Thừa cân béo phì luôn là nỗi lo sợ của nhiều người. Nếu không biết cách kiểm soát nó sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế hãy cùng Ana Beauty tìm hiểu những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì là gì? và cách khắc phục như thế nào trong bài viết sau đây nhé
Béo phì là gì?
Theo tổ chức y tế thế giới những người trưởng thành (ngoài trường hợp mang thai) nếu có chỉ số khối cơ thể BMI từ 25 đến 29,9 được cho là thừa cân. Nếu chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30 thì được xem là béo phì.
BMI được tính theo công thức như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao được tính bằng đơn vị (m) và cân nặng tính bằng (kg).
Béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim mạch,bệnh về tiêu hóa, huyết áp, đái tháo đường, và cả một số loại ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bị bệnh béo phì sẽ bị giảm tuổi thọ một cách đáng kể.
Nguyên nhân gây ra bệnh béo phì là gì?
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng, giàu chất béo, nhiều đường hoặc muối, đồ ăn được chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc đồ uống có ga,… sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng gây thừa cân và béo phì.
Gợi ý cho bạn: Nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thức ăn giàu năng lượng, tốt nhất nên ăn nhiều rau củ quả. Tránh xa bánh ngọt, đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Do căng thẳng, Stress
Có thể bạn chưa biết nhưng căng thẳng lo âu cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Cụ thể, khi stress kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra peptide, chất này sẽ làm tích tụ các khối mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với cùng một chế độ ăn uống, những người thường xuyên lo lắng sẽ có nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi những người bình thường
Chính vì thế, bạn hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan vui vẻ và kiểm soát chế độ ăn uống thật nghiêm ngặt, nhất là những lúc căng thẳng để đảm bảo sức khoẻ và ngăn ngừa nguy cơ béo phì nhé.
Các chuyên gia khuyên bạn: đừng để áp lực kéo dài. Nếu căng thẳng cần giải tỏa nhanh chóng ngay lập tức và vui vẻ trở lại. Ngoài ra, bạn cần phải rất nghiêm ngặt về chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng. Nhiều trường hợp căng thẳng đã tìm đến ăn uống như một cách giải tỏa căng thẳng và dẫn đến tình trạng béo phì mất kiểm soát.
Sử dụng thuốc không đúng cách
Việc sử dụng thuốc không đúng cách cũng là nguy cơ gây ra béo phì. Một số loại thuốc gây tăng cân có thể kể đến như: chống trầm cảm, thuốc chống co giật và một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường, thuốc cao huyết áp,…
Béo phì do ăn thực phẩm chứa nhiều gluten
Gluten là tác nhân gây ra béo phì và các bệnh như táo bón, khó tiêu và bệnh viêm ruột. Gluten có thể được tìm thấy trong bánh mì, mì ống, bánh pizza hoặc bánh ngọt.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tiêu thụ nhiều các thực phẩm có chứa gluten. Đồng thời luyện tập thể dục thường xuyên và hạn chế sử dụng rượu bia để ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
Béo phì do di truyền
Béo phì cũng được di truyền do Gen FTO, gen này gây ra cảm giác thèm ăn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Nếu bố mẹ bị béo phì thì con cái cũng có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn những trường hợp khác.
Béo phì do lười vận động
Cơ thể hấp thụ thức ăn và tạo ra năng lượng hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Những năng lượng này nếu không được sử dụng hết sẽ tạo thành mỡ thừa, tích tụ trong cơ thể và gây béo phì. Vì vậy, những người lười vận động có nguy cơ thừa cân béo phì rất cao, đặc biệt là vùng mông, đùi và bụng.
Béo phì do tình trạng rối loạn chuyển hóa
Cách điều trị bệnh béo phì
Những người có vấn đề về tâm lý hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp dễ bị rối loạn chuyển hóa. Khi quá trình chuyển hóa lipid bị rối loạn (do hệ thần kinh và nội tiết điều khiển), cơ thể sẽ có xu hướng tích tụ một lượng lớn mỡ, dẫn đến thừa cân béo phì. Ngoài ra, những đối tượng bị suy giảm chức năng tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên cũng dễ bị thừa cân, béo phì.
Các chuyên gia nhắc bạn: hãy ăn uống khoa học, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, giảm lượng tinh bột, hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, hãy tăng cường vận động để giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh.
Thay đổi chế độ ăn
Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những nguyên tắc chung để xây dựng thực đơn cho người béo phì như sau:
- Các nhà dinh dưỡng đưa ra những nguyên tắc chung để xây dựng thực đơn cho người béo phì như sau:
- Cắt giảm các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc nhiều đường và chất béo.
- Tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả.
- Chọn thực phẩm ít calo.
- Đừng ép mình vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vì nó có thể gây ra thiếu hụt vitamin hoặc các bệnh khác.
- Với những trường hợp béo phì nặng, bạn nên giảm cân dưới sự theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị 60-90 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày trong tuần. Các bài tập tốt để bắt đầu bao gồm:
- Bơi lội.
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Đi bộ ngắn thay vì lái xe.
- Làm việc nhà, làm vườn hoặc dắt chó đi dạo.
Rất nhiều người vẫn chưa hiểu hết về tác hại và tính nghiệm trọng khi bị béo phì. Hy vọng bài viết dưới đây đã giúp bạn biết thêm về những nguyên nhân gây béo phì để từ đó có cách phòng tránh hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và lấy lại vóc dáng thon gọn nhé
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về da và các cách chăm sóc da, Ana Beauty Academy có mở chương trình đào tạo nghề spa dành riêng cho bạn! Đăng ký tham gia ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn nhé.
Tiếp theo, mời bạn tham khảo bài viết nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe tại website của chúng tôi để bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
