Lựu là loại trái cây nổi tiếng giàu dinh dưỡng được mọi người vô cùng yêu thích. Một số người chọn quả lựu trong thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết 1 quả lựu bao nhiêu calo và ăn lựu nhiều có béo không. Để giải đáp thắc mắc này, mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây!
1 quả lựu bao nhiêu calo?
1 quả lựu bao nhiêu calo? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g lựu chứa khoảng 82,7 calo. Đối với một quả lựu nặng khoảng 200 gram, lượng calo tương đương là 165 calo.
Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại lựu khác nhau nên hàm lượng calo của mỗi loại sẽ khác nhau. Một số loại có lượng calo cụ thể như sau:
- 100 gram lựu trắng: 83 calo
- 100 gram lựu đỏ: 127 calo
- 100 gram lựu tím: 97 calo
- 100 gram lựu Peru: 128 calo
Có thể thấy rằng lượng calo trong quả lựu không quá nhiều,nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như các loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy ăn lựu sẽ mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe.
Ăn lựu có béo không?
Dựa trên hàm lượng calo có trong mỗi quả lựu, chúng ta có thể kết luận rằng ăn lựu sẽ không gây béo. Ngược lại, nó còn là một loại thực phẩm ăn kiêng rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều lựu đã được pha chế bằng cách trộn lẫn với đường hay những hương liệu khác, lúc này lượng calo sẽ tăng lên và có thể làm tăng cân.
Lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe
Giúp giảm cân
Lựu chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng nên ăn lựu sẽ làm cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.Vậy nên, bạn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn nếu duy trì ăn lựu hàng ngày
Bảo vệ và làm đẹp da
Lựu chứa rất nhiều các hợp chất chống oxy hóa như punicalagins, anthocyanins và tannin. Khi kết hợp với các hợp chất chống oxy hóa polyphenol sẽ bảo vệ tế bào da khỏi những tác hại do các gốc tự do gây ra.
Mặt khác, các hợp chất chống oxy hóa trong quả lựu còn giúp bảo vệ lớp biểu bì và phục hồi da bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu. Từ đó, giúp cải thiện làn da không đều màu và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn cũng như các đốm đồi mồi.
Chống viêm
Nhờ hoạt chất chống oxy hóa punicalagin có trong quả lựu sau khi được cơ thể hấp thụ sẽ ức chế các dấu hiệu viêm nhiễm.
Hơn nữa, trong một số nghiên cứu, những hoạt chất này khi được đưa vào cơ thể làm giảm viêm đường tiêu hóa cũng như các tế bào ung thư vú và ung thư đại tràng.
Vậy nên bạn hãy bổ sung lựu vào thực đơn hàng ngày để tăng khả năng kháng viêm, bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình bạn.
Giảm các bệnh xương khớp
Nguyên nhân gây đau khớp là do thiếu canxi và thoái hóa khớp. Tuy không trực tiếp bổ sung canxi nhưng các enzyme trong hạt lựu đóng vai trò như một loại “chất bôi trơn” giúp các khớp gối, cổ tay, mắt cá chân hoạt động dễ dàng và linh hoạt hơn.
Khi càng lớn tuổi, các cơ, gân và dây chằng bị mòn và gây ra các cơn đau. Axit folic và kali trong quả lựu thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, phục hồi cơ bắp, giúp bạn dẻo dai và săn chắc.
Một số cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả
Ăn lựu trực tiếp
Ăn lựu trực tiếp có thể giúp bạn tận dụng hết lượng chất xơ dồi dào trong lựu. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt với những cô nàng không có nhiều thời gian vào bếp thì ăn lựu trực tiếp sẽ là giải pháp tốt nhất. Đó cũng là cách tốt nhất để bảo toàn giá trị dinh dưỡng và hương vị thơm ngon của quả lựu.
Sinh tố lựu
Lựu chứa nhiều vitamin A, hoạt chất punicalagin và nhiều chất dinh dưỡng khác, vì vậy rất nhiều người chọn sinh tố lựu làm thức uống để bổ sung chất dinh dưỡng hàng ngày.
Ăn lựu kết hợp cùng các loại quả khác
Bạn cũng có thể trộn thêm với một số loại trái cây khác để tăng hương vị và bớt ngấy. Sự kết hợp này sẽ làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một số loại trái cây có thể ăn kèm với lựu như táo, nho, cam, v.v. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp lựu với granola – một loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng để hoàn thiện thực đơn giảm cân của mình.
Salad hạt lựu
Là sự hòa trộn của nhiều loại rau củ khác nhau, salad lựu là món ăn ngon miệng giúp bạn no lâu và giảm cân “thần tốc” an toàn, hiệu quả.
Đặc biệt hơn, sự kết hợp này sẽ tạo nên một món ăn vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng. Giúp bạn làm thực đơn giảm cân phong phú và đỡ nhàm chán hơn.
Trên đây là những chia sẻ của Ana về vấn đề 1 quả lựu bao nhiêu calo, ăn nhiều Lựu có béo không? Nhìn chung, lựu là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi. Vì vậy, hãy bổ sung lựu vào thực đơn hàng ngày của bạn để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn nhé!
