Bạn đã tốn cả “núi” tiền vào mỹ phẩm trị mụn nhưng làn da vẫn không “xi nhê”. Rất có thể nguyên nhân đến từ những thực phẩm bạn ăn hàng ngày đấy!
Nếu bạn muốn có một làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong thì ngay bây giờ hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da mụn dưới đây nhé. Chỉ cần kiên trì thực hiện chắc chắn làn da sẽ cải thiện đáng kể đó.
1. Gạo lứt
Thực phẩm đầu tiên phải nói đến đó là gạo lứt, bởi vì có lẽ mọi người đã nghe rất nhiều về gạo lứt nhưng dường như vì một lý do nào đó mọi người vẫn chưa có thói quen ăn gạo lứt hàng ngày.
Gạo lứt lại là loại gạo nguyên cám, chỉ loại bỏ duy nhất vỏ ngoài còn gạo trắng chúng ta hay ăn đã qua quá trình xát, sàng lọc,…nên nó thiếu đi một số chất chống oxy hóa, vitamin B, khoáng chất, chất béo, chất xơ, và một lượng nhỏ protein. Còn gạo lứt trội hơn gạo trắng về chất xơ, vitamin, khoáng chất và còn gấp đôi canxi.
Đối với làn da mụn, gạo lứt giúp cung cấp nhiều dưỡng chất như phốt pho, selen, kali có khả năng trị mụn hiệu quả còn chống tia UV từ bên trong. Dùng thường xuyên gạo giúp chúng ta có làn da tươi sáng, mịn màng đó. Ngoài ra, gạo lứt còn có rất rất nhiều tác dụng tốt khác cho sức khỏe chúng ta như: ngăn ngừa đái tháo đường; bệnh tim mạch; tăng cường hệ miễn dịch; cải thiện chức năng gan;…
2. Các loại hạt và sữa hạt
Trong hầu hết các loại hạt đều có chứa nhiều vitamin như A, E, C và kẽm giúp giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giảm viêm, có tác dụng dưỡng ẩm và giảm sự hình thành sẹo mụn. Trong đó hạt dẻ và hạnh nhân là 2 loại hạt mình thấy có chứa rât nhiều vitamin E vì việc thiếu hụt vitamin có thể khiến tình trạng mụn của bạn tồi tệ hơn đó. Thế nên chúng ta cần thường xuyên bổ sung các loại hạt này.
Với các bạn thích uống sữa, thì chúng ta cũng nên lựa chọn các loại sữa hạt tương tự như: sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân,… thay cho sữa bò dê động vật nhé.
3. Các loại rau củ tươi xanh
Các cụ đã có câu: “Ăn cơm không rau như đau không thuốc” chứng tỏ rau củ là nhóm thực phẩm quan trong cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt là với các bạn bị mụn, cần bổ sung rau xanh nhiều hơn vì trong chúng có các vitamin A,E,C và cả kẽm nữa giúp trả lại làn da hết mụn, tươi sáng và mịn màng.
Trong các loại rau thì bông cải xanh được khuyên ăn nhiều nhất với làn da mụn bởi nó là một trong những loại rau họ cải cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Các chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin A trong bông cải xanh có thể tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn; giúp chống lại các tổn thương da gây ra bởi ánh sáng mặt trời và các chất gây ô nhiễm, làm giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da của bạn. Đây là loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da mà bạn nên ăn 2 lần/ tuần.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại rau màu xanh đậm như là: bắp cải, rau khoai lang, diếp cá, cải xanh,… và các loại củ quả có màu cam đỏ như: cà rốt, cà chua, bí đao,… vào bữa ăn hàng ngày. Chúng không chỉ tốt cho da mụn mà còn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe nữa đó. Với các bạn mà không thích và rất lười ăn rau, thì chúng ta có thể bổ sung chất này bằng cách uống các loại viên, thực phẩm chức năng chiết xuất thì rau củ để cơ thể và làn da luôn khỏe mạnh nhé.
4. Các loại trái cây nhiệt đới
Ổi, dứa, chuối, đu đủ, kiwi,… và rất nhiều loại trái cây nhiệt đới khác rất giàu vitamin C sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do gây hại. Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C (axit ascorbic) và khả năng tổng hợp collagen khiến cho vitamin C trở thành một phân tử quan trọng cho sức khỏe làn da chúng ta.
Trong các loại hoa quả thì bơ là là một loại quả cận nhiệt đới, có tác dụng tuyệt vời với làn da. Trong quả bơ rất giàu chất chống oxy hóa có lợi cho việc ngăn ngừa lão hóa và chống lại đám mụn đáng ghét, nó còn có khả năng chống tia UV nữa cơ. Lượng biotin phong phú của bơ có thể đem lại hiệu quả kỳ diệu trong việc tăng cường vẻ đẹp tự nhiên. Mặt khác, còn có thể sử dụng bơ làm mặt nạ để bổ sung nước cho làn da khô và làm chắc tóc và móng.
Ngoài ra, còn 1 họ trái cây cực kỳ tốt, là loại quả mọng có họ nhà berry gồm: strawberry; raspberry và blueberry: dâu tây, việt quất và mâm xôi. Trong 3 loại trái này có các chất chống oxy hóa có công dụng trị mụn hiệu quả. Dùng thường xuyên để tác dụng chống viêm được phát huy cũng như ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Sau bữa ăn, dùng 1 ly sinh tố mát lành từ các quả mọng vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đẹp da.
5. Cá hồi và cá ngừ
Trong thịt cá hồi và cá ngừ có chứa nhiều vitamin B và axit béo omega-3 có tính chống viêm, làm giảm hiện tượng viêm sưng của mụn. Nó không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp tránh trầm cảm và suy giảm nhận thức mà còn giúp giảm viêm và nguy cơ bệnh tim mạch đó nha.
Chúng ta có thể thấy cá hồi thường được dùng trong các món Nhật như sushi, sashimi, bento, nhiều loại đồ ăn phổ biến khác. Hoặc chúng ta có thể mua cá hồi, cá ngừ về chế biến các món ăn tại gia như: canh chua cá hồi, cá hồi nướng, cá ngừ kho, rất đơn giản mà ngon tuyệt vời luôn.
6. Tỏi
Bạn biết rồi đấy, tỏi có đặc tính kháng khuẩn, giảm viêm ngứa, làm mờ vết thâm và sáng da. Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1-2 nhánh tỏi trong thời gian dài khoảng 2-3 tháng, giúp cơ thể thanh lọc máu, trẻ hóa làn da và trị mụn hiệu quả. Ăn bằng cách nào thì bạn có thể nướng hoặc chế biến chúng với các món ăn hàng ngày, vừa thơm ngon lại lại còn tốt cho sức khỏe nữa đúng ko.
Trên đây là 6 loại thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn nên bổ sung hàng ngày để sở hữu làn da mịn màng tràn đầy sức sống nhé. Thay đổi thói quen ăn uống là phương pháp tuyệt vời cho sức khỏe và làn da của mỗi chúng ta.
