Phụ nữ thường khao khát có một thân hình thon gọn, với các số đo cơ thể đạt chuẩn. Trong những mong muốn đó, bắp tay được nhiều chị em chú ý, mong muốn làm cho chúng trở nên mảnh mai nhất có thể. Vậy kích thước bắp tay bao nhiêu là đẹp? Làm thế nào để đạt chuẩn số đo “vàng” của bắp tay? Tất cả sẽ được Ana Beauty làm rõ trong bài viết dưới đây.
Bắp tay bao nhiêu là đẹp?
Bắp tay đóng vai trò quan trọng giữa khuỷu tay và vai, bao gồm hai cơ xương kéo dài. Kích thước của bắp tay được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như độ tuổi và chỉ số BMI. Trước đây, chúng ta thường nghe đến tiêu chuẩn vòng eo, nhưng ngày nay, sự quan tâm của phụ nữ cũng mở rộng đến việc đánh giá sự đẹp của bắp tay.
Vậy bắp tay bao nhiêu là đẹp? Sẽ không có con số cụ thể nào được xác định là tiêu chuẩn cho vẻ đẹp của bắp tay ở phụ nữ hay nam giới. Để đánh giá, chúng ta thường tập trung vào sự hài hòa giữa kích thước bắp tay và toàn bộ cơ thể.
Công thức tiêu chuẩn tính số đo bắp tay.
Vì bắp tay tỉ lệ thuận với các chỉ số cơ thể, không có con số chung nào phù hợp cho mọi người. Điều này làm cho việc đánh giá kích thước bắp tay và sự cân đối với thân hình trở nên khó khăn. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta có thể tính chỉ số bắp tay theo hai công thức sau:
- Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.145
- Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.16
Để biết bắp tay bao nhiêu là đẹp, bạn cần tính và ghi lại cả hai kết quả này. Sau đó, đo kích thước bắp tay ở vị trí to nhất bằng thước đo có đơn vị là cm. Khi so sánh, nếu kết quả đo nằm trong khoảng giữa hai chỉ số được tính theo công thức, bắp tay của bạn có tỉ lệ hài hòa với cơ thể. Ngược lại, nếu nằm ngoài khoảng này, có thể bạn đang có bắp tay không cân đối.
Ví dụ : Bạn cao 1m62, kích thước bắp tay đo được là 27cm
- Phép tính 1 : 162 x 0.145 = 23.49cm
- Phép tính 2 : 162 x 0.16 = 25.92cm
Từ công thức trên cho thấy bạn đang sở hữu bắp tay “quá cỡ” là 27cm khi không nằm trong khoảng 23.49cm và 25.92cm.
Cách đo kích thước đúng cho bắp tay.
Muốn đo được kích thước bắp tay bao nhiêu là đẹp, chúng ta có 2 cách đo tiêu chuẩn như sau:
Phương pháp đo thả lỏng
Bước đầu, bạn nên đứng thẳng và để cánh tay thả lỏng. Sau đó, nhờ người khác cầm một chiếc thước dây mềm để đo xung quanh bắp tay tại vị trí to nhất, thường là giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.
Phương pháp đo gập tay
Ngồi và đặt tay lên bàn, sau đó nắm bàn tay lại cong cẳng tay về phía vai giống như động tác gập bắp tay. Sử dụng đầu thước dây mềm để đo xung quanh điểm cao nhất của bắp tay khi hai đầu của nó gặp nhau.
Cách để có được bắp tay chuẩn đẹp
Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Bạn đang muốn có được bắp tay săn chắc, thon nhỏ, và hài hòa với cơ thể? Đầu tiên, bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt, ăn uống, và tập luyện khoa học. Mặc dù có một số ít người tự nhiên sở hữu bắp tay đẹp mà không cần rèn luyện.
Tuy nhiên, trước khi khám phá chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện để có bắp tay đẹp chuẩn, bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân khiến bắp tay trở nên to.
