Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng để giảm cân, trái cây thường được xem là một phần quan trọng không thể thiếu trong thực đơn của nhiều người. Điều này bởi vì một số loại trái cây có lượng calo rất thấp, đồng thời cung cấp cảm giác no bụng, hỗ trợ quá trình giảm béo. Để bắt đầu, hãy cùng Ana Beauty tìm hiểu rõ bảng calo trái cây phổ biến để biết được lựa chọn nào phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình nhé.
Calories là gì?
Calo, là năng lượng mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm hàng ngày, đóng vai trò không thể thiếu trong duy trì sự sống, bao gồm các hoạt động như thở, di chuyển, và cả khi nghỉ ngơi. Số lượng calo cần cung cấp trong mỗi bữa ăn trung bình là 667 calo để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, không gây tăng cân.
Việc tiêu thụ quá nhiều calo hơn có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí béo phì. Lượng calo có trong các nhóm thực phẩm thường khác nhau, với các nhóm giàu tinh bột, chất béo, và protein thường chứa nhiều calo hơn so với nhóm thực phẩm chứa vitamin và chất xơ.
Ví dụ, một chiếc bánh pizza có thể chứa tới 800 calo, trong khi một quả táo thông thường chỉ có 52 calo. Rõ ràng, khi bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn sẽ chọn loại thức ăn nhẹ như quả táo thay vì bánh pizza để hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Trong giai đoạn giảm cân, người ta thường ưa chuộng ăn trái cây, rau, và củ vì chúng có lượng calo thấp. Vì vậy, nhiều người rất quan tâm đến bảng calo trái cây để có thể tính toán và lựa chọn loại quả phù hợp với kế hoạch ăn uống của họ.
Bảng calo trái cây chuẩn nhất
Việt Nam là một quốc gia nổi tiếng với nguồn nông sản phong phú, bao gồm rất nhiều loại thực phẩm nông nghiệp, rau củ, và cây trái đa dạng, phát triển theo bốn mùa trong năm. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại này đều có lượng calo thấp thích hợp cho quá trình giảm cân.
Chúng ta cần tìm những loại trái cây có giá trị calo thấp nhất để làm cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn bằng cảm giác no bụng. Vậy calo trong các loại trái cây là bao nhiêu? Đây là một số câu hỏi thường gặp của nhiều phụ nữ.
Dưới đây là một bảng calo trái cây dưới 100 calo, mời bạn tham khảo:
| Quả | Calo/100gr |
| Táo | 52 calo |
| Quả mơ | 43 calo |
| Trái chuối | 88 calo |
| Dâu đen | 43 calo |
| Cam | 45 calo |
| Việt quất | 35 calo |
| Dưa hoàng yến | 54 calo |
| Quả anh đào | 50 calo |
| Nham Lê | 46 calo |
| Quả sung | 107 calo |
| Gừng | 80 calo |
| Bưởi | 50 calo |
| Nho | 70 calo |
| Kiwi | 51 calo |
| Chanh | 35 calo |
| Vải thiều | 66 calo |
| Xoài | 62 calo |
| Chanh dây | 97 calo |
| Đào | 41 calo |
| Lê | 55 calo |
| Dứa | 55 calo |
| Mận | 47 calo |
| Lựu | 74 calo |
| Mộc qua | 38 calo |
| Mâm xôi | 36 calo |
| cây đại hoàng | 21 calo |
| Rosehip (Quả tầm xuân) | 162 calo |
| Dâu tây | 32 calo |
| Quýt | 50 calo |
| Dưa hấu | 30 calo |
| Ổi | 68 calo |
Hướng dẫn cách ăn trái cây đúng để giảm cân
Thông thường, chúng ta thường ăn mà không để ý đến bảng calo trái cây của chúng và liệu việc tiêu thụ có gây tăng cân không. Một số người thậm chí nghĩ rằng ăn nhiều trái cây sẽ giúp họ giảm cân mà không cần quan tâm đến lượng calo. Nhưng đừng vội vàng, hãy tập trung vào cách ăn trái cây một cách đúng đắn như sau:
Tuân thủ đúng liều lượng
Các loại trái cây như táo, lê, cam, và chuối, theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn 1-2 quả mỗi ngày để đảm bảo sự cân đối. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến dư lượng vitamin và kali không tốt cho sức khỏe.
Tiêu thụ đúng thời điểm
Một số loại trái cây có thể ăn trước bữa ăn chính để giúp giảm cảm giác đói sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày, tránh ăn trái cây khi đói vì chất chua có thể gây đau dạ dày. Thường thì ăn trái cây sau bữa ăn 1 tiếng là lựa chọn tốt.
Ưu tiên trái cây tươi thay vì nước ép
Một số người thích ép trái cây để uống nước, nhưng bã trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, một thành phần quan trọng cho người đang giảm cân. Vì vậy, nếu có thể, hãy ăn trái cây thay vì uống nước ép.
Đa dạng hoá các loại trái cây
Hãy thường xuyên thay đổi loại trái cây để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng. Không nên tiêu thụ liên tục cùng một loại trái cây, để tránh dư thừa các chất, ví dụ như nhiều kali trong chuối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không thay thế các thực phẩm khác
Trái cây có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng không thể thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác. Đặc biệt, không nên thay thế bữa ăn chính bằng trái cây. Một bữa ăn cân đối cần bao gồm đầy đủ các dưỡng chất, trong khi trái cây thiếu đạm và chất béo cần thiết. Đừng bỏ qua rau xanh, bởi chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn cả trái cây.
Có phải ăn trái cây calo thấp là sẽ giảm cân?
Rất nhiều người thường mắc lỗi khi nghĩ rằng chỉ cần hạn chế lượng calo thấp thì sẽ dẫn đến việc giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rõ về nguồn calo đó đến từ loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng như thế nào.
Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng năng lượng mà cơ thể tiêu hao, kể cả khi bạn ăn thức ăn có ít calo và không có giá trị dinh dưỡng, bạn vẫn có thể tăng cân. Ngược lại, nếu bạn không cung cấp đủ calo cho cơ thể, bạn có thể giảm cân, nhưng điều này có thể làm cho cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động và duy trì quá trình trao đổi chất.
Kết luận
Ana Beauty mong rằng thông tin trong bài viết về bảng calo trái cây sẽ giúp mọi người duy trì vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. Hãy nhớ thật kỹ những lưu ý đã được chia sẻ trong bài viết trên để sớm có được thân hình như mong muốn nhé!
