Vitamin E là một loại chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe và làn da. Nó giúp bảo vệ tế bào da khỏi các tác động có hại từ môi trường, giảm thiểu quá trình lão hóa da và tăng cường độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung vitamin E một cách đúng đắn và hiệu quả nhất. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin cần biết về cách uống vitamin e như thế nào để đẹp da, giúp bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này một cách đúng đắn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho làn da của mình.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một chất chống oxy hóa có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và làn da của con người. Vitamin E giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, hỗ trợ và chống lại quá trình lão hóa cùng nhiều lợi ích khác. Đó là lý do tại sao các nhà sản xuất thường bao gồm vitamin E trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và tóc.
Có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm hoặc viên uống tổng hợp. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
- Các loại hạt như: hạt điều, hạt dẻ, hạt hướng dương,…
- Các loại dầu, đặc biệt là dầu thực vật
- Các loại rau xanh như bông cải, bina,…
- Các loại hoa quả tươi, bao gồm: xoài, bơ, kiwi,…
Vitamin E có tác dụng như thế nào đối với làn da
Vitamin E là một chất chống oxy hóa có tác dụng rất quan trọng đối với làn da, dưới đây là một số tác dụng chính của vitamin E đối với làn da:
- Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV: Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV, giúp giảm thiểu tổn thương da.
- Giảm thiểu quá trình lão hóa da: Vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, giúp giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi cho làn da.
- Tăng cường độ ẩm cho da: Vitamin E giúp tăng cường độ ẩm cho da, giúp ngăn ngừa tình trạng khô da, sần sùi, nứt nẻ và giúp cải thiện sắc tố da.
- Giúp da khỏe mạnh: Vitamin E giúp bảo vệ và củng cố hàng rào bảo vệ da, tăng cường sức đề kháng cho da, giúp da khỏe mạnh hơn.
- Tăng cường khả năng phục hồi da: Vitamin E giúp kích thích quá trình phục hồi da, giúp da nhanh chóng khỏe lại sau khi bị tổn thương.
- Giảm thiểu sự xuất hiện của vết thâm và tàn nhang: Vitamin E có tác dụng giảm thiểu sự xuất hiện của vết thâm và tàn nhang, giúp da trở nên sáng hơn.
Uống vitamin E như thế nào để đẹp da?
Uống vitamin E kèm theo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một trong những cách bổ sung vitamin E để đẹp da là kết hợp vitamin E với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Để vitamin E được hấp thụ tốt hơn, bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm giàu chất béo không no như dầu thực vật, các loại hạt, dầu cá…
Đối với người khỏe mạnh thì không cần bổ sung viên vitamin E, miễn là ăn uống đầy đủ, đặc biệt là hạt hướng dương, mầm đậu nành, rau chân vịt, trứng, sữa, hoa quả và các thực phẩm giàu vitamin E,…
Bổ sung vitamin E đủ liều lượng
Bổ sung vitamin E đủ liều lượng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sắc đẹp của làn da. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, nhu cầu vitamin E của người trưởng thành là khoảng 15mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung vitamin E để tăng cường sức khỏe và sắc đẹp của làn da, bạn có thể cân nhắc tăng liều lượng bổ sung. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra liều lượng phù hợp nhất với cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn muốn sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung vitamin E, bạn có thể chọn các loại vitamin E có nguồn gốc từ thiên nhiên, như dầu hạt nho, dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu, và sử dụng chúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc theo sự chỉ định của bác sĩ.
Thời gian nên uống vitamin E
Thời gian nên uống vitamin E phụ thuộc vào loại sản phẩm bổ sung vitamin E mà bạn sử dụng.
Thông thường, vitamin E nên được sử dụng sau bữa ăn bởi vì vi chất này dễ tan trong dầu khiến cơ thể dễ hấp thụ vitamin E hơn sau khi ăn.
Ngoài ra, bạn nên cẩn thận khi bổ sung vitamin E. Lời khuyên hữu ích là không nên dùng vitamin E trong thời gian quá dài. Chỉ nên uống trong 1-2 tháng, sau đó ngưng một thời gian rồi lại tiếp tục.
Uống vitamin E kết hợp sử dụng mỹ phẩm dưỡng da
Để phát huy hết công dụng của vitamin E, chị em nên kết hợp bổ sung vitamin Evà chăm sóc da bằng mỹ phẩm phù hợp. Sự kết hợp dưỡng chất từ trong ra ngoài này có thể giúp da nhanh chóng thấy được kết quả, da trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn.
Một số tác hại khi uống vitamin E sai cách
Uống vitamin E sai cách có thể dẫn đến một số tác dụng phụ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:
- Gây ra các vấn đề về tiêu hóa: Uống quá liều vitamin E có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón.
- Gây ra các vấn đề về gan: Uống quá liều vitamin E trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về gan, đặc biệt là ở những người đã từng bị vấn đề về gan trước đây.
- Tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống quá liều vitamin E trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh tim mạch như bệnh tim vành và đột quỵ.
- Gây ra dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với vitamin E và gây ra các triệu chứng như phát ban, ngứa, khó thở.
- Tác dụng phụ khác: Uống quá liều vitamin E còn có thể gây ra các tác dụng phụ khác như đau đầu, mất ngủ, giảm độ nhạy cảm của da, làm chậm quá trình đông máu.
Bài viết của Ana Beauty đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Uống vitamin E như thế nào để đẹp da an toàn hiệu quả?” Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về vitamin có tác dụng gì và cách sử dụng chúng đúng cách.