Nguyên nhân khiến bắp tay không đẹp
- Di truyền : Việc có bắp tay to khi mới sinh ra thường liên quan đến yếu tố di truyền, vì cấu trúc cơ thể con người có thể mang lại đặc điểm này. Nếu trong gia đình bạn, mọi người đều có khung xương và bắp tay lớn, có khả năng cao rằng gen di truyền này sẽ chuyển đến thế hệ sau.
- Thừa cân khiến tăng kích thước bắp tay : Thừa cân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất và đòi hỏi sự kiểm soát cân nặng đặc biệt. Khi có thừa cân hoặc béo phì, mỡ thường tập trung ở bắp tay, dẫn đến tình trạng bắp tay có thể trở nên nhão, phình ra, và tạo ra sự bất tiện khi mặc trang phục hở tay.
- Luyện Tập không đúng cách : Việc thiếu vận động và luyện tập không đúng cách thường dẫn đến sự không cân đối về kích thước của bắp tay. Người lười vận động hoặc thiếu luyện tập có thể gặp vấn đề với sự phát triển cơ bắp, khiến cho bắp tay trở nên nhỏ và không phù hợp với tổng thể cơ thể. Ngược lại, luyện tập quá mức hoặc theo phương pháp không đúng có thể làm tăng kích thước bắp tay một cách không mong muốn.
Các phương pháp giúp bắp tay trở nên thon gọn.
- Chiến lược tập luyện cho bắp tay săn chắc và thon gọn
Bắt đầu hành trình tập luyện để có bắp tay ưng ý, việc tập thể dục thể thao là một bước quan trọng. Tập trung vào tay và vai, như việc sử dụng tạ, sẽ làm tăng kích thước và đồng thời làm săn chắc bắp tay. Đối với nam giới, việc nâng tạ nặng có thể gây chấn thương nhẹ ở cơ bắp tay, chính điều này sẽ giúp kích thích các tế bào sợi cơ bắp để khôi phục và tăng kích thước. Quá trình này giúp củng cố cơ bắp, đồng thời tăng cường sức mạnh và kích thước bắp tay theo hướng tích cực.
Đối với phụ nữ, vùng bắp tay là nơi dễ tăng mỡ nhất, và tập gym không chỉ giúp ảnh hưởng đến kích thước mà còn có thể làm cho bắp tay trở nên săn chắc hơn. Để có bắp tay săn chắc và thon gọn, việc tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bắp tay là quan trọng. Bắp tay săn chắc không chỉ tạo nên vẻ đẹp ngoại hình mà còn là nguồn động viên tích cực cho tinh thần của chị em phụ nữ.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống cho bắp tay lý tưởng
Đối với những người có bắp tay quá nhỏ và muốn tăng kích thước một cách lành mạnh, việc thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng. Tăng cân có thể giúp bắp tay trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, và việc tăng lượng protein là yếu tố chính.
Ngược lại, đối với những người muốn giảm kích thước bắp tay, quá trình giảm cân là quan trọng. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, muối, và dầu mỡ là bước quan trọng. Thay vào đó, ưu tiên ăn nhiều rau củ tươi sống hoặc chế biến chúng bằng các phương pháp như luộc, hấp, hoặc nướng. Kết hợp chế độ ăn uống này với việc thực hiện các bài tập gym tập trung vào bắp tay, cùng với hoạt động cardio như chạy bộ, sẽ giúp bạn đạt được bắp tay đẹp như mong muốn một cách toàn diện và hiệu quả.
Xem thêm : Cách tính calo trong thức ăn để giảm cân hiệu quả
Kết luận
Trên đây là những thông tin kiến thức bổ ích để giải đáp cho câu hỏi “bắp tay bao nhiêu là đẹp? Số đo bắp tay chuẩn cho nam và nữ là bao nhiêu?” Chúng tôi mong rằng bạn đã có thêm những tiêu chuẩn quan trọng và tìm được phương pháp phù hợp để nhanh chóng đạt được bắp tay ưng ý cho bản thân, với vẻ ngoại hình thon gọn và săn chắc.
