Home
Tin Tức
Làm đẹp
Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Cách để có bắp tay đẹp và thon gọn

Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Cách để có bắp tay đẹp và thon gọn

Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm khi muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, quyến rũ. Tại Ana Beauty Academy chúng tôi hiểu rằng vòng bắp tay thon gọn không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn thể hiện sự khỏe mạnh và chỉn chu trong từng cử chỉ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá tiêu chuẩn số đo “vàng” cho bắp tay và những bí quyết đơn giản để cải thiện hình thể một cách hiệu quả nhất.

Mục lục bài viết

Bắp tay bao nhiêu là đẹp?

Số đo chuẩn bắp tay theo giới tính (Nam & Nữ)

Số đo chuẩn của bắp tay là chỉ số thể hiện sự cân đối giữa kích thước bắp tay với tổng thể vóc dáng cơ thể. Một bắp tay được xem là đẹp khi nó hài hòa với vai, ngực và tổng thể thân hình, không quá to cũng không quá nhỏ.

Số đo bắp tay chuẩn theo giới tính:

Nữ giới: 24–28 cm (vòng bắp tay khi tay thả lỏng, không gồng cơ)
Nam giới: 30–35 cm (vòng bắp tay khi tay thả lỏng, không gồng cơ)

Lưu ý: Tùy vào chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể từng người, con số này có thể chênh lệch đôi chút

Số đo bắp tay đẹp theo độ tuổi

Số đo bắp tay đẹp theo độ tuổi phản ánh sự thay đổi về cơ bắp và mỡ cơ thể qua từng giai đoạn trưởng thành. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chỉ số bắp tay “chuẩn đẹp” cũng có sự điều chỉnh để phù hợp với thể trạng tự nhiên.

18–25 tuổi: Nữ: 24–26 cm | Nam: 32–35 cm
26–35 tuổi: Nữ: 25–27 cm | Nam: 33–36 cm
36–45 tuổi: Nữ: 26–28 cm | Nam: 34–37 cm
Trên 45 tuổi: Nữ: 27–29 cm | Nam: 35–38 cm

Số đo bắp tay đẹp theo chiều cao

Số đo bắp tay đẹp theo chiều cao giúp xác định tỷ lệ cơ thể cân đối, hài hòa hơn là chỉ nhìn vào con số tuyệt đối. Một bắp tay “chuẩn đẹp” nên tương xứng với chiều cao tổng thể để tạo cảm giác khỏe mạnh và cân đối.

Chiều cao 1m50 – 1m55: Nữ: 23–25 cm | Nam: 30–32 cm
Chiều cao 1m56 – 1m65: Nữ: 24–26 cm | Nam: 32–35 cm
Chiều cao 1m66 – 1m75: Nữ: 25–27 cm | Nam: 34–37 cm
Chiều cao trên 1m75: Nữ: 26–28 cm | Nam: 36–39 cm

Vòng bắp tay bao nhiêu là lý tưởng?

Một vòng bắp tay được xem là lý tưởng khi nó cân đối với vóc dáng, không quá to hoặc quá nhỏ, và hài hòa với vai – ngực. Theo một số chuyên gia thể hình, bạn có thể áp dụng công thức:

Vòng bắp tay lý tưởng = 0.36 x vòng ngực

Ví dụ: Nếu bạn có vòng ngực 90cm thì bắp tay lý tưởng khoảng 32.4cm.

(Ghi chú: Các con số trên chỉ mang tính tham khảo, sự chênh lệch còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập, dinh dưỡng và cơ địa từng người.)

Công thức tính số đo bắp tay chuẩn

Công thức BMI và số đo bắp tay lý tưởng

Công thức BMI giúp bạn đánh giá tổng thể cơ thể có cân đối hay không, từ đó làm cơ sở để tính toán các vùng như bắp tay, eo, đùi…

Cách tính BMI: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao(m))

Đánh giá BMI:

Giá trị BMI	Phân loại
Dưới 18.5	Gầy
18.5 – 22.9	Bình thường
23 – 24.9	Thừa cân
Từ 25 trở lên	Béo phì

Dựa trên BMI ở mức 18.5 – 22.9 (cân đối), bạn có thể tính vòng bắp tay lý tưởng theo công thức sau:

Vòng bắp tay lý tưởng = Vòng ngực x 0.36 (nam) hoặc x 0.33 (nữ)

Ví dụ:

Nữ có vòng ngực 85cm → Vòng bắp tay lý tưởng = 85 x 0.33 = ~28cm
Nam có vòng ngực 100cm → Vòng bắp tay lý tưởng = 100 x 0.36 = ~36cm

Cách đo bắp tay đúng cách tại nhà

Ana Beauty Academy hướng dẫn bạn cách tự đo bắp tay cực kỳ đơn giản như sau:

Chuẩn bị:

Một thước dây mềm (loại dùng đo cơ thể)
Gương soi (nếu cần)

Các bước thực hiện:

Thả lỏng cánh tay, không gồng cơ.
Đo tại điểm lớn nhất của bắp tay (thường ở giữa đoạn từ vai đến khuỷu tay).
Quấn thước dây quanh bắp tay sao cho vừa khít, không siết quá chặt.
Ghi lại số đo và đo lại 2 – 3 lần để lấy kết quả trung bình.

