Cách bấm huyệt giảm đau đầu là phương pháp dùng lực ngón tay tác động lên các huyệt đạo liên quan đến vùng đầu, mặt, cổ, vai, tay, chân. Cách này giúp thư giãn cơ, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh, làm dịu cơn đau đầu mức độ nhẹ đến vừa. Tuy nhiên, nếu đau đầu dữ dội, kéo dài, lặp lại nhiều lần hoặc đi kèm dấu hiệu bất thường, người bệnh cần thăm khám y khoa để xác định nguyên nhân chính xác.
Vậy cách bấm huyệt giảm đau đầu như thế nào cho đúng và những huyệt đạo nào thường được áp dụng? Hãy cùng ANA Beauty Academy tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Vì sao bấm huyệt giúp giảm đau đầu?
Theo y học cổ truyền, đau đầu liên quan đến tình trạng khí huyết lưu thông kém hoặc căng cơ vùng đầu, cổ, vai gáy. Việc day ấn đúng huyệt được cho là giúp thư giãn cơ, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm cảm giác căng tức ở đầu.
Ở góc nhìn hiện đại, bấm huyệt tạo kích thích lên mô mềm và các đầu dây thần kinh, từ đó giúp giảm căng cơ cải thiện cảm giác khó chịu ở một số người bị đau đầu do stress hoặc mỏi cổ vai gáy. Memorial Sloan Kettering Cancer Center cũng ghi nhận bấm huyệt hỗ trợ giảm một số triệu chứng như đau đầu khi được thực hiện đúng cách, tuy nhiên đây không phải phương pháp thay thế điều trị y khoa.
Cách bấm huyệt giảm đau đầu theo từng vị trí
Trước khi bấm huyệt, nên ngồi thẳng lưng hoặc nằm thư giãn. Hai tay cần sạch, móng tay cắt gọn. Xoa nóng lòng bàn tay trước khi day ấn để tạo cảm giác dễ chịu hơn. Mỗi huyệt nên day từ 30 giây đến 2 phút, lặp lại 2–3 lần tùy mức độ đau.
Huyệt đạo ở tai
Huyệt ở tai thường được dùng để hỗ trợ giảm đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi thần kinh. Khu vực tai có nhiều đầu dây thần kinh cảm giác nên cần thao tác nhẹ, tránh day miết quá mạnh.
- Huyệt Nhĩ Môn nằm ở phía trước tai, gần hõm nhỏ phía trên lỗ tai. Khi đau đầu kèm ù tai, căng vùng thái dương, dùng đầu ngón trỏ day nhẹ vùng này theo vòng tròn nhỏ trong khoảng 1 phút mỗi bên.
- Điểm Daith nằm ở nếp sụn trong của tai. Khi thực hiện, dùng ngón tay cái giữ phía sau tai, ngón trỏ ấn nhẹ vào vùng nếp sụn trong, day chậm trong 30–60 giây.
- Huyệt Nhĩ Tiêm nằm ở đỉnh vành tai khi gập tai lại. Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ phần đỉnh tai, sau đó thả lỏng. Không nên véo, kéo hoặc ấn mạnh vì tai khá nhạy cảm.
Nhóm huyệt ở tai phù hợp khi đau đầu kèm căng thẳng, mệt mỏi, cảm giác nặng vùng thái dương. Nếu đau tai, viêm tai, chảy dịch tai hoặc có vết thương hở, không nên bấm huyệt vùng này.
Huyệt đạo ở tay
Huyệt ở tay dễ xác định, thuận tiện để giảm đau đầu tại nhà. Huyệt Hợp Cốc nằm ở vùng lõm giữa ngón cái và ngón trỏ trên mu bàn tay. Dùng ngón cái của tay đối diện ấn vào huyệt với lực vừa phải, sau đó day theo vòng tròn chậm trong khoảng 1–2 phút rồi đổi sang tay còn lại. Khi thực hiện, nên thả lỏng vai, hít thở đều để tăng cảm giác thư giãn.
Huyệt Hợp Cốc được dùng để hỗ trợ giảm đau đầu vùng trán, đau nửa đầu và tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên tự ý bấm huyệt này. Ngoài Hợp Cốc, bạn có thể xoa bóp nhẹ lòng bàn tay, các kẽ ngón tay để giúp thư giãn cơ thể giảm cảm giác mệt mỏi.
