Chỉ số BMI là một trong những công cụ dùng để đánh giá cân nặng so với chiều cao và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe. Thông qua đó, bạn sẽ biết cơ thể mình đang thiếu cân, bình thường hay thừa cân. Nếu bạn muốn biết chỉ số BMI chính xác của mình, hãy tham khảo cách tính chỉ số bmi cho người việt nam nhé!
Chỉ số BMI là gì?
BMI là chỉ số được dùng để đo thể trạng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Công cụ này được sử dụng rộng rãi như một chỉ số chung để đánh giá cân nặng của một người có phù hợp với chiều cao của họ hay không. Giá trị thu được sau khi tính chỉ số BMI được sử dụng để phân loại một người đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì tùy thuộc vào giá trị đó rơi vào phạm vi nào.
Phạm vi BMI thay đổi tùy theo vị trí, độ tuổi,… và đôi khi được chia thành các loại phụ như thiếu cân hoặc béo phì nghiêm trọng. Thiếu cân hoặc thừa cân có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe, vì vậy, mặc dù BMI không phải là thước đo hoàn hảo để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh, nhưng nó là một chỉ số hữu ích để biết liệu có cần thực hiện bất kỳ xét nghiệm hoặc hành động nào để cải thiện sức khỏe hay không.
Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chuẩn
Vậy cách tính chỉ số BMI chuẩn của người Việt Nam như thế nào? Theo các chuyên gia, không có sự khác biệt về chỉ số BMI giữa nam và nữ xét về cách tính và ý nghĩa của từng con số. Sau đây là cách tính chỉ số BMI chuẩn cho người Việt Nam, bạn có thể tham khảo:
Công thức tính theo cân nặng và chiều cao
Có thể nói đây là một công thức đơn giản, đồng thời cũng là một công thức thường được các chuyên gia áp dụng khi phán đoán tình trạng thể chất của bệnh nhân. Công thức được triển khai như sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
Trong đó: cân nặng tính bằng kilôgam, chiều cao tính bằng mét.
Ví dụ: Cân nặng 65kg, cao 170cm (=1,70m): BMI = 65 / (1,70 x 1,70) = 22,5
Dưới đây là bảng đánh giá kết quả:
| Phân loại mức độ cân nặng | Chỉ số BMI – kg/m² |
| Gầy cấp độ 3 | <16 |
| Gầy cấp độ 2 | 16-17 |
| Gầy cấp độ 1 | 17-18.5 |
| Bình thường | 18.5-25 |
| Thừa cân | 25-30 |
| Béo phì độ 1 | 30-35 |
| Béo phì độ 2 | 35-40 |
| Béo phì độ 3 | >40 |
Giải thích ý nghĩa kết quả:
- Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy bạn đang bị thiếu cân. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.Trong trường hợp này, bạn nên đến các trung tâm y tế lớn để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn chế độ ăn uống hợp lý để có thể tăng cân nhanh chóng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Chỉ số BMI từ 18,5-25 có nghĩa là bạn có cân nặng bình thường. Vì vậy, bạn nên tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục thường xuyên để giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.
- Chỉ số BMI từ 25 đến 30 nghĩa là bạn đang thừa cân, nhưng mức độ đó không quá nghiêm trọng. Bạn chỉ cần điều chỉnh và thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp là sẽ nhanh chóng đưa cơ thể về chỉ số BMI lý tưởng và cơ thể trở nên cân đối.
- Chỉ số BMI trên 30 cho thấy rằng thừa cân trở thành một vấn đề đáng lo ngại, khi đó lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ gây nhiều căng thẳng cho cơ và xương của bạn. Từ đó không chỉ sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng mà sức khỏe cũng giảm sút nghiêm trọng. Lúc này, cần tìm đến sự hỗ trợ kịp thời của bác sĩ dinh dưỡng.
Công thức tính BMI dựa vào tỷ lệ vòng eo/mông (WHR)
Phương pháp tính chỉ số BMI tiếp theo của người Việt Nam là dựa vào công thức tính tỷ lệ eo-hông của cơ thể. Thông qua đó chúng ta sẽ đánh giá được hàm lượng chất béo trong cơ thể. Được tính như sau:
BMI= Số đo vòng eo / số đo vòng mông
Để đảm bảo kết quả chính xác, bạn cần biết cách đo và đo 2 vòng thật chuẩn. Do đó, đối với vòng eo, nên đo từ vị trí rốn và đo hông ở vị trí nổi bật nhất.
