Bánh tráng phơi sương bao nhiêu calo và ăn như thế nào để không tăng cân là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai yêu thích món ăn vặt này nhưng vẫn muốn giữ dáng. Theo Ana Beauty Academy, việc hiểu đúng về lượng calo và cách kiểm soát khẩu phần sẽ giúp bạn thoải mái thưởng thức mà không lo ảnh hưởng cân nặng. Chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể ăn bánh tráng phơi sương một cách “healthy” và an toàn cho vóc dáng.
Bánh tráng phơi sương bao nhiêu calo?
Bánh tráng phơi sương thường chứa khoảng 20 – 35 calo cho một chiếc, tùy độ dày và kích thước. Nếu tính theo 100g, lượng calo rơi vào khoảng 280 – 320 calo, chủ yếu đến từ tinh bột vì bánh được làm từ gạo. Đây là mức năng lượng không quá cao, nhưng nếu ăn kèm gia vị như mỡ hành, sa tế hay bò khô thì lượng calo có thể tăng lên đáng kể.
Thành phần dinh dưỡng cơ bản của bánh tráng phơi sương:
- Tinh bột từ gạo
- Một lượng nhỏ protein
- Chất xơ
- Khoáng chất như canxi, sắt, magie (tỉ lệ thấp)
- Hầu như không chứa chất béo nếu ăn bánh tráng nguyên bản
Bảng so sánh calo bánh tráng phơi sương và các loại bánh tráng khác
Dưới đây là bảng so sánh giúp bạn dễ hình dung lượng calo của bánh tráng phơi sương so với các loại bánh tráng phổ biến khác. Nhìn nhanh có thể thấy bánh tráng phơi sương thuộc nhóm nhẹ, nhưng một số loại như bánh tráng trộn hay bánh tráng nướng có mức calo cao hơn nhiều do thêm gia vị và topping.
| Loại bánh tráng | Lượng calo ước tính |
|---|---|
| Bánh tráng phơi sương (1 chiếc) | 20 – 35 calo |
| Bánh tráng dẻo | 40 – 60 calo |
| Bánh tráng trắng thường | 15 – 25 calo |
| Bánh tráng me | 150 – 250 calo |
| Bánh tráng trộn | 300 – 600 calo |
| Bánh tráng nướng | 250 – 350 calo |
Bánh tráng phơi sương bao nhiêu calo khi ăn kèm?
Khi ăn kèm gia vị, lượng calo của bánh tráng phơi sương có thể tăng lên khá nhiều vì các topping như mỡ hành, sa tế hay bò khô đều chứa nhiều dầu mỡ. Dưới đây là mức calo ước tính để bạn dễ kiểm soát khẩu phần khi thưởng thức.
| Thành phần ăn kèm | Lượng calo ước tính |
|---|---|
| Mỡ hành (1 muỗng nhỏ) | 40 – 60 calo |
| Sa tế (1 muỗng cà phê) | 10 – 20 calo |
| Muối tắc hoặc muối ớt | 5 – 15 calo |
| Bò khô xé (10g) | 30 – 45 calo |
| Đậu phộng rang (1 muỗng nhỏ) | 50 – 55 calo |
| Xoài bào (20g) | 10 – 15 calo |
Tùy vào lượng gia vị bạn dùng nhiều hay ít mà tổng calo có thể thay đổi từ nhẹ đến khá cao, vì vậy nên điều chỉnh vừa phải để không gây tăng cân.
Ăn bánh tráng phơi sương có mập không?
Ăn bánh tráng phơi sương không gây mập nếu bạn ăn với lượng vừa phải, vì bản thân bánh tráng chỉ chứa lượng calo khá thấp. Tuy nhiên, món này thường được ăn kèm nhiều gia vị như mỡ hành, sa tế, muối, bò khô… nên tổng calo có thể tăng lên rất nhanh.
Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn vào buổi tối muộn, cơ thể dễ dư năng lượng và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bí quyết là kiểm soát khẩu phần và hạn chế các topping nhiều dầu mỡ để giữ dáng hiệu quả.
Cách ăn bánh tráng phơi sương không mập
Ăn đúng khẩu phần
Để không tăng cân, bạn chỉ nên ăn 1–2 chiếc bánh tráng phơi sương mỗi lần. Lượng calo này khá nhẹ và không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, đặc biệt nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày.
Hạn chế gia vị nhiều dầu mỡ
Mỡ hành, sa tế, bò khô hay đậu phộng đều làm tăng calo rất nhanh. Nếu muốn ăn mà không lo mập, bạn có thể giảm lượng gia vị hoặc chọn những loại ít chất béo, chẳng hạn như muối tắc hoặc xoài bào.
Kết hợp thêm rau củ để no lâu
Bạn có thể ăn bánh tráng phơi sương cùng các loại rau như rau răm, xà lách, dưa leo hoặc xoài xanh. Điều này giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm và hạn chế nạp thêm nhiều calo không cần thiết.
Không ăn vào buổi tối muộn
Ăn bánh tráng vào đêm dễ khiến cơ thể khó tiêu và tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Nếu muốn ngon miệng mà vẫn giữ dáng, bạn nên ăn vào ban ngày hoặc trước 7 giờ tối.
Bánh tráng phơi sương bao nhiêu calo và ăn bao nhiêu để không tăng cân thực ra không khó để kiểm soát nếu bạn hiểu rõ cách lựa chọn khẩu phần và hạn chế gia vị đi kèm. Chỉ cần ăn đúng lượng và ưu tiên cách chế biến nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món ăn này mà vẫn giữ dáng. Hy vọng những chia sẻ từ Ana Beauty Academy giúp bạn yên tâm hơn khi thưởng thức bánh tráng yêu thích một cách “healthy” và hợp lý.
Có thể bạn quan tâm:
- 1 Quả dưa lê bao nhiêu calo? Ăn dưa lê như thế nào để giảm cân
- Sữa chua không đường có bao nhiêu calo? Uống có béo không?
- Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
- 1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không?
- 100gr cải ngọt bao nhiêu calo? Tác dụng như thế nào đối với cơ thể?
