu ăn ở nhà.
Khi bạn dùng thực phẩm do chính mình nấu, việc lựa chọn thực phẩm sẽ kĩ lưỡng hơn. Đồng thời, bạn sẽ kiểm soát được những chất bạn nạp vào cơ thể và dễ dàng cân đối dinh dưỡng từ các loại thức ăn.
– Cân bằng giữa những nhóm chất cần thiết.
– Chế biến thức ăn đúng cách, thay các nướng, chiên, xào bằng các món luộc, hấp để tốt cho sức khỏe cơ thể và lan da.
Vừa rồi, ANA đã giúp bạn có những cái nhìn mới mẻ về cách ăn uống khoa học để điều trị mụn một cách hiệu quả. Hi vọng những bí quyết ANA chia sẻ sẽ giúp cho bạn chăm sóc cơ thể mình một cách tốt hơn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về da và các cách chăm sóc da, Ana Beauty Academy có mở học nghề spa dành riêng cho bạn! Đăng ký tham gia ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn nhé.
Tiếp theo, mời bạn tham khảo bài viết cách làm mắt to như búp bê tại website của chúng tôi để bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