Sau khi các chỉ số đã được đo đạc và tính toán, bạn nên dựa vào các thông số sau để xác định chỉ số BMI của mình đang nằm trong giới hạn bình thường hay bất thường. Cụ thể, chỉ số WHR < 0,95 là bình thường đối với nam và chỉ số WHR < 0,85 là bình thường đối với nữ.
Nếu bạn vượt quá các chỉ số trên có nghĩa là bạn đang bị thừa cân, tích nhiều mỡ trong cơ thể. Đó là lúc bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để đạt được cân nặng lý tưởng và cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nhiều liệu trình giảm béo tại cơ sở thẩm mỹ viện để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Cách tính chỉ số BMI của trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-20 tuổi
Ngoài cách tính chỉ số BMI cho người lớn Việt Nam, bạn có thể tham khảo thêm cách tính cho trẻ em và thanh thiếu niên do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo. Đầu tiên, phạm vi tỷ lệ phần trăm BMI đề cập đến biểu đồ phân loại trọng lượng sau:
| Phân loại mức độ cân nặng | Phạm vi phần trăm |
| Thiếu cân | <5% |
| Bình thường – Khỏe mạnh | 5%-85% |
| Thừa cân | 85%-95% |
| Béo phì | >95% |
Mức phần trăm cho trẻ em và thanh thiếu niên được tính như sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
Làm gì để cơ thể có chỉ số BMI chuẩn?
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc giúp bạn đạt được chỉ số BMI lý tưởng. Đó là lúc bạn cần chú ý đến hàm lượng chất xơ, đạm, protein trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý:
- Đối với những người thừa cân, béo phì thì nên hạn chế bổ sung nhiều tinh bột, bởi đây là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất xơ và protein, vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Đối với những người thiếu cân, suy dinh dưỡng nên đa dạng hóa thực đơn hàng ngày để tạo cảm giác ngon miệng, ăn nhiều hơn sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng từ đó cải thiện đáng kể cân nặng. Và đừng quên bổ sung nhiều thực phẩm chứa 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết là đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước trong ngày để cơ thể hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo các chuyên gia, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung thêm cho cơ thể tùy theo mức độ hoạt động của bạn.
Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao
Để kiểm soát cân nặng và ở gần với chỉ số BMI chuẩn, bạn nên tuân theo một chương trình luyện tập và vận động thường xuyên. Giai đoạn đầu chỉ nên chọn những bài tập nhẹ, cường độ thấp để cơ thể thích nghi. Sau đó, khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi, bạn hãy tăng cường độ, kết hợp thêm các bài tập, chọn các động tác nâng cao để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số môn thể thao khác giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bằng cách này, bạn vừa kiểm soát được cân nặng vừa đạt được chiều cao lý tưởng.
Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái
Cuối cùng, bạn nên duy trì một tinh thần thật lạc quan và thoải mái trong cuộc sống. Vì sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi yếu tố này hay nói cách khác là bị ảnh hưởng bởi tinh thần. Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài có thể dẫn đến thừa cân béo phì, từ đó làm tăng chỉ số BMI và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì vậy, hãy tìm đến những hoạt động giúp cải thiện tinh thần sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi như yoga, thiền, vẽ tranh, tập gym, v.v., để duy trì cân nặng ổn định và giữ gìn sức khỏe.
Tóm lại, biết cách tính chỉ số BMI chính xác ở Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu được tình trạng thể chất của mình và tìm ra cách tốt nhất để cải thiện nó. Để duy trì thân hình lý tưởng, bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học, tập thể dục thường xuyên và biết cách kiểm soát căng thẳng, luôn lạc quan, vui vẻ.
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về da và các cách chăm sóc da, Ana Beauty Academy có mở học nghề spa dành riêng cho bạn! Đăng ký tham gia ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn nhé.
Tiếp theo, mời bạn tham khảo bài viết 100ml sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo tại website của chúng tôi để bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
