“Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn” do vậy việc chăm sóc đôi mắt để ngày càng sáng, khỏe là một vấn đề vô cùng quan trọng. Trong cuộc sống hiện đại, khi áp lực công việc ngày càng tăng cao thì các vấn đề liên quan đến đôi mắt cũng ngày càng nhiều, trong đó phổ biến nhất là các tật về mắt như cận, viễn, loạn thị và lão hóa da vùng mắt. Vậy làm thế nào để chăm sóc đôi mắt đúng cách, hạn chế tình trạng lão hóa, xuống cấp cho đôi mắt ? Cùng ANA tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Đôi mắt – bộ phận hoạt động nhiều nhất mỗi ngày
Ngoại trừ 8 tiếng để ngủ mỗi ngày thì hầu như khoảng thời gian còn lại đôi mắt của bạn đều phải làm việc. Chịu tác động của ánh nắng, khói bụi, 8 tiếng nhìn màn hình,…và còn vô vàn những yếu tố ngoại sinh khác tác động đến mắt của bạn mỗi ngày.
Khi số lượng người mắc các chứng bệnh về mắt ngày càng tăng cao qua mỗi năm cũng như tình trạng lão hóa mắt ngày càng trở nên phổ biến thì người ta mới quan tâm đến việc chăm sóc mắt đúng cách. Nhìn chung có 3 phương pháp cơ bản để chăm sóc cho đôi mắt đó là:
- Sử dụng các loại thuốc nhỏ chuyên dụng, cung cấp dưỡng chát trực tiếp cho đôi mắt.
- Thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt. Tăng cường cung cấp các vi khoáng chất có lợi cho thị lực như vitamin A, C, E và các axit béo omega 3, carotenoids, các chất khoáng, axit béo và các chất chống oxy hóa. Những loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên dùng như ớt chuông đỏ, rau và củ có màu xanh thẫm, cá hồi, khoai lang, đậu, trứng,…
- Áp dụng các bài tập thể dục hay còn gọi là massage mắt : đây là phương pháp tương đối mới nhưng mang lại hiệu quả cao cả về thẩm mỹ lẫn chất lượng cho đôi mắt của bạn. Các động tác massage mắt sẽ giúp mắt thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, làm giảm tình trạng nếp nhăn, vết chân chim , hạn chế tình trạng lão hóa vùng da quanh mắt.
Khi kết hợp cả 3 phương pháp này sẽ giúp bạn có một đôi mắt khỏe mạnh cả bên trong lẫn bên ngoài, nâng cao chất lượng và đảm bảo an toàn cho cuộc sống thường nhật của bạn.
Một đôi mắt sáng khỏe đòi hỏi một quá trình chăm sóc lâu dài và bài bản.
Hướng dẫn các động tác massage mắt cơ bản
Có nhiều cách bài tập thể dục thư giãn mắt. Thế nhưng trong bài viết này ANA sẽ hướng dẫn bạn những động tác cơ bản nhất cho một quy trình massage mắt đúng cách.
Một bài tập thể dục cho mắt bao gồm 2 phần: Yoga và massage
Yoga cho mắt:
- Động tác 1: Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay. Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau trong 10 – 15s cho ấm, sau đó đặt 2 lòng bàn tay lên 2 mắt. Để trong khoảng 30s, hít thở sâu và thư giãn sau đó từ từ mở mắt. Động tác này giúp mắt nghỉ ngơi, thư giãn trong bóng tối. Thực hiện động tác này khoảng 4 – 5 lần trong một quy trình yoga cho mắt.
Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau sau đó đặt nhẹ nhàng lên mắt.
- Động tác 2: Nhắm – mở mắt. Động tác này tương đối đơn giản bạn hãy cố gắng mở mắt thật to trong hết khả năng có thể, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần. Động tác này giúp tập luyện các cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn, mang lại đôi mắt thần thái khỏe mạnh.
- Động tác 3: Bài tập vận nhãn: Ngồi thẳng lưng, thư giãn, đưa 2 cánh tay ra 2 bên, song song với mặt đất. Rồi từ từ liếc hai mắt nhìn vào bàn tay bên phải, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay bên trái. Lưu ý, khi thực hiện động tác này đầu không di chuyển, chỉ di chuyển phần mắt. Lặp lại động tác này liên tục 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.
Động tác vận nhản trong yoga cho mắt.
- Động tác 4: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau đó đảo mắt ngược lại. Mỗi động tác thực hiện 3 lần.
Các động tác massage cho mắt: về cơ bản một quy trình massage mắt đúng chuẩn sẽ có 4 bước sau:
- Bước 1: Dùng 2 ngón tay trỏ và giữa vuốt nhẹ từ đầu mắt đến đuôi mắt. Động tác này thực hiện từ 8 -10 lần.
- Bước 2: Nhắm mắt, dùng các đầu ngón tay gõ nhẹ lên 2 mắt. Lặp lại động tác này khoảng 1 phút.
- Bước 3: Bước này sử dụng chủ yếu ngón tay cái và ngón trỏ. Ngón cái giữ 2 huyệt thái dương 2 bên, dùng ngón trỏ vuốt mạnh từ đầu đến đuôi cung lông mày. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
- Bước 4: Dùng tay ấn nhẹ các huyệt như Tinh Minh (vị trí ở phần đầu mắt) và huyệt Toàn Trúc (ở đầu lông mày), giữa 2 huyệt này có một chỗ hơi lõm, dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào, các ngón tay còn lại đặt lên trán làm điểm tựa. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Một đôi mắt sáng khỏe sẽ cho bạn một chất lượng cuộc sống tốt. Do vậy việc bảo vệ và chăm sóc đôi mắt là vô cùng quan trọng. Ngoài việc áp dụng các động tác massage trên mỗi ngày, các bạn nên có một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để nuôi dưỡng đôi mắt từ sâu bên trong như không nên làm việc với máy tính trong một thời gian dài, cứ 1 giờ nhìn màn hình máy tính bạn nên thư giãn mắt 5 – 10 phút để lấy lại sự cân bằng cho đôi mắt, ngủ đủ giấc, tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất có lợi cho đôi mắt,…