Huyệt đạo ở chân
Huyệt ở chân thường được dùng để điều hòa toàn thân, giảm căng thẳng, hỗ trợ lưu thông khí huyết. Nhóm huyệt này phù hợp với người đau đầu kèm mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài.
- Huyệt Thái Xung nằm ở mu bàn chân, trong khe giữa ngón chân cái với ngón thứ hai, cách kẽ ngón khoảng 2–3 cm về phía cổ chân. Khi ấn vào thường thấy tức nhẹ. Dùng ngón cái day huyệt trong 1–2 phút mỗi bên.
- Huyệt Túc Lâm Khấp nằm ở mu bàn chân, giữa xương bàn chân thứ tư với thứ năm. Dùng đầu ngón tay ấn giữ 30 giây, sau đó day nhẹ thêm 30 giây.
- Huyệt Hành Gian nằm ở kẽ giữa ngón chân cái với ngón thứ hai. Có thể day nhẹ vùng này khi đau đầu kèm cảm giác căng, nóng, khó chịu. Nên thao tác chậm, tránh ấn lên vùng da trầy xước, sưng đau.
Trước khi bấm huyệt ở chân, nên rửa chân sạch, lau khô. Người mắc bệnh lý mạch máu ngoại biên, tiểu đường biến chứng thần kinh, vết thương bàn chân cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tự day ấn.
Huyệt đạo ở mặt, trán và quanh mắt
Nhóm huyệt ở mặt, trán, quanh mắt phù hợp với đau đầu vùng trán, đau quanh hốc mắt, mỏi mắt do làm việc với máy tính, căng cơ mặt. Khi bấm vùng này, cần dùng lực nhẹ hơn so với tay hoặc chân vì da mặt mỏng, nhiều dây thần kinh cảm giác.
- Huyệt Ấn Đường nằm chính giữa hai đầu lông mày. Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ vào huyệt, day theo vòng tròn trong 1 phút. Kết hợp hít sâu, thở chậm để tăng cảm giác thư giãn.
- Huyệt Toản Trúc nằm ở đầu trong của hai cung lông mày, sát sống mũi. Khi đau đầu vùng trán, nhức quanh mắt, mỏi mắt, dùng hai ngón trỏ ấn nhẹ hai bên huyệt trong 30 giây, sau đó day chậm thêm 30 giây. Không ấn trực tiếp vào nhãn cầu.
- Huyệt Thái Dương nằm ở vùng lõm hai bên thái dương, phía ngoài đuôi mắt. Khi đau đầu hai bên, đau do căng thẳng, dùng hai ngón giữa day tròn hai bên thái dương trong 1–2 phút. Lực day vừa phải, tránh miết mạnh khiến da vùng thái dương bị rát.
Ngoài bấm huyệt, hãy xoa nhẹ vùng trán từ giữa sang hai bên, vuốt dọc cung lông mày, massage nhẹ quanh hốc mắt. Những thao tác này giúp vùng mặt bớt căng, đặc biệt sau thời gian dài nhìn màn hình.
Huyệt đạo ở cổ, gáy và vai
Đau đầu liên quan đến cổ gáy rất phổ biến ở người ngồi lâu, cúi nhiều, làm việc máy tính, ngủ sai tư thế. Khi cơ vùng cổ vai bị co cứng, cơn đau dễ lan lên sau đầu, thái dương hoặc vùng trán. Nhóm huyệt cổ, gáy, vai giúp thư giãn cơ, giảm cảm giác nặng đầu.
- Huyệt Phong Trì nằm ở vùng hõm sau gáy, dưới xương chẩm, hai bên cột sống cổ. Để xác định, đặt hai ngón cái vào hai hõm sau gáy, ngay dưới chân tóc. Dùng ngón cái ấn nhẹ hướng vào trong, day tròn trong 1–2 phút.
- Huyệt Thiên Trụ nằm ở sau gáy, hai bên cột sống cổ, gần chân tóc. Khi day huyệt, dùng hai ngón cái ấn nhẹ hai bên gáy, giữ 5 giây rồi thả ra. Lặp lại 5–10 lần. Không bẻ cổ, vặn cổ mạnh trong lúc day ấn.
- Huyệt Kiên Tỉnh nằm ở vùng vai, khoảng giữa đường nối từ cổ đến mỏm vai. Khi ấn vào thường thấy tức nặng. Dùng tay đối diện bóp nhẹ cơ vai, day huyệt trong 30–60 giây mỗi bên.
