Cân nặng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ và ngoại hình của mỗi người. Vì thế khi quá gầy hoặc quá béo không chỉ làm chúng ta cảm thấy tự ti mà nó còn tiềm ẩn rủi ro về những bệnh lý nghiêm trọng. Trong bài viết này, Ana beauty sẽ bật mí cho bạn những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp tăng cân an toàn, hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!
Người như thế nào thì bị coi là gầy, thừa cân và béo phì?
Một người được xem là gầy khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18.5. Và ngược lại nếu BMI trên 25 được xem là thừa cân và MBI vượt quá 30 sẽ được coi là béo phì.
Cụ thể BMI được tính theo công thức sau:
BMI = (Trọng lượng cơ thể )/ (Chiều cao x Chiều cao)
Tuy nhiên, BMI chỉ được tính dựa trên 2 yếu tố là chiều cao và cân nặng mà không dựa vào khối lượng cơ. Vì thế trong một số trường hợp có những người nhỏ nhắn, chỉ số BMI dưới 18,5, nhưng vẫn rất khỏe mạnh. Điều này chứng minh rằng BMI chỉ cho biết bạn thuộc nhóm nhẹ cân, bình thường hay béo phì chứ không phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn.
Nhẹ cân có thể khiến bạn đối mặt với những vấn đề gì?
Ai cũng biết béo phì sẽ gây ra nhiều bệnh lý và làm ảnh hưởng đến thể trạng của cơ thể. Nhưng ít ai biết rằng thiếu cân cũng có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như béo phì.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới lên tới 140% và ở nữ giới là 100%. Trong khi đó, tỷ lệ tăng nguy cơ tử vong sớm ở những người béo phì là 50%. Có thể thấy, so với béo phì, thiếu cân còn đe dọa nhiều hơn đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là đối với nam giới. Ngoài ra, thiếu cân còn gây ra các vấn đề về sức khoẻ khác như: Giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, tăng nguy cơ mất cơ do tuổi tác, nguy cơ loãng xương, gãy xương cao hơn bình thường, nguy cơ vô sinh, rối loạn tiêu hóa,…
Các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất
Tăng cường bổ sung protein
Protein là thành phần thiết yếu trong quá trình tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên bổ sung chất đạm từ thực phẩm tươi sống như sữa, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, cá, thịt, trứng,… và nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh.
Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh
Tăng cường bổ sung những thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể như đậu nành, quả óc chó, socola đen, khoai lang, yến mạch, bơ, phô mai, cá hồi…
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đó là bạn phải thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa. Đồng thời nạp nhiều calo hơn vào mỗi bữa ăn và chia lượng calo nạp vào thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.
Tích cực tập thể dục
Nhiều người cho rằng chỉ khi giảm cân mới cần tập thể dục. Thực tế, quan điểm này chỉ là những suy đoán chủ quan, khi bạn thực hiện các bài tập cho người gầy sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, tiêu hao calo và cho bạn cảm giác thèm ăn cũng như ăn ngon miệng hơn, từ đó cân nặng sẽ được cải thiện tốt hơn.
Ăn thêm các bữa ăn phụ
Các chuyên gia khuyến cáo những người gầy khó hấp thu nên ăn thêm ít nhất 3 bữa nhỏ mỗi ngày với tần suất liên tục, đều đặn và đúng giờ. Trong các món ăn vặt này, nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như phô mai, trái cây …
Nghỉ ngơi đầy đủ và đúng giờ
Người gầy nên làm việc đúng giờ, biết cách nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, đặc biệt là ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng / ngày) để giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Nhờ đó, việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn
Uống các loại nước có hàm lượng calo cao
Một số đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ép, sinh tố,… không chỉ cung cấp nước giúp da luôn mịn màng, tươi trẻ mà còn bổ sung năng lượng giúp bạn tỉnh táo và tập trung trong công việc.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ từ thực phẩm hàng ngày
Tinh bột và ngũ cốc
Tinh bột là một trong những thành phần không thể thiếu trong quá trình cải thiện cân nặng. Chính vì thế bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu tinh bột trong mỗi thực đơn hàng ngày. Ví dụ như gạo nếp, bánh mì, khoai tây, khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt.
Các sản phẩm làm từ sữa béo
Sữa béo là thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho việc tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt là đối với trẻ em, sữa sẽ bổ sung cho trẻ các dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao và cân nặng hiệu quả.
Ngoài việc có nhiều canxi và khoáng chất hơn sữa thông thường, sữa nguyên kem cũng chứa nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng, uống một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp lượng chất béo cần thiết cho trẻ. Các mẹ lưu ý không nên cho trẻ uống sữa béo trước khi đi ngủ vì sữa này khó tiêu và sẽ gây đầy hơi cho trẻ.
Nhóm Protein từ thịt, cá, trứng
Thịt, cá là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và protein giúp tăng cân nhanh chóng hơn và không gây béo phì. Vì vậy, một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả đó là bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày nhé.
Những thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu,..).
Cũng giống như việc giảm cân, tăng cân an toàn không phải là điều dễ dàng nó đòi hỏi sự nỗ lực, ý chí phấn đấu của từng người và sự kết với phương pháp tăng cân an toàn . Vì thế hãy tham khảo những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả trên đây để có được cân nặng như ý bạn nhé!
