Một nghiên cứu của viện Harvard Health đã so sánh tác dụng của việc nhảy dây và chạy bộ. Theo đó kết quả đã chỉ ra rằng nhảy dây trong 10 phút cũng có tác dụng tương tự như chạy bộ trong 30 phút. Do đó bạn có thể lựa chọn nhảy dây thay vì chạy bộ để tiết kiệm thời gian mỗi khi bận rộn. Vậy thì nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Ana Beauty sẽ bật mí cho bạn trong bài viết dưới đây.
Nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe
Trước khi tìm hiểu về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cần biết nhảy dây có cải thiện được sức khoẻ? Nhảy dây là hoạt động thể dục đơn giản và dễ áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Khi nhảy dây, hành động bật nhảy liên tục khiến cho cơ tim hoạt động với cường độ cao và bơm máu đi khắp các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị đột quỵ và đau tim.
Ngoài ra, nhảy dây còn làm nhịp thở tăng lên giúp cải thiện dung tích phổi và đốt cháy mỡ thừa cơ thể, nhờ đó sức bền cơ thể cũng được tăng lên.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân vì bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Vậy khi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Trung bình sẽ đốt cháy khoảng 140 – 200 calo khi nhảy dây 1000 cái với tốc độ vừa phải.
Nếu nhảy với tốc độ trung bình 80 lần/phút thì bạn sẽ mất khoảng 12,5 phút để thực hiện 1000 cái. Còn nếu bạn nhảy với tốc độ cao 120 lần/phút thì mất khoảng 8,3 phút để nhảy 1000 cái. Với người có thể lực tốt thì nhảy dây 1000 cái trong một lần tập luyện không phải là điều quá khó. Bạn có thể thực hiện hằng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.
Dưới đây là bảng biểu về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 1000 cái ở các tốc độ khác nhau trong thời gian 60 phút:
| Trọng lượng | Nhảy dây (Tốc độ chậm) | Nhảy dây (Tốc độ vừa phải) | Nhảy dây (Tốc độ nhanh) |
| 59kg | 472 calo | 590 calo | 708 calo |
| 70kg | 563 calo | 704 calo | 844 calo |
| 81kg | 654 calo | 817 calo | 981 calo |
| 93kg | 745 calo | 931 calo | 1117 calo |
Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách
Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp
Đầu tiên bạn cần chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao, bạn có thể kiểm tra xem dây nhảy chọn đã phù hợp chưa bằng cách dùng chân cố định chính giữa và kéo căng ra sao cho dây dài vừa ngang tầm nách là chuẩn. Dưới đây là chiều dài dây nhảy dựa vào chiều cao:
- Chiều cao dưới 1m50 thì chọn dây dài khoảng 2m10.
- Chiều cao dưới 1m51 – 1m65 thì chọn dây dài khoảng 2m40.
- Chiều cao dưới 1m66 – 1m70 thì chọn dây dài khoảng 2m70.
- Chiều cao trên 1m70 thì chọn dây dài khoảng 3m.
Bước 2 Cách nhảy dây cơ bản
Đầu tiên bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cổ tay cổ chân, sau đó cầm sợi dây và giữ hai tay ngang hông, khuỷu tay hơi cong, ưỡn ngực về phía trước và vai đưa ra sau, hai bắp tay đặt sát người.
Kế đến, bạn bắt đầu bật nhảy sao cho cách sàn khoảng 2.5 đến 5 cm, nhảy tầm 10 – 15 cái để làm nóng người, nhảy bước đều, điều khiển sợi dây bằng cẳng tay và cổ tay, không sử dụng vai.
Bước 3 Nhảy phối hợp
Khi cơ thể đã nóng dần lên, bạn có thể nhảy tích hợp theo những kiểu khác như nhảy 1 bên, nhảy xen kẽ, nhảy gót chạm mông,… để tăng lượng tiêu hao calo. Mỗi cách nhảy trong 1 phút và lặp qua lại nhiều lần trong 15-20 phút tùy vào mục tiêu của bạn.
Như vậy, trên đây là những chia sẻ về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng nếu chỉ nhảy dây sẽ không đủ để giúp bạn giảm cân. Bạn nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thói quen tập thể dục đều đặn để đạt được mục tiêu như mong muốn. Ana Beauty chúc bạn sớm thành công!
Tiếp theo, mời bạn tham khảo bài viết bọng mắt là gì tại website của chúng tôi để bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
