Táo là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Chính vì thế, mà nó được nhiều người cho thực đơn ăn hằng ngày nhằm giúp giảm cân. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không? Hãy cùng Ana Beauty tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích và sử dụng hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ vì trong táo có chứa đa dạng các thành phần dinh dưỡng như Nước, Protein, đường, Chất xơ, Carbs, Chất béo, Các chất vitamin C, B và một lượng calo tương đối thấp cụ thể, trong:
- 1 quả táo không chứa chất béo: 50 – 60 calo.
- 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
- 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.
- 100g táo ta: 37 calo.
- 100g táo xanh: 46 calo.
- 100 g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
- 1 trái táo tây: 71 calo.
- 1 trái táo tàu: 65 calo.
- 100g táo đỏ khô: 52 calo.
Ăn táo có béo không?
Táo là thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh , vừa cải thiện sức khoẻ vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Táo có lượng calo thấp
Trong táo chứa nhiều nước và lượng calo rất thấp. Trung bình 1 quả táo nặng 100g sẽ chứa khoảng 86% nước, giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm bớt lượng calo từ thực phẩm nạp vào cơ thể.
Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân
Nhờ chứa nhiều thành phần chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó bạn có thể kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.
Lượng chất xơ chứa trong quả táo còn là nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể.
Các lợi ích mà táo mang đến
Giảm tình trạng ung thư ở phổi
Táo có công dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong các thành phần của táo có chứa các dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe con người.
Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong táo vô cùng có lợi, hỗ trợ cơ thể và các tế bào ngăn ngừa ung thư phổi và chống lại các hóa chất gây hại.
Theo nghiên cứu của Đại học tại Ý, những người ăn táo thường xuyên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người ít ăn táo.
Ngoài ra, táo có đặc tính chống viêm, giúp làm giảm các vấn đề về hô hấp. Nhờ đó, hệ hô hấp của phổi được kích thích trở nên mạnh khỏe hơn. Do đó, ăn táo thường xuyên sẽ rất tốt cho phổi.
Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn
Những người ăn táo thường xuyên khoảng 5 quả trong 1 tuần, sẽ làm tăng chức năng ở phổi giúp phổi khỏe mạnh hơn, cải thiện tình trạng sức khỏe cho những người mắc các loại bệnh như hen suyễn.
Giúp phòng ngừa bị ung thư đại tràng
Ngoại trừ các lợi ích nêu trên, táo còn chứa hàm lượng pectin rất lớn. Chất này có khả năng nuôi dưỡng các vi sinh vật có trong tế bào ruột giúp các vi khuẩn trong ruột được phát triển tốt nhất, ngăn ngừa ung thư đại tràng.
Thực đơn ăn táo giúp giảm cân
Bạn đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây sẽ là những gợi ý thực đơn hàng ngày với táo cung cấp đủ hàm lượng calo trong ngày vừa có tác dụng giảm cân, vừa giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường, không bị mất sức.
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 lát bánh mì sandwich cùng với 1 quả táo đỏ
- Bữa trưa: Ăn 1 dĩa salad, 1 quả táo mỹ, cơm gạo lứt và 1 cái ức gà.
- Bữa tối: 1 quả chuối và 1 dĩa salad cá ngừ.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: Chuẩn bị một cốc nước ép táo và 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: Ăn cùng 1 dĩa rau luộc, 1 súp bí ngô và 1 quả táo đỏ.
- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng với thịt nạc luộc và 1 quả chuối chín.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: Bạn nên ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ cùng với 1 dĩa rau củ luộc.
- Bữa tối: Ăn thêm 1 chén súp canh gà nấm và 1 quả táo nhỏ.
Các ngày còn lại bạn có thể ăn theo chế độ bình thường, tuy nhiên vẫn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và tập luyện thể thao thường xuyên nhé.
Những điểm cần chú ý khi ăn táo giảm cân
Thắc mắc về một quả táo chứa bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên. Qua đó, bạn cũng đã biết thực tế 1 quả táo có hàm lượng calo không cao, tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý các vấn đề sau đây khi sử dụng táo để giảm cân:
- Không nên ăn táo khi bụng đang đói. Vì ăn táo vào những lúc này, không chỉ không giải quyết được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
- Chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả tảo trong 1 ngày.
- Nên lựa chọn những quả táo tươi, chín và không bị hư.
- Nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 30 phút.
- Bạn có thể uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly thay vì ăn táo. Nếu được bạn nên kết hợp sử dụng táo cùng các loại trái cây khác, vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp da.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể .
- Không nên ăn các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng như các thức uống có cồn như rượu, bia, cà phê,… để tăng hiệu quả giảm cân.
- Đặc biệt đối với những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng như bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây ra những ảnh hưởng không tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.
Trên đây là tất cả các thông tin về một quả táo chứa bao nhiêu calo, cũng như lợi ích của việc ăn táo trong giảm cân. Từ đó, giúp bạn biết cách giảm cân với táo như thế nào là hiệu quả nhất.
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về da và các cách chăm sóc da, Ana Beauty Academy có mở học nghề spa thẩm mỹ dành riêng cho bạn! Đăng ký tham gia ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn nhé.
Tiếp theo, mời bạn tham khảo bài viết 1 quả trứng gà có bao nhiêu calo tại website của chúng tôi để bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
