Massage cho bà bầu hiện nay đang là dịch vụ hot tại các spa/salon chăm sóc mẹ bầu bởi nhu cầu chăm sóc sức khỏe và tinh thần của họ ngày càng tăng. Việc massage chính là phương pháp tốt nhất để giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng, nâng cao thể chất giúp thai nhi ổn định.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách massage cho bà bầu đúng chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Vì thế. hãy cùng tham khảo cách massage đơn giản giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi cho bà bầu dưới đây nha!
Xem thêm:
- Học massage body chuyên nghiệp là học những gì?
- 4 Yếu Tố Xác Định Nơi Học Massage Body Ở TP HCM Uy Tín
1. Đầu tiên cần tìm hiểu lý do cần massage cho bà bầu
Hầu hết phụ nữ khi mang thai đều cảm thấy khó chịu và phải thường xuyên chịu đựng những cơn đau nhức hông, lưng, xương chậu,… Không những thế, họ còn phải chịu thêm những áp lực về tinh thần, cảm xúc và có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bà bầu thường có hiện tượng ốm nghén dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, sức khỏe giảm sút. Qua 3 tháng sang giai đoạn kế tiếp, thai nhi sẽ ổn định hơn. Không còn hiện tượng ốm nghén nữa nhưng kích thước thai nhi tăng lên mang theo cảm giác nặng nề. Đến những tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai lớn khiến cơ thể người mẹ đau nhức, tư thế ngủ không thoải mái, đau cổ,…
Với những khó khăn về sức khỏe và tinh thần mà các bà bầu phải chịu đựng thì massage cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Việc massage đúng cách sẽ giúp các mẹ bầu cảm thấy thư giãn, tinh thần sảng khoái hơn. Phần nữa là vơi bớt đi những cơn đau nhức, mệt mỏi trong quá trình chào đón một thành viên mới của gia đình.
2. Những lưu ý cần phải biết về cách massage cho bà bầu
Những người có tiền sử sinh non, có nguy cơ sinh non, có rối loạn đông máu và một vài bệnh trạng khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên massage, đặc biệt là massage vùng bụng.
Không được massage cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ vì thời điểm này thai nhi chưa ổn định, dễ xảy ra tình trạng sảy thai. Các kỹ thuật viên tại spa cần hỏi kỹ khách hàng thời gian thai kỳ để thực hiện massage hay không.
Không nên massage trong khoảng thời gian quá dài hoặc quá nhiều lần trong một ngày. thời gian được các chuyên gia cho là hợp lý là massage 4 lần 1 ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
Khi massage phải thật nhẹ tay, chậm rãi không ấn mạnh hay dùng lực tay quá mạnh.
Luôn massage theo chiều từ dưới lên trên.
Dừng ngay việc massage nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, choáng hay bất kỳ biểu hiện không thoải mái nào của cơ thể.
Tiêu chí quan trọng nhất của việc massage cho bà bầu là không làm ảnh hưởng bất kỳ điều gì đến sự phát triển của thai nhi.
Kết hợp massage bụng với massage các bộ phận khác trên cơ thể bà bầu như vai, lòng bàn chân, eo, lưng, những nơi hay bị ảnh hưởng của quá trình co cơ gây khó chịu cho bà bầu.
3. Hướng dẫn cách massage cho bà bầu đúng chuẩn
3.1. Massage phần đầu
Massage đầu sẽ giúp cơ thể bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái nhất, tạo cảm giác dễ chịu lan tỏa.
Bà bầu nằm ngửa, đặt sao cho đầu ở tư thế thoải mái nhất có thể. Dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ nhàng những vùng xung quanh tạo cảm giác thoải mái nhất. Giải tỏa những điều bức bối, căng não để tâm trạng, cơ thể hoàn toàn thả lỏng, không suy nghĩ nhiều thứ.
3.2. Massage cổ, gáy, vai
Bước 1: Bà bầu ở tư thế ngồi thẳng hoặc nằm nghiêng. Một tay đặt nhẹ lên đỉnh đầu mẹ bầu để cố định cổ, dùng ngón cái và ngón trỏ day nhẹ và ấn vào hai đường gân nằm cạnh hõm gáy.
Bước 2: Tiếp tục dùng hai ngón tay vuốt nhẹ nhàng theo đường gân. Đến phần huyệt vai thì dừng lại, day nhẹ.
Bước 3: Hai tay bám vào vai, dùng ngón cái vuốt nhẹ từ huyệt cổ sang hai bên. Sau đó dùng tay ấn nhẹ vào 3 điểm tính từ huyệt đến đầu vai, mỗi điểm cách nhau 1 đốt ngón tay.
Bước 4: Dùng hai bàn tay bóp nhẹ hai bên đầu vai và di chuyển dần xuống cánh tay.
3.3. Cách massage chân cho bà bầu
Hai bàn chân là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt là gan bàn chân được coi là trái tim thứ 2 của con người vì ở đây chứa rất nhiều huyệt đạo. Nếu massage đúngc cách sẽ giúp máu lưu thông thông suốt trong cơ thể và mang lại hiệu quả lớn cho bà bầu. Đồng thời, làm giảm hiện tượng co cơ và chuột rút nhất là đến những tháng cuối. Các bà bầu thường bị phù chân và tình trạng chuột rút thì càng thêm nặng nề và nghiêm trọng.
Bước 1: Dùng tay vuốt thẳng từ dưới cổ chân lên trên, dọc theo ống đồng và từ trên xuống dưới ở phần bắp chân.
Bước 2: Dùng hai ngón cái vuốt dọc theo hai đường bên cạnh ống đồng. Những ngón tay còn lại ôm vào bắp chân bóp và vuốt nhẹ.
Bước 3: Dùng ngón tay cái day hai bên chân theo đường xoắn ốc. Nếu không quen làm 2 tay thì 1 tay nằm gót chân và 1 tay day.
Bước 4: Dùng 2 ngón cái miết dọc theo đường từ bàn chân đến các kẽ ngón chân. Các ngón tay còn lại vuốt thẳng theo lòng bàn chân. Sau đó dùng ngón tay cái ấn các huyệt ở lòng bàn chân và se đầu ngón chân.
3.4. Cách massage lưng cho bà bầu
Bước 1: Từ hai huyệt cổ, dùng hai ngón tay cái đi thẳng xuống thắt lưng.
Bước 2: Đến phần thắt lưng, dùng tay day và ấn nhẹ theo hướng đi xuống.
Bước 3: Một tay vịn vai, úp lòng bàn tay còn lại vào phần thắt lưng và day nhẹ từ từ lên vai.
Bước 4: Dùng hai tay bóp vai 3 lần rồi vuốt thẳng từ cổ ra hai bên vai. Tiếp tục di chuyển xuống lưng, vuốt nhẹ từ xương sống ra hai bên sườn.
3.5. Massage phần bụng
Đây là phần massage đem lại hiệu quả tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nó lại có xác suất gây ra nguy hiểm nhiều nhất nếu người massage không chú ý lực tay nhẹ nhàng, vừa phải.
Động tác rất đơn giản, kỹ thuật viên nhẹ nhàng đặt hai tay lên bụng bà bầu, khéo léo xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
