Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nhịn ăn giảm cân không phải là cách giảm cân hợp lý mà ngược lại, nó còn tiềm ẩn nhiều tác hại cho cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần nhịn ăn. Hãy cùng Ana tham khảo ngay những cách giảm cân không nhịn ăn hiệu quả trong bài viết sau đây nhé
Nhịn ăn có giảm cân không?
Khi nhắc đến giảm cân. nhiều người nghĩ ngay đến phương pháp nhịn ăn. Vậy liệu nhịn ăn có giảm cân không?
Thông thường, sau khi ăn, tuyến tụy của chúng ta sẽ tiết ra insulin. Sự gia tăng insulin giúp chuyển hóa các tế bào máu thành năng lượng. Khi lượng đường dư thừa không được chuyển hóa, nó sẽ đi vào cơ thể và được lưu trữ trong các tế bào mỡ dưới dạng chất béo trung tính. Nhịn ăn giúp lượng insulin giảm xuống và cơ thể đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng phục hồi.
Mặc dù nhịn ăn có tác dụng giảm cân nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài. Thực tế, việc nhịn ăn chỉ đạt được hiệu quả giảm cân nếu duy trì đúng cách trong thời gian dài và không phải ai cũng thực hiện được.
Mặc dù nhịn ăn có tác dụng giảm cân nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài. Thực tế, việc nhịn ăn chỉ đạt được hiệu quả giảm cân nếu duy trì đúng cách trong thời gian dài và không phải ai cũng thực hiện được.
Thường xuyên nhịn ăn khiến cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Một số biểu hiện khi nhịn ăn dài ngày bao gồm: hoa mắt, chóng mặt, suy nhược và thậm chí có những triệu chứng ngất xỉu hoặc nguy hiểm đến tính mạng.
Hơn nữa, trong một số trường hợp, phương pháp nhịn ăn không đúng, nhịn ăn liên tục sẽ dẫn đến sự bù đắp gấp đôi và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Điều này vô tình khiến cơ thể hấp thụ lượng calo dư thừa dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.
Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân không nhịn ăn.Đừng bỏ lỡ những gì tiếp theo để hiểu rõ hơn về những cách giảm cân an toàn này nhé
Cách giảm cân không nhịn ăn
Hạn chế các loại thức ăn đã chế biến sẵn
Ăn quá nhiều thực phẩm đóng hộp có chứa nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước. Việc giảm lượng thức ăn này có thể giúp ích rất nhiều cho việc giảm lượng natri của bạn. Từ đó giúp cơ thể hạn chế giữ nước và hạn chế tăng cân.
Thay vì nạp quá nhiều đồ ăn sẵn, hãy chuyển sang các thực phẩm giàu kali như cá hồi, rau bina, cá thu, v.v. để tăng cường trao đổi chất lành mạnh cho cơ thể.
Cách giảm cân không nhịn ăn hiệu quả
Giới hạn thời gian dùng bữa
Nhiều người thường có thói quen vừa ăn vừa kết hợp với làm những việc khác. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt, nhất là đối với những người đang có ý định giảm cân.
Vì vậy, mỗi bữa ăn chỉ nên giới hạn trong khoảng 20 phút, không nên ăn quá lâu hoặc quá nhanh. Ăn trong 20 phút sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều và quá no. Ngoài ra, không nên ăn quá nhanh để bạn có đủ thời gian hình thành thói quen nhai và nuốt chậm.
Ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp giảm khối lượng công việc cho hệ tiêu hóa. Đồng thời kích thích hormone tạo cảm giác no nhanh hơn và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều, dư thừa calo.
Tránh ăn các loại bánh ngọt, kẹo
Bánh, kẹo là sản phẩm có thành phần chính là đường hoặc chất thay thế đường. Đây là nhóm thực phẩm giàu năng lượng và chất béo có hại… không chỉ gây phù nề, phù thũng và tích mỡ quá mức, đồ ngọt, đồ ăn nhiều đường còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cách giảm cân không nhịn ăn hiệu quả
Bổ sung nguồn tinh bột nguyên hạt và cân bằng chất béo
Tinh bột là chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của mọi người. Tuy nhiên, đối với những bạn đang muốn giảm cân thì cần biết cách cân bằng các nguồn tinh bột lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng hợp lý.
Tất nhiên, không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo, chất đạm ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên cân đối chúng trong mỗi bữa ăn. Bổ sung đầy đủ 3 dưỡng chất thiết yếu bằng cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, chất béo, đạm từ rau xanh và các loại thịt cá lành mạnh như: cá hồi, cá thu, thịt gà,…
Thường xuyên ăn các loại hạt
Thêm các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày là cách giảm cân không cần nhịn ăn đã được chứng minh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày thực sự có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng trong khoảng 6 tuần.
Một số loại hạt có thể kể đến như: Quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô… Không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe, những loại hạt này còn giúp giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm tần suất ăn vặt trong ngày một cách hiệu quả. Đồng thời, nước cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường chuyển hóa năng lượng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì không được thiếu nước. Vì khi tế bào bị mất nước sẽ dễ dàng hấp thụ bất kỳ chất lỏng nào trong cơ thể và gây phù nề.
Trên đây là những cách giảm cân không nhịn ăn mà bạn có thể áp dụng ngay để sở hữu vóc dáng thon gon. Ana mong rằng qua bài viết này bạn sẽ biết thêm nhiều kiến thức giảm cân hữu ích. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!