Mẹo nhỏ từ Ana: Bạn nên đo vào buổi sáng khi cơ thể chưa tích nước để có số đo chính xác nhất.

Những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước bắp tay

Cấu trúc cơ thể và di truyền

Không phải ai sinh ra cũng có vòng bắp tay giống nhau. Di truyền và cấu trúc cơ thể đóng vai trò rất lớn:

Cơ địa tích mỡ hoặc cơ: Một số người dễ tích mỡ ở vùng bắp tay, trong khi người khác lại phát triển cơ nhiều hơn.
Tỷ lệ xương – cơ – mỡ: Nếu bạn có khung xương to, bắp tay thường sẽ lớn hơn người có khung nhỏ.
Di truyền từ bố mẹ: Kích thước và hình dáng bắp tay có thể được “kế thừa” từ người thân trong gia đình.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ và cơ ở bắp tay.

Yếu tố	Ảnh hưởng
Ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột	Dễ tích mỡ thừa vùng tay và vai
Thiếu chất đạm, rau xanh	Cơ khó phát triển, da dễ chảy xệ
Thức khuya, stress	Rối loạn hormone, dễ tăng mỡ vùng tay
Uống ít nước	Da vùng tay kém săn chắc, chảy nhão

Cân bằng dinh dưỡng và ngủ đủ giấc là cách đơn giản nhất giúp bạn giữ bắp tay săn gọn tự nhiên.

Tập luyện và vận động

Tập luyện là yếu tố quan trọng nhất để cải thiện bắp tay. Việc vận động thường xuyên giúp giảm mỡ, tăng cơ và định hình bắp tay rõ nét hơn.

Một số bài tập tốt cho bắp tay:

Chống đẩy tay sau (triceps dips): Làm thon gọn vùng cơ tay sau.
Nâng tạ nhẹ: Tăng cơ và làm đầy bắp tay.
Yoga, pilates: Giúp tay săn chắc và dẻo dai hơn.
Cardio toàn thân: Đốt mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng tay.

Bạn chỉ cần dành 15–20 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ là đã thấy được hiệu quả sau vài tuần.

Cách để có bắp tay đẹp và thon gọn

Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Ana Beauty Academy gợi ý một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đều đặn:

Bài tập	Công dụng
Chống đẩy tay sau	Làm săn chắc cơ tay sau, giảm chảy xệ
Nâng tạ nhẹ (1–2kg)	Tăng cơ nhẹ nhàng, định hình bắp tay rõ nét
Xoay tay hình tròn	Giúp cơ vai và tay vận động linh hoạt
Kéo dây kháng lực	Tăng độ đàn hồi cơ, giảm mỡ vùng cánh tay
Plank kết hợp nhún tay	Tác động toàn diện đến cơ tay và vai

Mỗi bài tập chỉ cần thực hiện 2–3 hiệp, mỗi hiệp 10–15 lần là đủ để bắt đầu.

Thực đơn giúp cải thiện vòng tay

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng không kém trong việc giúp bắp tay săn gọn, giảm mỡ và tăng cơ:

Thực phẩm nên ăn	Lợi ích
Ức gà, trứng, cá hồi	Cung cấp protein giúp tăng cơ
Rau xanh (rau cải, súp lơ)	Giàu chất xơ, hỗ trợ đốt mỡ
Ngũ cốc nguyên hạt	Giữ cảm giác no lâu, giảm thèm ăn
Quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân	Chất béo tốt giúp săn chắc cơ thể
Nước lọc và nước ép nguyên chất	Giúp da vùng tay căng mịn, khỏe khoắn

Ana Beauty Academy khuyến khích uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn.

Thói quen sinh hoạt giúp duy trì vóc dáng

Một số thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn sẽ giúp bạn giữ vòng tay đẹp lâu dài:

Ngồi thẳng lưng, không gù vai để tránh tích mỡ vùng tay sau.
Không chống cằm, gác tay lâu làm máu lưu thông kém.
Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày, tránh thức khuya làm rối loạn chuyển hóa.
Massage nhẹ vùng bắp tay mỗi tối để kích thích lưu thông máu.
Dành 15 phút vận động mỗi ngày – dù chỉ là giơ tay, vươn vai cũng đã rất hiệu quả.

Đẹp là quá trình, không phải phép màu. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ thấy bắp tay mình thay đổi rõ rệt!

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ bắp tay bao nhiêu là đẹp, cũng như cách xác định số đo chuẩn và bí quyết để có bắp tay săn gọn, thon thả. Việc sở hữu vóc dáng đẹp, đặc biệt là đôi tay mềm mại, tự tin, không chỉ đến từ tập luyện hay ăn uống mà còn là kết quả của một lối sống lành mạnh và chăm sóc cơ thể đúng cách mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm:

Cô Đoàn Thị Hồng Uyên

Cô Trưởng bộ môn Đoàn Thị Hồng Uyên là chuyên gia 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Spa thẩm mỹ. Cô là người lái đò truyền lửa đam mê, dẫn dắt hơn 10.000 học viên tại trường thẩm mỹ ANA thành công với nghề làm đẹp.