Trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và bưởi cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể lo lắng về lượng calo mà bưởi cung cấp. Vậy 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và lượng calo của bưởi cũng như những điều cần lưu ý khi tiêu thụ bưởi để giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhé!
1 quả bưởi bao nhiêu calo?
Theo Cục quản lý dinh dưỡng quốc gia USDA, 1 quả bưởi hồng chứa khoảng 104 calo và 1 quả bưởi trắng chứa khoảng 78 calo.
Tuy nhiên, đây chỉ là giá trị ước tính cho một quả bưởi cỡ trung bình vì số lượng calo trong mỗi quả thay đổi tùy theo trọng lượng. Những quả bưởi lớn hơn sẽ cung cấp lượng calo nhiều hơn. Bên cạnh đó, cách chế biến cũng có thể ảnh hưởng đến hàm lượng calo của bưởi. Vì vậy, khi ăn một quả bưởi, hãy xem xét kích thước của nó và cách nó được chế biến để biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu calo.
Ăn bưởi có giảm cân không?
Ăn bưởi có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn sử dụng nó như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Theo các chuyên gia nghiên cứu, bưởi chứa ít calo nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ. Trung bình một quả bưởi sẽ chứa khoảng 4g chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và kéo dài cảm giác no. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm lượng calo nạp vào.
Ngoài ra, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân tối ưu, bạn cần kết hợp ăn bưởi với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động nhiều. Ngoài ra, hãy nhớ cân nhắc kích thước và lượng calo trong quả bưởi khi tiêu thụ nó, để đảm bảo không vượt quá lượng calo bạn cần thiết hàng ngày.
4 món giảm cân với bưởi
Ngoài việc biết bưởi bao nhiêu calo, nhiều người còn muốn biết cách ăn bưởi để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Các món ăn làm từ bưởi nhưng cho quá nhiều đường như chè bưởi, nước sốt bưởi đều không tốt cho cơ thể.
Trà bưởi giúp giảm cân
Trà bưởi giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường vitamin, khoáng chất và hỗ trợ làm đẹp. Cách làm không quá phức tạp, sau khi pha trà đen, tách một vài múi bưởi và trộn với mật ong. Thêm đá viên vào ly và rót trà đã pha lên trên để có một thức uống thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
Nước ép bưởi hỗ trợ giảm cân
Nước ép bưởi là thức uống rất phổ biến mà bạn có thể dễ dàng tìm mua bên ngoài hoặc tự làm tại nhà. Nên hạn chế đường để không nạp vào cơ thể quá nhiều calo nhé! Nước ép bưởi không chỉ giúp giảm cân mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Salad bưởi
Salad bưởi thường được trộn với các loại topping khác như tôm, ức gà, rau củ, bơ… là món ăn rất phổ biến trong thực đơn của người ăn kiêng. Salad ngon miệng, không dầu mỡ, không nhiều calo nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể chọn loại sốt theo sở thích và kết hợp với những thực phẩm khác để khỏi ngán.
Thạch bưởi
Trong 100g thạch bưởi thường chỉ chứa khoảng 34 calo nên bạn có thể dùng làm món ăn vặt thoải mái mà không lo tăng cân. Cách làm thạch cũng rất đơn giản, chỉ cần đun sôi nước ép bưởi sau đó cho bột rau câu vào. Sau đó để nguội và bảo quản lạnh để giữ được lâu.
Một số câu hỏi thường gặp
Ăn bưởi có nóng không?
Theo các chuyên gia, bưởi rất giàu vitamin C và hầu như không chứa chất béo. Vì vậy, bưởi không những không nóng mà còn có tác dụng thanh nhiệt, bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, bưởi giúp hạn chế tổn thương tế bào và giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt, giúp vết thương mau lành hơn.
Bạn nên chọn mua bưởi tươi để đảm bảo hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng và vitamin.
Có nên ăn bưởi vào buổi tối?
Bạn có thể bổ sung nửa quả bưởi sau bữa ăn. Buổi tối là thời điểm chúng ta ít vận động, nếu nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng dư thừa sẽ không tiêu hao được, các chất có trong bưởi sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Ăn bưởi vào lúc nào tốt nhất?
Bất kỳ loại trái cây nào cũng có thể có cả tác dụng tốt và xấu, tùy thuộc vào cách thức và thời điểm bạn ăn chúng. Bưởi có vị hơi chua, dễ ăn, được nhiều người yêu thích nhưng bạn cần lựa chọn thời điểm để tránh bị đau dạ dày. Theo các chuyên gia, bưởi không nên ăn lúc đói hoặc quá khuya.
Bạn có thể ăn bưởi sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng để bổ sung vitamin cho cơ thể. Vào buổi trưa hoặc chiều, loại trái cây này cũng có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ. Lưu ý, nên ăn ngay bưởi sau khi tách vì để càng lâu, nước và chất dinh dưỡng sẽ càng mất đi.
Uống nước ép bưởi trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể làm giảm tiết insulin, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.
Những người sử dụng chất kích thích, cà phê, thuốc lá hay rượu bia không nên ăn bưởi. Vì các chất có trong loại quả này sẽ gây độc tính được cơ thể hấp thụ nhanh và nhiều hơn. Bưởi là loại quả có tính lạnh, vì vậy những người bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa không nên ăn.
Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét lượng calo trong 1 quả bưởi và những lợi ích sức khỏe mà bưởi có thể mang lại, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Bưởi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ và nước dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng hết lợi ích của bưởi, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.