Với vùng cổ gáy, cần đặc biệt chú ý lực ấn. Không ấn mạnh vào động mạch cổ, không day quá lâu một điểm. Nếu đau cổ gáy kèm tê tay, yếu tay, chóng mặt, mất thăng bằng, nên đi khám thay vì tự bấm huyệt kéo dài.
Lưu ý khi tự bấm huyệt giảm đau đầu tại nhà
Để bấm huyệt giảm đau đầu an toàn và đạt hiệu quả tốt hơn, cần lưu ý những điểm sau:
- Thực hiện bấm huyệt trong trạng thái thư giãn, tránh khi đang quá đói, quá no, vừa uống rượu bia, sốt cao hoặc kiệt sức.
- Trước khi day ấn, nên ngồi yên vài phút, thả lỏng vai gáy và hít thở đều để cơ thể thích nghi.
- Dùng lực bấm ở mức vừa phải, cảm giác đúng là căng tức nhẹ, ấm và dễ chịu.
- Nếu xuất hiện đau nhói, tê lan, chóng mặt, buồn nôn hoặc cơn đau tăng lên, cần dừng lại ngay.
- Không cố chịu đau vì việc ấn mạnh hơn không đồng nghĩa với hiệu quả cao hơn.
- Không bấm huyệt lên vùng da đang sưng viêm, bầm tím, bỏng, trầy xước hoặc nhiễm trùng.
- Người mắc bệnh tim mạch nặng, rối loạn đông máu, ung thư, bệnh thần kinh ngoại biên hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
- Bấm huyệt chỉ là phương pháp hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị, thăm khám chuyên khoa hoặc phác đồ của bác sĩ.
- Với các trường hợp đau đầu do bệnh lý nền như tăng huyết áp, viêm xoang nặng, đau nửa đầu mạn tính hoặc rối loạn thần kinh, cần điều trị nguyên nhân gốc.
- Để giảm đau đầu bền vững, nên ngủ đủ giấc, uống đủ nước, hạn chế thức khuya, giảm sử dụng caffeine quá mức, điều chỉnh tư thế làm việc và nghỉ mắt sau mỗi 20–30 phút nhìn màn hình.
- Kết hợp massage đầu, cổ, vai gáy đúng kỹ thuật để tăng cảm giác thư giãn và hỗ trợ giảm căng cơ.
Khi nào đau đầu cần đi khám?
Người bệnh nên đi khám nếu đau đầu đột ngột, dữ dội, khác thường hoặc tăng nhanh về mức độ. Cần đến cơ sở y tế ngay khi đau đầu kèm sốt cao, cứng cổ, lú lẫn, co giật, yếu liệt tay chân, nói khó hoặc mất ý thức.
Ngoài ra, đau đầu sau chấn thương, đau tăng khi ho, gắng sức, thay đổi tư thế hoặc xuất hiện ở người trên 50 tuổi cũng cần được kiểm tra. Nếu đau đầu tái phát thường xuyên, ảnh hưởng sinh hoạt hoặc phải dùng thuốc giảm đau liên tục, nên khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân để điều trị phù hợp.
Cách bấm huyệt giảm đau đầu là phương pháp hỗ trợ đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp với tình trạng đau do căng thẳng, mỏi mắt, căng cổ vai gáy. Khi biết đúng vị trí huyệt, dùng lực hợp lý, kết hợp hít thở thư giãn giảm cảm giác nặng đầu, đau âm ỉ, căng tức vùng trán hoặc sau gáy.
Nếu bạn quan tâm đến kỹ thuật massage đầu, cổ, vai gáy, chăm sóc tóc, thư giãn da đầu theo hướng bài bản, hãy tham khảo khóa học Gội đầu dưỡng sinh tại ANA Beauty Academy. Khóa học giúp học viên nắm quy trình gội đầu dưỡng sinh, massage da đầu, bấm huyệt thư giãn, chăm sóc khách hàng theo tiêu chuẩn spa chuyên nghiệp.
Lưu ý: Bài viết chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị từ bác sĩ. Người bị đau đầu dữ dội, đau kéo dài, đau tái phát thường xuyên, phụ nữ mang thai, người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi tự bấm huyệt tại nhà.
