Uống nước giảm cân trong 7 ngày là cách giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, nếu bạn không hiểu rõ bản chất và quy luật thì việc áp dụng phương pháp giảm cân này sẽ phản tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách uống nước giảm cân trong 7 ngày như thế nào là hiệu quả nhé!
Uống nước có giảm cân không?
Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu mối liên hệ chặt chẽ giữa uống nước và giảm cân. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng uống nước có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Cụ thể, nếu mỗi ngày bạn uống từ 1,5-2 lít trở lên, sau vài tuần, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm 24-30% lượng calo, đồng thời các chỉ số về cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể đều giảm. Tác dụng giảm cân của việc uống nhiều nước như sau:
Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất đốt cháy calo
Đối với người lớn, uống nhiều nước có thể giúp tăng cường và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy khoảng 24-30% lượng calo trong 10 phút. Theo nghiên cứu, một phụ nữ thừa cân không tập thể dục và uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày sẽ giảm ít nhất 2 kg chỉ trong một năm.
Làm giảm cảm giác thèm ăn
Uống nước trước các bữa ăn hoặc thường xuyên trong ngày sẽ tạo cảm giác no lâu, do nước được hấp thụ vào cơ thể và làm đầy dạ dày,từ đó làm giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, người béo phì uống nước trước khi ăn 3 bữa chính có thể giảm tới 44% trọng lượng cơ thể trong 12 tháng.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân mà thèm ăn gì đó, hãy uống một cốc nước để giảm cảm giác thèm ăn.
Giúp thanh lọc và giải độc cơ thể
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp thận đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, các bệnh như tiêu chảy, đầy bụng do tích nước cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể.
Khi bạn uống nước, các chất cặn bã trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài qua đường mồ hôi hoặc nước tiểu mà không làm mất đi chất dinh dưỡng. Từ đó giúp hạn chế táo bón và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Làm giảm lượng calo hấp thụ
Theo các chuyên gia, nếu uống 2 ly nước trước khi ăn sẽ giảm được 22% lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn duy trì uống nước sẽ giúp giảm đáng kể chỉ số BMI của bạn.
Mặt khác, uống nước lạnh khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì nếu bạn uống nước lạnh sẽ buộc cơ thể phải tiêu tốn nhiều calo hơn để làm ấm trước khi tiêu hóa nên lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn.
Quy tắc uống nước giảm cân trong 7 ngày
Bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng phải tuân theo những nguyên tắc nhất định để đạt được hiệu quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe. Uống nước giảm cân trong 7 ngày cũng vậy, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Trong 7 ngày này, bạn chỉ được uống các loại nước uống tốt cho sức khỏe và nước lọc.
- Uống khoảng 8-12 ly nước mỗi ngày, tương đương 4 lít nước
- Không uống đồ uống có đường, kem, v.v. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống 1 ly cà phê không đường mỗi ngày nếu cảm thấy nhạt miệng.
- Bạn có thể bổ sung thêm sữa nhưng nên chọn các loại sữa hạt, sữa không đường và chỉ nên uống ½ cốc mỗi ngày. Tốt nhất nên uống các loại sữa dành cho người ăn kiêng như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa óc chó,…
- Bạn có thể uống nhiều loại trà từ thiên nhiên như trà atiso, trà vỏ cam, vỏ bưởi… và các loại sinh tố, nước ép.
Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng chế độ uống nước giảm cân trong 7 ngày nếu xảy ra hiện tượng chóng mặt, nhức đầu và các triệu chứng cơ thể khác thì nên bổ sung thực phẩm dinh dưỡng giúp giảm cân, tránh gắng sức.
Các loại nước nên uống để giảm cân trong 7 ngày
Uống nước để giảm cân trong 7 ngày không chỉ là nước lọc mà còn là nước trái cây, trà tự nhiên, nước canh, súp…. Một số loại đồ uống bạn nên cố gắng uống trong quá trình giảm cân là:
- Nước cốt chanh: Các hoạt chất, vitamin và khoáng chất trong chanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Sinh tố: Loại thức uống này giàu chất xơ và ít calo giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả mà không lo tăng cân.
- Trà hoa dâm bụt: Trà hoa dâm bụt chứa nhiều hoạt chất có tác dụng giảm béo và điều hòa quá trình hấp thụ lipid vào cơ thể, từ đó giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.
- Trà hương thảo: trà hương thảo thúc đẩy lưu thông máu, giảm cholesterol và ngăn ngừa béo phì cơ thể.
- Trà thì là: Nó có thể cải thiện mức độ melatonin trong cơ thể, giúp ngủ ngon hơn và giảm cân hiệu quả.
- Súp thực phẩm ít calo: Ăn các món ăn dưới dạng súp ít calo giúp cơ thể hấp thụ nhanh và tạo cảm giác no mà không phải nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa.
Thời gian uống nước để giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Uống nước vào buổi sáng
Uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ là điều bắt buộc trong chế độ ăn kiêng 7 ngày. Bởi vì, nếu uống nước vào thời điểm này, bạn sẽ có cảm giác no, không muốn ăn thêm và cơ thể hấp thụ ít calo hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn 30 phút có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất.
Uống nước trước khi luyện tập
Tập thể dục và vận động nhiều có thể làm cơ thể mất nước vì vậy cơ thể cần được bù nước ngay lập tức. Do đó, uống nước trước khi tập luyện giúp cơ thể bù nước, làm các cơ hoạt động hiệu quả và giảm thiểu các chấn thương có thể xảy ra.
Ngoài ra, uống nước trước khi tập luyện còn có thể giúp cân bằng nhiệt động bên trong cơ thể, tránh bị chuột rút. Do đó, hãy uống nước vào thời điểm này để tăng tác dụng của việc tập luyện và giảm cân nhé.
Uống nước vào buổi chiều
Vào buổi chiều, có thể rất dễ đói và thèm ăn. Do đó, hãy uống ngay một cốc nước ngay lúc này để ngăn chặn cơn đói tức thì. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống trà, nước trái cây và các loại nước giải khát khác để lấp đầy dạ dày.
Bài viết trên đã tổng hợp tất cả các thông tin về uống nước giảm cân trong 7 ngày. Khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, phương pháp này sẽ phát huy hiệu quả. Ana chúc bạn thực hiện thành công và sở hữu vóc dáng như mong đợi nhé!
