Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang theo chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà món này còn chứa nhiều dưỡng chất, khiến nhiều người lo lắng liệu ăn sữa chua nếp cẩm có béo không. Trong bài viết dưới đây, Ana Beauty Academy sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo, tác dụng và cách ăn đúng để vừa ngon miệng vừa giữ dáng hiệu quả.
Lợi ích khi ăn sữa chua nếp cẩm
Trước khi biết được sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo, hãy cùng Ana tìm hiểu về lợi ích mà thực phẩm này mang lại cho cơ thể nhé.
Đối với hệ tiêu hoá
Sữa chua nếp cẩm chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn, đặc biệt là những người hay bị đầy bụng hoặc khó tiêu. Lợi khuẩn probiotics có trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất. Nếp cẩm lại giàu chất xơ, giúp nhuận tràng và giảm táo bón hiệu quả.
Đối với tim mạch và miễn dịch
Sự kết hợp giữa sữa chua và nếp cẩm mang đến nhiều khoáng chất như kali, magie và chất chống oxy hoá. Những thành phần này giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu, từ đó tốt cho tim mạch. Đồng thời, lợi khuẩn từ sữa chua còn tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường.
Đối với da
Sữa chua nếp cẩm chứa các vitamin nhóm B và chất chống oxy hoá giúp nuôi dưỡng da từ bên trong. Ăn đều đặn có thể giúp da sáng hơn, giảm tình trạng xỉn màu và hỗ trợ cải thiện mụn nhờ khả năng cân bằng hệ vi sinh. Ngoài ra, protein từ sữa chua giúp da mềm mịn và khỏe mạnh hơn.
Đối với sức khoẻ phụ nữ
Sữa chua nếp cẩm đặc biệt tốt cho phụ nữ nhờ hàm lượng lợi khuẩn giúp cải thiện hệ vi sinh vùng kín, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nếp cẩm lại chứa nhiều sắt, hỗ trợ phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt hoặc người hay mệt mỏi. Món ăn này còn giúp cơ thể thư giãn, dễ tiêu và bổ sung năng lượng nhẹ nhàng mỗi ngày.
Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo?
Sữa chua nếp cẩm là món ăn vừa ngon vừa dễ ăn, nên nhiều người thắc mắc lượng calo của nó có cao không. Thực tế, lượng calo có thể thay đổi tuỳ theo cách làm và lượng sữa chua hoặc nếp được thêm vào. Dưới đây là mức calo phổ biến nhất để bạn tham khảo:
- 1 hũ sữa chua nếp cẩm (100–150g): khoảng 180–250 calo
- 1 muỗng nếp cẩm nấu sẵn: khoảng 40–60 calo
- 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm: khoảng 60–70 calo
- 1 hũ sữa chua có đường ăn kèm: khoảng 90–120 calo
Ăn sữa chua nếp cẩm có béo không?
Ăn sữa chua nếp cẩm có béo hay không phụ thuộc vào lượng bạn ăn và cách bạn kết hợp trong ngày. Với mức trung bình từ 180–250 calo cho một hũ, món này chỉ gây tăng cân khi bạn ăn quá nhiều hoặc ăn kèm thực phẩm giàu đường, sữa đặc hay topping thêm.
Nếu chọn sữa chua ít đường và ăn với lượng vừa phải, sữa chua nếp cẩm không những không béo mà còn hỗ trợ tiêu hoá và kiểm soát cân nặng khá tốt.
Cách ăn sữa chua nếp cẩm đúng và tốt cho sức khỏe
Thời gian
Thời điểm ăn sữa chua nếp cẩm ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thu. Bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều, khi dạ dày hoạt động tốt và cơ thể dễ tiêu hoá hơn. Tránh ăn lúc quá đói hoặc ngay sau bữa ăn chính quá no để không gây đầy bụng. Buổi tối vẫn có thể ăn nhưng nên chọn sữa chua ít đường để tránh tăng lượng calo trước khi ngủ.
Liệu lượng
Sữa chua nếp cẩm tốt nhưng nên ăn với lượng vừa phải để tránh dư calo. Bạn có thể áp dụng theo gợi ý sau:
- 1 hũ mỗi ngày nếu bạn thường xuyên vận động mạnh và có thể kiểm soát cân nặng
- 2–3 hũ/tuần nếu bạn dễ tăng cân hoặc ít vận động
- Không nên ăn quá nhiều topping ngọt kèm theo để tránh tăng đường và calo
Giữ lượng ăn hợp lý như trên sẽ giúp bạn vừa ngon miệng vừa bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Những sai lầm thường gặp khi ăn sữa chua nếp cẩm
Nhiều người thích ăn sữa chua nếp cẩm nhưng lại vô tình mắc phải một số thói quen không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm phổ biến bạn nên tránh:
- Ăn quá nhiều trong một lần, khiến cơ thể nạp quá nhiều calo và dễ tăng cân.
- Chọn loại nhiều đường hoặc thêm topping ngọt, làm mất đi lợi ích và tăng nguy cơ béo.
- Ăn khi quá đói hoặc ngay sau bữa ăn no, dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
- Bảo quản không đúng cách, như để quá lâu hoặc mở nắp rồi để lại trong tủ lạnh, khiến lợi khuẩn giảm và dễ gây hại cho hệ tiêu hoá.
- Kết hợp với thực phẩm khó tiêu, khiến cơ thể bị nặng bụng hoặc rối loạn tiêu hoá.
Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo và việc ăn có béo không thực chất phụ thuộc phần lớn vào cách bạn lựa chọn và sử dụng mỗi ngày. Khi ăn đúng thời điểm, đúng liều lượng và ưu tiên sữa chua ít đường, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân. Đây cũng là thực phẩm tốt cho tiêu hoá, miễn dịch và sức khoẻ nói chung. Hy vọng những chia sẻ từ Ana Beauty Academy giúp bạn hiểu rõ hơn và lựa chọn cách ăn phù hợp cho mình.
Có thể bạn quan tâm:
