Bạn có biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo không? 1 kg chất béo tương đương với 7.700 calo. Vì vậy nếu bạn đang muốn đốt cháy calo và đặt mục tiêu giảm 1kg mỗi tuần thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nhiều phương pháp hữu ích nhé!
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Vậy muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 0,5kg mỡ chiếm khoảng 3500 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 1kg mỗi tuần (mức lành mạnh và bền vững, mặc dù không nên vượt quá mức này), bạn cần cắt giảm 7.700 calo trong một tuần.
Giảm 1kg một tuần có được không?
Bạn có thể giảm được 1kg trong 1 tuần tùy thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, dinh dưỡng, giấc ngủ và nhiều yếu tố khác như căng thẳng, biến động nội tiết tố,…
Tuy nhiên không phải ai cũng có thể giảm 1kg mỗi tuần. Hoặc, bạn có thể giảm được nhiều hơn tùy vào cơ địa và phương pháp giảm cân.
Giảm 1kg một tuần có khó không?
Ngoài thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg thì rất nhiều người không biết giảm 1kg 1 tuần có khó không? Theo các chuyên gia sức khỏe, giảm 1kg mỗi tuần là tốc độ giảm mỡ bình thường và bền vững. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe.
Giảm hơn 1kg mỗi tuần được coi là quá nhanh và không an toàn. Giảm cân trong thời gian ngắn có thể dẫn đến mất cơ hoặc mất nước thay vì giảm mỡ như mong đợi. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng khi bắt đầu ăn uống bình thường, cân nặng cũng sẽ nhanh chóng quay trở lại.
7 cách đốt cháy calo giảm béo
Tập luyện thể dục thể thao
Tập thể dục là cách giảm cân và giữ dáng hiệu quả nhất trong hầu hết những cách giảm cân. Chế độ tập thể dục khoa học sẽ giúp cơ thể gải phóng lượng calo dư thừa, tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh tật.Tập thể dục còn giúp cơ bắp khỏe hơn nên sau khi giảm cân, cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh, linh hoạt và không bị thiếu năng lượng.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập có thể đáp ứng nhu cầu giảm cân và đốt cháy năng lượng. Trong số đó, cách đốt cháy calo hiệu quả nhất được nhiều vận động viên thể hình khuyên dùng là chạy bộ, plank hỗ trợ, tập thể hình, bơi lội và các môn thể thao khác… Bạn có thể ước tính lượng calo tiêu thụ khi tập luyện và thực hiện như sau:
- Chạy bộ: 30 phút chạy nhanh có thể đốt cháy 300-700 calo
- Đi bộ: Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm 200-400 calo
- Nhảy dây: Nhảy dây trong 30 phút có thể giảm 300-450 calo
- Nhảy Aerobic 30 phút: Cắt 500-700 Calo
Thực hiện các bài tập luyện sức mạnh
Tập aerobic và rèn luyện sức mạnh là những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Khi thực hiện các động tác này, mức độ chuyển hóa và trao đổi chất tăng lên làm các cơ trên cơ thể như đùi, bụng, ngực, cánh tay cũng tăng theo, giúp đốt cháy calo trong cơ thể một cách nhanh và hiệu quả.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa caffeine có tác dụng đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tiêu thụ 250 mg caffeine có thể làm tăng 10% lượng calo bị đốt cháy. Lượng calo bị đốt cháy này không lớn, nhưng nếu bạn uống trà xanh thường xuyên, con số này có thể tăng lên rất nhiều.
Không chỉ vậy, uống trà còn có thể hạn chế cơ thể hấp thụ carbonhydrat nên có tác dụng giảm béo rất tốt.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày, hãy chia nhỏ 5-6 bữa trong ngày để hệ tiêu hóa phải sử dụng nhiều calo hơn để làm việc. Tuy nhiên, bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ và đều đặn, không nên ăn quá khuya để tránh tăng cân.
Không bỏ bữa sáng
Theo một số nghiên cứu, khi bỏ bữa sáng, cơ thể có xu hướng hấp thụ nhiều calo hơn vào cuối ngày. Vì vậy, bữa sáng phải đủ chất để không hấp thụ quá nhiều calo mà còn đảm bảo sức khỏe tốt.
Uống đủ nước mỗi ngày
Theo một nghiên cứu của Đức, uống đủ nước có thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Lượng calo này không nhiều nhưng nếu uống đủ lượng sẽ thấy hiệu quả và đảm bảo sức khỏe.
Làm các việc vặt
Công việc nào cũng tiêu hao năng lượng. Số lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với số lượng công việc lặt vặt mà bạn thực hiện. Không chỉ vậy, duy trì thói quen làm việc nhà giúp cơ thể năng động, linh hoạt hơn.
Trên đây là tất cả các thông tin về muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Đối với 1kg trọng lượng cơ thể, bạn có thể đặt cho mình mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 2 tuần, 3 tuần hay 1 tháng… Tuy nhiên, bạn cần phải áp dụng chế độ giảm cân lành mạnh và đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng. Ana chúc bạn giảm cân thành công!
