Bạn có có tin rằng có thể giảm 8-10kg trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khoẻ? Đúng vậy, theo các chuyên gia sức khoẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của trung tâm Ana Beauty để hiểu chi tiết hơn về phương pháp giảm cân thần kì này nhé!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày
GM (General Motor Diet) là chế độ ăn kiêng khá phổ biến có khả năng làm giảm cân nặng nhanh chóng (từ 8 đến 10 kg) chỉ trong 1 tuần. GM Diet còn có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
GM có thể được coi là một chế độ ăn kiêng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, đi kèm với đó là những nguyên tác rất khắt khe và không dễ thực hiện. Về cơ bản, chế độ ăn kiêng giảm cân GM sử dụng phương pháp cắt giảm calo cũng như uống nhiều nước để giải độc cơ thể.
Thực đơn giảm cân sẽ khác nhau phụ thuộc vào loại thức ăn của từng địa phương và khẩu vị của mỗi người. Tuy nhiên, tiêu chuẩn thực đơn giảm cân trong 7 ngày của GM cần đáp ứng theo nguyên tắc sau:
- Ngày 1: Trái cây.
- Ngày 2: Rau củ.
- Ngày 3: Trái cây và rau quả.
- Ngày 4: Sữa và chuối.
- Ngày 5: Thịt / gạo lứt và cà chua.
- Ngày 6: Thịt và rau.
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau.
Lưu ý:
- Uống 8-12 cốc nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước và quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.
- Không sử dụng chất kích thích như rượu bia trong quá trình ăn kiêng.
- Không ăn đậu trong suốt quá trình ăn kiêng
- Tránh xa các sản phẩm chứa đường.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1: Trái cây
- Ăn các loại trái cây chứa nhiều chất xơ và ít đường. Lưu ý không nên ăn chuối trong ngày đầu tiên nhé
- Không giới hạn số lượng trái cây tiêu thụ.
Ngày đầu tiên sẽ là thách thức lớn với nhiều người,vì cơ thể sẽ chưa kịp thích ứng với chế độ ăn này. Bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để không bị thiếu hụt năng lượng và duy trì các hoạt động trong ngày.
Bạn có thể tham khảo 2 mẫu thực đơn sau đây:
Thực đơn giảm cân 1:
Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát dâu tây.
Ăn nhẹ: 1 bát đu đủ hoặc cam.
Bữa trưa: 1 bát dưa đỏ.
Ăn nhẹ: 1 quả cam.
Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi.
Bữa ăn nhẹ: 1 bát dâu tây.
Thực đơn giảm cân 2:
Bữa sáng: 1 quả bơ hoặc 1 bát đu đủ.
Ăn nhẹ: 1 quả xoài hoặc 1 bát dưa hấu.
Bữa trưa: 1 bát dâu tây hoặc 1 bát kiwi.
Ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi.
Bữa tối: 1 bát thanh long hoặc cam.
Ăn nhẹ: 1 chùm nho.
Ngày 2: Chỉ ăn rau
- Ăn các loại rau có nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.
- Khoai tây chỉ được dùng ít trong bữa sáng.
- Không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu ăn.
- Rau luộc hoặc salad được khuyến khích sử dụng cho thực đơn giảm cân ngày thứ 2.
Lưu ý: Dưa chuột, bí, ớt là những loại rau củ không được phép dùng trong ngày thứ 2.
Thực đơn mẫu 1:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
Ăn nhẹ: 1 bát bắp cải luộc / hấp / salad trộn.
Bữa trưa: Salad gồm xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
Bữa ăn nhẹ: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
Bữa tối: 1 bát salad rau diếp xoăn.
Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột thái lát.
Thực đơn mẫu 2:
Bữa sáng: 1 bát dưa chuột muối.
Ăn nhẹ: 1 bát súp lơ hấp.
Bữa trưa: Salad trộn: Bắp cải tím, rau mùi, cà rốt, nấm, ớt chuông, cà chua.
Ăn nhẹ: 1 quả cà chua chín.
Bữa tối: 1 đĩa rau chân vịt, củ cải, cà rốt luộc.
Ăn nhẹ: 1 bát bắp cải luộc.
