Một vóc dáng thon gọn và bụng phẳng luôn là ước mơ của nhiều người. Trong thế kỷ 21, gập bụng trở thành một trong những phương pháp phổ biến để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, liệu gập bụng có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Ana Beauty tìm hiểu chi tiết về chủ đề này.
Gập bụng có tác dụng gì?
Trước khi đến với câu hỏi “gập bụng có giảm mỡ bụng không”, Chúng ta cùng tìm hiểu công dụng của gập bụng nhé. Bài tập gập bụng, còn được gọi là “Crunch” trong tiếng Anh, thường bị nhầm lẫn với bài tập “Sit up”. Trong quá trình tập luyện, bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ lên phần cơ bụng của bạn, giúp tăng cường cơ bụng và làm cho bụng thon gọn hơn. Dưới đây là những lợi ích của bài tập gập bụng:
Tăng cường cơ bụng
Bài tập gập bụng là một phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bụng cường tráng và giảm mỡ bụng. Nó làm việc mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa và tạo nên cơ bụng 6 múi hoặc cơ bụng săn chắc.
Xây dựng sức mạnh phần lõi
Bài tập gập bụng cũng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của phần cơ lõi, bao gồm cơ hông, cơ bụng và cơ lưng dưới. Điều này cải thiện sự chịu đựng và hỗ trợ trong các hoạt động thể chất hàng ngày, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương lưng và đau lưng.
Đốt cháy calo
Bài tập gập bụng tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện, giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một buổi tập gập bụng ngắn ngủi có thể giúp bạn giảm đi 60 calo, theo thống kê, đặc biệt là nếu bạn nặng khoảng 72 kg.
Xem thêm: Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Giảm mỡ bụng
Bài tập gập bụng giúp làm giảm mỡ bụng, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tiết kiệm thời gian và tiền bạc
Bạn có thể tập luyện bài tập gập bụng mà không cần phải đến phòng tập thể dục đắt tiền. Bạn có thể thực hiện nó tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện cho bạn.
Gập bụng có giảm mỡ bụng không?
Nhiều người lựa chọn bài tập gập bụng như một phương pháp để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, đã có nhiều bằng chứng cho thấy, nếu chỉ tập trung vào cơ bụng thì khó có thể đạt được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ.
Việc giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể thường khá khó khăn. Dù khi bạn tập luyện, bạn có thể cảm thấy cơ bắp nở nang và phát triển hơn, nhưng mỡ thừa vẫn có thể không giảm đi nhiều.
Vì vậy, đáp án cho câu hỏi liệu bài tập gập bụng có giảm mỡ bụng không là có, nhưng nó chủ yếu giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo và gia tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh thì nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Gập bụng sai cách có tác hại gì?
Sau khi đã biết được đáp án cho câu hỏi gập bụng có giảm mỡ bụng không thì chúng ta cùng tìm hiểu gập bụng sai cách có tác hại gì nhé.
Gập bụng, cũng như bất kỳ bài tập nào khác, đòi hỏi việc thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu bạn thực hiện sai cách, bài tập không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Trong trường hợp của bài tập gập bụng, việc thực hiện sai tư thế có thể dẫn đến các tác hại sau:
- Đau cổ và thoái hóa đốt sống cổ: Khi bạn sử dụng lực từ cổ để kéo thân mình lên thay vì tập trung vào bụng, có thể dẫn đến đau cổ và thoái hóa đốt sống cổ.
- Mệt mỏi lưng: Nếu bạn không duy trì tư thế đúng, không giữ sống lưng thẳng và không điều chỉnh tư thế đúng cách, bạn có thể gặp mệt mỏi và đau lưng.
- Không đạt được kết quả mong muốn: Thực hiện bài tập gập bụng sai cách có thể khiến bạn không đạt được cơ bụng đẹp và không đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng mong muốn.
- Tốn thời gian và công sức: Thực hiện bài tập sai cách có thể khiến bạn tốn thời gian và công sức mà không đạt được kết quả mong muốn.
Để tránh những tác hại này, quan trọng nhất là phải thực hiện bài tập gập bụng với tư thế đúng kỹ thuật. Hãy tự điều chỉnh và sửa lỗi trong các động tác của bạn, và đảm bảo cơ thể đạt được tư thế chuẩn để đạt hiệu suất tốt nhất.
Hướng dẫn gập bụng đúng cách
Để có hiệu quả từ việc gập bụng, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Trước khi bắt đầu với các biến thể gập bụng phức tạp, hãy tập quen với bài tập gập bụng cơ bản. Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ thiết bị tập gym nào và rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện tại nhà. Dưới đây là các bước cơ bản để tập gập bụng:
- Nằm ngửa trên một tấm thảm tập, đầu gối được gập lại, đặt tay sau đầu và khuỷu tay gập về hai bên. Hãy nhớ không sử dụng lực từ tay để nâng người lên trong quá trình tập gập bụng.
- Gập người lên, đảm bảo phần lưng vẫn tiếp xúc với sàn. Tập trung vào việc gồng cơ bụng lên mà không dùng lực từ phần lưng. Hít thở ra bằng miệng để giúp thoát khỏi năng lượng cơ thể.
- Trở về vị trí ban đầu, hít một hơi bằng mũi.
- Lặp lại các bước trên để hoàn thành số lần tập gập bụng theo yêu cầu.
Lưu ý khi gập bụng
Trong quá trình tập gập bụng, hãy tuân thủ những hướng dẫn sau:
- Khởi động cơ thể trước khi tập: Việc khởi động cơ thể trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bao gồm cả gập bụng, rất quan trọng. Nó giúp cơ bắp dần thích nghi với cường độ tập luyện, làm giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập.
- Tập theo kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện bài tập đúng cách. Học cách hít thở đúng cũng rất quan trọng để tận dụng tối đa hiệu suất tập luyện. Ngoài bài gập bụng cơ bản, có thể thử nhiều biến thể khác để đa dạng hóa chương trình tập.
- Kiên nhẫn và kiên trì: Để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bụng hoặc làm săn chắc bụng, bạn cần kiên trì và quyết tâm. Các mục tiêu này không dễ dàng và yêu cầu sự kiên nhẫn. Huấn luyện viên thường khuyên bạn nên tập luyện bụng 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút, với khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các set là 30-60 giây.
Kết luận
Như vậy, gập bụng có giảm mỡ bụng không? Gập bụng có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để cải thiện vùng bụng của bạn, nhưng không thể thay thế hoàn toàn một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục tổng thể. Để đạt được bụng phẳng và khả năng gập bụng đúng cách, hãy luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình và dinh dưỡng để xây dựng một chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp với bạn.
