Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em phụ nữ nhưng bạn đừng quá lo bởi vì phần bụng là nơi có thể dễ dàng giảm mỡ nếu bạn chịu khó tập luyện và massage. Nếu bạn không có thời gian và chi phí đi giảm béo ở các spa thì có thể tham khảo ngay 7 bài massage làm tan mỡ bụng dưới đây để thực hiện tại nhà nhé!
1. Quy trình massage
- Bước 1: Trước khi bắt đầu thực hiện massage bụng, bạn cần làm sạch cơ thể, vận động toàn thân để cơ thể nóng lên.
- Bước 2: Sau đó massage tay vào nhau để lòng bàn tay nóng lên, đồng thời giúp tay dẻo dai, mềm mại để massage bụng trực tiếp bằng tay.
- Bước 3: Thực hiện các động tác massage vùng bụng.
- Bước 4: Sau khi massage bụng, dùng khăn ấm lau mồ hôi. Đợi khoảng 15 phút rồi mới đi tắm nhé.
Khuyến cáo không nên massage bụng với các đối tượng : Phụ nữ khi mang thai, người cao huyết áp , viêm tử cung , bàng quang , vừa mới ăn quá no, người có những tổn thương vùng bụng chưa lành hoặc mới lành với thời gian ngắn.
2. Hướng dẫn massage đánh tan mỡ bụng
- Động tác 1: Kích thích lưu thông máu vùng bụng
Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm. Áp vào bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm ngược lại xung quanh rốn hoặc thực hiện đồng thời bằng 2 tay trong vòng 2-3 phút.
- Động tác 2: Massage giảm đầy hơi
Đặt 4 ngón tay ngang người và ở phía trên rốn. Massage trong vòng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ ở vị trí này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi.
- Động tác 3: Thu hẹp vòng eo
Đặt hai tay ở hai bên bụng sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy hai bàn tay lại gần phía nhau trong khi siết chặt vùng bụng giữa chúng. Thực hiện động tác 3-5 lần. Tiếp theo dùng lực ở cả 2 tay, giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh. Làm động tác này trong 10-15 giây.
- Động tác 4: Véo mỡ thừa
Dùng các ngón tay ở cả hai bên véo mỡ ở hai bên bụng, sau đó thả ra và tiếp tục động tác trong vòng 2-3 phút.
- Động tác 5: Làm thoát bạch huyết
Đặt hai bàn tay áp vào bụng, đầu ngón tay hướng xuống phía dưới. Thực hiện động tác massage kéo hai bàn tay từ dưới lên giữa bụng và hướng về tim. Thực hiện động tác này 5-10 lần.
Tiếp theo, đặt hai tay ở hai bên hông và sử dụng ngón tay để kéo căng da bụng lên lên, về phía nách. Sau khi duỗi da ở xương hông, hãy đưa tay lên cao hơn một chút và lặp lại. Thực hiện động tác này 5-7 lần dọc theo mỗi bên của cơ thể.
- Động tác 6: Kỹ thuật massage Trung Quốc
Đặt một tay lên rốn. Ấn chặt vào với áp lực vững chắc, sử dụng 2 đầu ngón tay chà xung quanh rốn theo vòng tròn nhỏ. Dần dần mở rộng các vòng tròn, di chuyển từ rốn của bạn sang hai bên. Thực hiện động tác massage trong 2 phút.
- Động tác 7: Tạo áp lực lên các huyệt đạo
Đầu tiên bạn cần xác định các huyệt đạo: 3 huyệt ở các điểm ngay dưới rốn, cách khoảng 2,5 cm, 5 cm và 7,5 cm. Hai huyệt tiếp theo nằm ở hai bên rốn, cách nó khoảng 1,2 cm. Các điểm còn lại có thể được tìm thấy ở cả hai bên bụng, cách 7,5 cm dưới rốn và 5 cm ở hai bên. Đặt 2 ngón tay vào điểm và nhẹ nhàng xoa bóp khu vực. Sau đó, nhấn và giữ nó trong vài phút. Lặp lại với mỗi điểm.
3. Một số lưu ý khi massage
– Tư thế hiệu quả nhất để thực hiện các động tác massage là nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn cũng có thể làm điều đó khi đứng trước gương. Không thực hiện ngay sau khi ăn. Để có kết quả tốt nhất, hãy xoa bóp bụng hai lần một ngày, trước khi ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả, hãy thử sử dụng hỗn hợp tinh dầu bưởi và cây bách khi thực hiện massage.
– Cần có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp cho bản thân để mang lại hiệu quả cao và dài lâu.
• Thứ nhất : không ăn kiêng quá độ , không bỏ ăn , không ăn quá nhiều hoặc ăn no quá , không uống rượu bia hoặc nước có gas , đồ ngọt. Không tập ngay sau khi ăn.
• Thứ hai : Nghỉ ngơi đủ giấc 8h/ ngày. Không nằm ngủ liền sau bài tập massage bụng . Không tập liền sau khi thức dậy.
• Thứ ba : Bạn cần sắp xếp thời gian để tập massage bụng theo lịch trình cụ thể, không thể tập bù bữa ít bữa nhiều vì như thế sẽ mất cân bằng sinh học làm cơ thể khó thích nghi và hiệu quả sẽ không cao.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