Ngày 3: Rau và trái cây
- Trong thực đơn giảm cân của ngày thứ 3, bạn có thể hoán đổi giữa các loại rau củ quả trong bữa ăn hoặc kết hợp chúng với nhau để không bị ngán.
- Đặc biệt, không ăn chuối và khoai tây.
Thực đơn tham khảo 1
Bữa sáng: 1/2 quả đào và 1 quả dưa chuột.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa trưa: Salad trộn gồm xoài, cà chua, xà lách, rau mùi, dứa.
Bữa phụ buổi chiều: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt, dưa chuột và 1 bát dâu tây.
Bữa phụ buổi tối: 1 bát đu đủ.
Thực đơn tham khảo 2
Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
Bữa phụ: 1 bát cà chua bi.
Bữa trưa: Salad rau trộn.
Bữa phụ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt, dưa chuột và 1 bát dâu tây.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo.
Ngày 4: Chuối và sữa
Trái ngược với 3 ngày đầu tiên, đến ngày thứ 4 bạn sẽ cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu calo và chất béo. Chuối và sữa sẽ là những thực phẩm được ưu tiên lựa chọn trong thực đơn này.
Lưu ý: Sử dụng sữa không đường hoặc sữa tách béo.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 1:
Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.
Bữa phụ: 1 quả chuối và sinh tố sữa.
Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
Bữa phụ buổi chiều: 1 quả chuối và sinh tố sữa.
Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 2:
Bữa sáng: 2 quả chuối luộc + 1 ly sữa.
Bữa ăn nhẹ: 1 bát súp wonder.
Bữa trưa: 1 ly sinh tố chuối sữa.
Bữa phụ buổi chiều: 2 quả chuối.
Bữa tối: Món súp wonder và 1 quả chuối hoặc 1 ly sữa.
Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua
Bạn có thể bổ sung chất đạm từ thịt, cá hoặc thay thế bằng gạo lứt trong thực đơn ngày thứ 5 này để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Thực đơn mẫu 1
Bữa sáng: 140g – 170g thịt và 2 quả cà chua.
Bữa trưa: 190g – 220g thịt với 2 quả cà chua.
Bữa tối: 140g – 170g thịt với 2 quả cà chua.
Đồ ăn nhẹ: súp wonder hoặc nước ép cà chua.
Thực đơn mẫu 2
Bữa sáng: 140g – 170g cá và 2 quả cà chua.
Ăn nhẹ: Súp wonder.
Bữa trưa: 190g-220g thịt hoặc cá với 1 cốc nước ép cà chua.
Ăn nhẹ: 1/2 bát gạo lứt.
Bữa tối: 190g – 220g thịt hoặc cá với 2 quả cà chua.
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua.
Ngày 6: Thịt và rau củ
Theo thực đơn giảm cân của GM, bạn cần kết hợp giữa thịt và rau.
Thực đơn mẫu 1
Bữa sáng: 140g –170g thịt với 1 bát rau.
Bữa trưa: 190g –220g thịt với 1 bát rau.
Bữa tối: 140g –170g thịt với súp wonder.
Ăn nhẹ: Súp wonder.
Thực đơn mẫu 2
Bữa sáng: 100g –140g thịt / cá + 1 đĩa rau.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 140g –170g thịt / cá + 1 đĩa rau luộc.
Ăn nhẹ: Súp wonder.
Bữa tối: 140g –170g thịt / cá với súp wonder.
Ăn nhẹ: 1/2 bát gạo lứt.
Ngày 7: Cơm, thịt và rau
Ngày thứ 7 trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, bạn có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích.
Thực đơn giảm cân 1
Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước hoa quả tươi không đường.
Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp / luộc.
Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder.
Thực đơn giảm cân 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau luộc hoặc 1 ly sinh tố hoa quả.
Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc / cá + 1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad.
Bữa tối: 140g –170g thịt nạc / cá + 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố trái cây.
Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet có thể sẽ khiến bạn mất sức, nhất là trong những ngày đầu tiên. Tuy nhiên hãy cố gắng kiên trì để đạt kết quả cân nặng như mong muốn bạn nhé. Ana beauty chúc bạn thực hiện thành công và có được vóc dáng như mong đợi.
