Bạn đã biết Ăn gì trẻ hoá da? Lựa chọn các loại thực phẩm giúp trẻ hóa da mặt cho bữa ăn hàng ngày là vấn đề luôn được rất nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là khi bước sang tuổi 25 làn da rất dễ bị lão hoá và chảy xệ. Hãy theo dõi bài viết dưới đây từ trung tâm Ana Beauty để biết cách phân bổ các thực phẩm bổ thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh và trẻ đẹp tự nhiên nhé!
Hiểu đúng về tầm quan trọng của thực phẩm với làn da
Để làn da luôn được tươi trẻ, sáng mịn thì việc chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng da thông thường là chưa đủ. Bạn cần biết cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Các loại dưỡng chất, vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm hỗ trợ rất lớn trong việc sản xuất collagen, trẻ hóa da mặt, bảo vệ da luôn khỏe mạnh.
Ăn gì trẻ hóa da? 7 nhóm thực phẩm trẻ hóa da mặt nên ăn mỗi ngày
Để duy trì một làn da khỏe đẹp, bạn phải chọn đúng loại thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho da.
Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Ánh nắng mặt trời, hút thuốc, ô nhiễm và các yếu tố môi trường khác có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Chất chống oxy hóa làm cho làn da trông trẻ hơn đồng thời bảo vệ nó khỏi các vấn đề nói trên.
Sau đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp trẻ hóa khuôn mặt:
- Trứng và sữa là những thực phẩm giàu vitamin A, hỗ trợ các tế bào phát triển khỏe mạnh, củng cố lớp ngoài của da và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây lão hóa.
- Trái cây có múi mọng nước (cam, bưởi, dâu tây, …) chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn sự sản sinh các gốc tế bào tự do gây lão hóa da.
- Hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng: Hàm lượng lớn vitamin E có tác dụng nuôi dưỡng làn da mịn màng, dưỡng ẩm cho da và chống khô da
- Các loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng (như cà rốt, rau bina, v.v.) chứa beta-carotene làm hạn chế những tác hại do tia UV gây ra trên da.
- Các loại trái cây và rau củ có màu từ hồng đến đỏ (chẳng hạn như cà chua và dưa hấu) chứa nhiều lycopene giúp bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời và các yếu tố môi trường khác.
- Ngũ cốc (lúa mì, ngô, v.v.): là nhóm thực phẩm giàu selenium có thể bổ sung chất chống oxy hóa để bảo vệ da chống lại các gốc tế bào tự do
Nhóm thực phẩm giàu protein
Nhiều axit amin có trong protein kích thích sự hình thành collagen tự nhiên trong cơ thể. Vì thế, để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt collagen trong da khiến da bị lão hóa, việc bổ sung các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình tái tạo da và protein là vô cùng cần thiết.
- Các loại thực phẩm giàu Protein thực vật: yến mạch, đậu nành, đậu gà, đậu Hà Lan, hạt chia, nấm, măng tây, khoai lang và các loại thực phẩm giàu protein thực vật khác.
- Thực phẩm có protein động vật bao gồm: ức gà, tôm, trứng, thịt lợn, thịt bò, v.v.
Nhóm thực phẩm bổ sung collagen
Quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể sẽ suy giảm theo thời gian và gây ra tình trạng lão hóa da. Vì vậy bắt đầu từ 25 tuổi và đặc biệt là sau 30 tuổi, việc bổ sung collagen là rất cần thiết.
Một số thực phẩm giàu collagen giúp trẻ hóa làn da tự nhiên mà bạn thường sử dụng đó là thịt gà, cá, quả mọng nước, trái cây nhiệt đới, trái cây có múi, lòng trắng trứng gà, cà chua, ớt chuông, …
Ăn gì trẻ hoá da? Nhóm thực phẩm bổ sung collagen
Nhóm thực phẩm trẻ hoá da mặt giàu vitamin và khoáng chất
Rau củ, quả là hai nhóm thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho làn da và hệ miễn dịch. Việc bổ sung trái cây và rau xanh trong thực đơn hàng ngày giúp tăng lượng dinh dưỡng cho cơ thể và cải thiện vẻ đẹp bên trong của làn da.
Dưới đây là một số loại vitamin có lợi cho da mà nhiều bác sĩ da liễu khuyên nên bổ sung thường xuyên.
- Vitamin C là một chất chống oxy hóa có thể làm giảm mụn viêm, chống lại các gốc tự do gây lão hóa da, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như: cam quýt bao gồm cam, chanh, bưởi, ổi, mâm xôi, kiwi, v.v
- Vitamin E: Là chất chống oxy hóa giúp giữ ẩm trên da và nuôi dưỡng làn da luôn khỏe mạnh, trẻ trung. Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách ăn các loại trái cây, quả hạt như dâu tây, lựu, quả bơ, cải bó xôi, óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều,…
- Vitamin K: Loại vitamin này có khả năng loại bỏ các nếp nhăn, tàn nhang, vết rạn, sẹo,… trên da. Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh,…
Nhóm thức ăn trẻ hoá da giúp cân bằng nội tiết tố
Hệ thống tiền tố trong cơ thể có ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng của da. Nội tiết tố ở mức cân bằng sẽ giữ nước và lớp mỡ dưới da, duy trì vẻ hồng hào và trong suốt của làn da. Nhưng khi nội tiết tố mất cân bằng sẽ dẫn đến các tình trạng như mụn trứng cá, da ngăm đen, …
Nên bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện nội tiết tố nữ và trẻ hóa da mặt như: cá hồi, trứng, bơ, thực phẩm chế biến từ đậu nành, trái cây, các loại hạt,..
Hàu, tôm, cua, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phụ là các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam rất tốt.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi
Không phải tất cả đều gây hại cho sức khỏe, với các loại chất béo không bão hòa thì lại rất có ích cho việc duy trì nét đẹp của làn da.
Chất béo không bão hoà chia thành 3 nhóm:
- Chất béo không bão hòa đa
- Chất béo không bão hòa đơn
- Nhóm axit béo đa thể (omega – 3, omega – 6)
Ăn gì trẻ hoá da? Nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi
Bằng cách thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm bổ dưỡng được liệt kê dưới đây, bạn có thể là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho da:
- Quả bơ: Quả bơ có nhiều chất béo không bão hòa, rất tốt để trẻ hóa làn da trên khuôn mặt của bạn. Hơn nữa, chất béo trong bơ giúp giảm cholesterol xấu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Ngũ cốc: ngô, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho làn da và sức khỏe.
- Các loại cá: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ,… là nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega – 3 rất tốt cho tim mạch, hạn chế mắc bệnh mạch vành.
- Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt mè,… chứa nhiều axit béo Omega – 6 có khả năng làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu, bảo vệ tim mạch.
Nhóm thực phẩm thanh nhiệt, giải độc
Quá trình thanh lọc và giải độc của cơ thể sẽ hỗ trợ gan thải độc, làm sạch da triệt để, loại bỏ các độc tố gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến các tình trạng gây hại cho tế bào, như mụn trứng cá, mụn đầu đen.
Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để thanh nhiệt, giải độc, giúp tái tạo da mặt bao gồm:
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trà xanh, quả mọng, hạnh nhân,… giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Thực phẩm giàu probiotics: Probiotics có thể giúp hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động tốt. Trong đó cà chua, yến mạch, atisô, chuối, măng tây,… là những thực phẩm giàu prebiotics.
- Các loại nước detox bao gồm các loại nước làm từ nước trái cây như detox chanh dây, detox táo xanh, detox dâu, detox hạt chia, detox cam thơm.
Nhóm thực phẩm nên hạn chế ăn để có làn da khỏe đẹp
Ngoài việc thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình tái tạo da mặt, bạn cũng nên hạn chế sử dụng quá nhiều những món sau đây nếu muốn duy trì một làn da tươi trẻ:
- Đường tinh luyện: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến phá hủy các lớp collagen trong da, hình thành nếp nhăn và khiến da lão hóa.
- Sữa: Đối với một số người, tiêu thụ quá nhiều sữa có thể làm tăng phản ứng viêm của cơ thể, có thể tạo ra stress oxy hóa- một trong những yếu tố góp phần gây lão hóa da.
- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo no khiến bạn tăng cân. Điều này khiến da không kịp sản xuất collagen, gây ra nếp nhăn và da sạm màu.
- Thực phẩm được chế biến sẵn: Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất độc tố, có thể làm hỏng tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
- Rượu bia: Rượu bia khiến da tiết nhiều dầu, đẩy nhanh quá trình lão hóa của da.
Để có được một làn da khỏe mạnh bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày. Hy vọng với những chia sẻ từ Trung tâm Ana Beauty, sẽ giúp bạn biết nên ăn gì trẻ hóa da và biết cách lựa chọn những thực phẩm trẻ hóa da mặt lành mạnh.
Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về da và các cách chăm sóc da, Ana Beauty Academy có mở học nghề spa dành riêng cho bạn! Đăng ký tham gia ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi vô cùng hấp dẫn nhé.
Tiếp theo, mời bạn tham khảo bài viết vitamin b1 là gì tại website của chúng tôi để bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
