Có rất nhiều bí quyết ăn nhiều mà không béo, nếu biết những điều này bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến, được nhiều người sử dụng mà các bạn có thể tham khảo.
Bí quyết ăn nhiều mà không béo
Ngừng ăn kiêng
Nhiều người cho rằng cần phải ăn kiêng để có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng đều vô ích và không bền vững. Bạn chỉ có thể ăn kiêng trong một thời gian nhất định, sau thời gian đó cơ thể sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng nên có xu hướng dung nạp nhiều hơn lượng thức ăn hơn.
Vì vậy, hãy ngừng ăn kiêng, gạt bỏ mọi vấn đề về cân nặng và thưởng thức những món ăn bạn yêu thích. Điều quan trọng trong việc giảm cân là những bí quyết trong việc ăn uống- bí quyết ăn nhiều mà không béo.
Không để cơ thể đói quá lâu
Ăn ngay khi cơ thể cảm thấy đói là một trong những bí quyết ăn nhiều mà không béo bạn không nên bỏ qua. Khi cơ thể cảm thấy đói bạn nên ăn ngay để bổ sung năng lượng và không làm gián đoạn các hoạt động của cơ thể. Đừng đợi đến khi rất đói, vì lúc này bạn sẽ ăn rất nhiều, dẫn đến dư thừa calo, về lâu dài sẽ dẫn đến tăng cân.
Ăn chậm nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh não bộ sẽ không kịp cập nhật thông tin dẫn đến tính toán sai năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này làm cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng. Do đó, hãy giữ thói quen ăn chậm và nhai kỹ – đây là bí quyết ăn nhiều mà không béo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Đừng chỉ ăn, hãy cảm nhận
Ăn uống không chỉ là một hành động duy trì hoạt động của cơ thể. Ăn uống là một trải nghiệm thú vị Bạn nên tập trung hoàn toàn vào việc ăn chứ không phải những thứ khác trong khi ăn. Thưởng thức, đánh giá hương vị, kết cấu, cách bài trí, bạn sẽ cảm nhận được sự tinh hoa của món ăn và người đầu bếp
Hạn chế ăn uống bên ngoài
Thay vì đi ăn ngoài, bạn không kiểm soát được lượng chất béo và gia vị trong món ăn, hãy tự nấu ăn tại nhà. Tự nấu ăn tại nhà giúp bạn có cơ hội thưởng thức các món ăn được chế biến từ nguyên liệu tươi ngon, giảm bớt dầu mỡ và gia vị trong món ăn. Do đó, nó có thể giúp bạn hạn chế việc tích tụ mỡ xấu dẫn đến mỡ thừa trong cơ thể.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Quan niệm uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể béo lên là hoàn toàn sai lầm. Nước hoàn toàn không có calo, ngược lại, nó còn giúp cơ thể đốt cháy calo nhờ tăng cường đào thải các chất cặn bã trong quá trình tiêu hóa thức ăn.
Ngoài ra, uống nhiều nước có thể giúp duy trì làn da sáng mịn. Do đó, nếu muốn ăn nhiều mà không béo, hãy uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày.
Không nên ăn quá nhiều hạt
Đồng ý rằng các loại hạt chứa nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các loại hạt rất giàu axit béo và hàm lượng protein cao. Nếu ăn các loại hạt không khoa học, bạn sẽ bị tăng cân, không có lợi cho việc giữ gìn vóc dáng. Do đó, Bí quyết ăn nhiều mà không béo là chỉ nên ăn các loại hạt với một lượng vừa phải.
Thường xuyên tập thể dục
Bạn có thể tập hiệu quả bằng cách kết hợp nhiều bài tập hoặc chơi những môn thể thao mà mình yêu thích.Nếu bạn thích vận động với cường độ cao, bạn có thể tham khảo phòng tập gym. Nếu muốn kết hợp giữa luyện tập và thư giãn thì yoga, dance… sẽ là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.
Ăn ít muối
Chế độ ăn ít muối cũng là bí quyết ăn nhiều mà không béo được các chuyên gia đánh giá cao. Muối không có nhiều calo nhưng lại làm giữ nước khiến cơ thể béo hơn.
Vì vậy, để ăn nhiều mà không tăng cân, hãy chọn thực phẩm ít dung nạp muối (tối đa 2.300 mg mỗi ngày). Sau mỗi bữa ăn mặn, hãy uống trà đá để để giảm lượng muối trong cơ thể, lưu ý rằng không uống nước ngọt vì nó sẽ khiến bạn khát nước hơn.
Xây dựng chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt khoa học
Để có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn, ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý thì chế độ làm việc, nghỉ ngơi, sinh hoạt đều đặn cũng có tác động rất lớn. Đôi khi một thay đổi nhỏ trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Các bạn trẻ thường có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc. Nếu bạn ăn uống điều độ, tập luyện hợp lý nhưng không nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học thì chắc chắn cơ thể sẽ bị ảnh hưởng chẳng hạn như là tăng cân, béo phì.
Tự tin về chính mình
Tất cả chúng ta đều muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng làm được điều đó. Đôi khi sự không hoàn hảo lại là điều khiến bạn trở nên khác biệt và khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang sở hữu một vóc dáng chưa như mong đợi. Đừng nản lòng, hãy tự tin vào những điều mình đang có, điều chỉnh cảm xúc lạc quan, vui vẻ để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng mong ước nhé!
Trên đây là bí quyết ăn nhiều mà không béo bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà để giữ dáng. Thay đổi thói quen, thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và trân trọng cơ thể chính là chìa khóa giúp bạn luôn có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
