Thực đơn giảm cân của IU, giảm ngay 3-5kg chỉ trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân của IU đã thu hút sự chú ý từ người hâm mộ và những người quan tâm đến việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết quan trọng về thực đơn giảm cân của IU, bao gồm ưu tiên thực phẩm của cô ấy và cách cô ấy kết hợp chúng để đạt được kết quả giảm cân tối ưu.

Mục Lục

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Ngày 1:

Trong ngày đầu tiên, IU duy trì một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động trong cả ngày.

Bữa sáng: ăn một củ khoai lang luộc và một tô nhỏ cháo yến mạch.
Bữa phụ sáng: ăn một quả táo.
Bữa trưa: ăn hai củ khoai lang luộc, một đĩa rau luộc và ức gà.
Bữa phụ chiều: uống một ly sinh tố dâu tây có ít đường.
Bữa tối: ăn một đĩa salad gồm rong biển và nấm luộc, kèm theo một ly protein.

Ngày 2:

Trong ngày thứ hai, tiếp tục bổ sung tinh bột và vitamin thông qua các thực phẩm có ít chất béo.

Bữa sáng: ăn 2 củ khoai lang luộc và uống 1 ly nước ép táo.
Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa 30 phút, hãy ăn một quả táo.
Bữa trưa: ăn một chén cháo yến mạch và 200g cá hồi hấp.
Bữa phụ: uống một ly nước ép cà rốt có ít đường.
Bữa tối: ăn một đĩa rau súp lơ luộc và uống một ly protein.

Ngày 3:

Trong ngày thứ ba, hãy tiếp tục bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua các thực phẩm ít chất béo để có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Bữa sáng: ăn 2 củ khoai luộc.
Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa 30 phút, ăn một quả táo.
Bữa trưa: ăn 200g ức gà và một đĩa salad rau củ.
Bữa phụ: uống một ly nước ép ổi.
Bữa tối: ăn một chén nhỏ cháo yến mạch.

Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Nếu sau 3 ngày áp dụng thực đơn giảm cân của IU mà bạn vẫn chưa đạt được số cân mong muốn thì có thể tiếp tục giảm cân trong 7 ngày với cách thực hiện như sau:

Ngày 4:

Buổi sáng: ăn 1 củ khoai lang và uống 1 ly sữa hạt ngũ cốc không đường.
Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa 30 phút, ăn một quả táo.
Buổi trưa: ăn 1 chén cháo yến mạch và một đĩa cần tây kèm ức gà hấp.
Buổi phụ: ăn 100 gram bưởi.
Buổi tối: ăn 1 chén cháo và uống 1 ly protein.

Ngày 5:

Bữa sáng: ăn 2 củ khoai lang hấp chín.
Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa 30 phút, ăn một quả táo.
Buổi trưa: ăn một đĩa salad rau củ kèm 200g ức gà.
Buổi phụ: uống một ly nước ép cam.
Buổi tối: uống một ly protein.

Ngày 6:

Bữa sáng: ăn 1 củ khoai lang hấp.
Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa 30 phút, ăn một quả táo.
Buổi trưa: ăn một chén cơm gạo lứt và một đĩa salad rau củ.
Buổi phụ: ăn 200g bưởi.
Buổi tối: uống một ly protein.

Ngày 7:

Bữa sáng: ăn một chén cháo nhỏ yến mạch.
Bữa phụ: Trước khi ăn bữa trưa 30 phút, IU ăn một quả táo.
Buổi trưa: ăn một củ khoai lang hấp.
Buổi phụ: uống một ly nước ép cam.
Buổi tối: uống một ly protein.

Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU

Thực tế cho thấy thực đơn ăn kiêng của IU mang lại hiệu quả giảm cân cao, tuy nhiên lại thiếu nhiều chất dinh dưỡng. Để đảm bảo sức khỏe, hãy lưu ý những điều sau khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU:

Chỉ nên áp dụng trong khoảng thời gian tối đa là 7 ngày, không nên kéo dài quá lâu.
Uống ít nhất 2.5-3 lít nước mỗi ngày để bù đắp lượng calo thiếu hụt, đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố.
Kết hợp chế độ luyện tập phù hợp để tăng tốc độ giảm cân và duy trì sự săn chắc cơ thể.
Thực đơn giảm cân của IU có thể gây mất sức và mệt mỏi do lượng calo quá thấp, gây cảm giác đói bụng và tăng cường thèm ăn, có thể dẫn đến tình trạng béo phì.
Luôn thay đổi thực đơn dựa trên sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và duy trì hoạt động hàng ngày.
Tùy theo tình trạng sức khỏe, hãy áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp, không nên ép cân quá mức vì điều này có thể gây hại đến sức khỏe.

Ana vừa chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân của IU, đây là một lộ trình giảm cân khá khắc nghiệt, vì vậy để đảm bảo an toàn trước khi áp dụng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng. Bên cạnh việc ăn kiêng, bạn cũng đừng quên thực hiện các bài tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn nhé!