Một chiếc bánh trung thu với kích thước nhỏ khiến chúng ta lầm tưởng rằng đây chỉ là một món ăn vặt thông thường. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy rằng những chiếc bánh nhỏ này chứa một lượng calo cực kỳ cao mà không phải ai cũng nhận thức được. Chính vì thế mà nhiều người vẫn thường thắc mắc rằng “1 Chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo?”. Hãy cùng với Ana Beauty tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây để có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề này!
Thành phần dinh dưỡng trong bánh trung thu
Trước khi biết được 1 chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo, hãy cùng Ana điểm qua một số thông tin về giá trị dinh dưỡng của chúng:
Giá trị dinh dưỡng của bánh trung thu dẻo
- Bánh Trung Thu có nhân thập cẩm, với trọng lượng khoảng 170g, sẽ chứa khoảng 16.3g protein, 6.6g lipid và 110.2g carbohydrate.
- Bánh Trung Thu có nhân đậu xanh và hạt sen, với trọng lượng khoảng 200g, sẽ cung cấp khoảng 8.2g protein, 10.2g lipid và 100.2g carbohydrate.
Giá trị dinh dưỡng của bánh trung thu nướng
- Bánh Trung Thu có nhân đậu xanh và được nướng, với trọng lượng 176g, sẽ mang lại 19.5g protein, 27.5g lipid và 80.6g carbohydrate.
- Bánh Trung Thu có nhân thập cẩm và được nướng, với kích cỡ 200g, sẽ cung cấp lên đến 21.8g protein, 32.5g lipid và 75.6g carbohydrate.
1 Chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo
Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng, có sự đa dạng về loại bánh trung thu. Để xác định lượng calo trong mỗi chiếc bánh trung thu, cần quan tâm đến những yếu tố cơ bản như trọng lượng, kích thước, thành phần nguyên liệu, cách chế biến, …
Tùy theo thông tin từ nhà sản xuất, hàm lượng calo trong mỗi chiếc bánh trung thu có thể dao động từ 400 – 800 calo/chiếc. Các phiên bản bánh trung thu chay thường cung cấp khoảng 150 – 300 calo/chiếc. Tuy nhiên, hàm lượng calo cũng bị ảnh hưởng bởi phần nhân bên trong chiếc bánh. Cụ thể:
Bánh trung thu nướng 150g:
- Bánh trung thu nhân thập cẩm: 499 calo
- Bánh trung thu nhân đậu xanh: 452 calo
- Bánh trung thu nhân khoai môn: 600 – 700 calo
- Bánh trung thu có nhân: khoảng 690 calo
Bánh trung thu chay 150g: 150 – 300 calo
Bánh trung thu dẻo 150g:
- Bánh trung thu dẻo nhân thập cẩm: 500 calo
- Bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh: 530 calo
- Bánh trung thu dẻo nhân hạt sen: 620 calo
- Bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 545 calo
Do đó, câu hỏi “Chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo? Và có gây tăng cân không?”. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi ngày cơ thể chỉ cần nạp tối đa 2000 calo để duy trì hoạt động bình thường. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong bánh trung thu thường khá cao, dao động từ 400 – 700 calo (đối với loại bánh trung thu nướng và bánh trung thu dẻo 150g).
Để cảm thấy no, mỗi người có thể ăn từ 1 – 2 chiếc bánh trong mỗi bữa ăn. Thậm chí nếu chỉ dựa vào việc ăn bánh trung thu mà không tiêu thụ thêm thực phẩm khác, rủi ro về tăng cân hoặc béo phì là không thể tránh khỏi. Ngoài ra, hầu hết các loại bánh trung cũng chứa nhiều chất béo, thiếu vitamin và chất xơ. Nếu tiêu thụ bánh trung thu không đúng cách, có thể gây ra các tác động như béo phì, tiểu đường, tình trạng nhiễm mỡ trong máu…
Cách ăn bánh trung thu giúp hạn chế tăng cân
Để tiêu thụ bánh trung thu mà không tăng cân, tránh béo phì và duy trì vóc dáng, bạn cần chú ý đến những điều sau đây:
Không ăn khi đói
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng dạ dày của chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, đặc biệt là khi bụng đang cảm thấy đói. Vì vậy, để tránh tăng cân, cách hiệu quả là hạn chế việc ăn bánh trung thu khi dạ dày cảm thấy trống rỗng.
Thay vào đó, bạn nên ăn bánh trung thu sau các bữa ăn chính. Lúc này, dạ dày đã được cung cấp đủ thực phẩm khác, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiếp nhận.
Không ăn vào buổi tối
Buổi tối là khoảng thời gian mà cơ thể ít hoạt động nhiều. Khi tiêu thụ bánh trung thu trong thời gian này, lượng đường và năng lượng tích tụ có thể dẫn đến tình trạng thừa thải, dẫn đến khả năng tăng cân và béo phì. Vì vậy, để bảo vệ vóc dáng, việc tránh tiêu thụ bánh trung thu vào buổi tối là điều quan trọng!
Không ăn khi đang mệt mỏi
nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn ngọt vào lúc đang mệt mỏi có thể dẫn đến việc giảm lượng vitamin B trong cơ thể. Vitamin B đóng góp một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Ăn chậm và chia nhỏ phần ăn
Một phương pháp để tiêu thụ bánh trung thu mà không làm tăng cân là ăn chậm và chia nhỏ thành nhiều phần. Quy trình này sẽ giúp giảm lượng calo tiếp nhận, từ đó tránh tình trạng tăng cân và béo phì.
Kết hợp với trà
Bên cạnh việc làm tăng hương vị cho bánh, trà còn có khả năng loại bỏ độc tố và năng lượng thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, khi thưởng thức bánh trung thu, hãy cân nhắc kết hợp với việc uống trà để làm cho trải nghiệm thêm phần thú vị và cân đối!
Kiểm soát lượng calo khi ăn
Trước khi ăn, hãy đảm bảo bạn đã tham khảo chỉ số calo được hiển thị trên bao bì và cân nhắc lượng calo mà bạn sẽ tiếp nhận.
Dựa trên mức độ hoạt động, bạn có thể điều chỉnh lượng bánh trung thu tiêu thụ như sau:
- Người ít vận động nên hạn chế việc ăn chỉ còn ¼ chiếc bánh trung thu, tương đương với 50 – 200 calo.
- Người vận động nhẹ nhàng có thể thưởng thức ½ chiếc bánh, ứng với 250 – 300 calo.
- Người thường xuyên tập thể dục có thể tiêu thụ 1 chiếc bánh trung thu, tương đương với 400 – 700 calo.
Chú ý: Nếu bạn vượt quá hạn mức calo quy định trong một ngày, hãy kết hợp với việc thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, nhảy dây, đá cầu, hoặc chơi cầu lông để đốt cháy lượng năng lượng thừa còn lại.
Kết luận
Hy vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn có cái nhìn rõ hơn 1 chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo, tác động của việc tiêu thụ bánh đối với tình trạng cân nặng cũng như cách tiêu thụ để tránh tình trạng béo phì. Việc cân nhắc lượng calo và kết hợp với lối sống hoạt động là cách tốt để thưởng thức bánh trung thu một cách hợp lý và cân bằng.
