Nên Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm Nhanh Chóng Và An Toàn 2023

Bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng không biết uống gì để đạt được mục tiêu của mình? Nhiều loại đồ uống tự nhiên có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe và tinh thần. Từ các loại trà xanh, nước chanh cho đến nước ép táo và sinh tố rau củ, chúng có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, cách ăn uống và lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những loại đồ uống và lời khuyên để giảm mỡ bụng.

I. Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn?

1. Cà phê

Cà phê còn có một tác dụng mà ít người biết đó là giúp giảm cân, bởi trong cà phê có chứa nhiều caffein, caffein là chất kích thích trong cơ thể, có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu trên 2.600 người thì những người uống cà phê có kết quả giảm cân rất tốt và hiệu quả hơn.

2. Nước lọc

Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì thức uống đầu tiên không thể bỏ qua đó là nước lọc. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ làm tăng lượng calo được đốt cháy.

Uống nhiều nước có thể giúp bạn kéo dài thời gian vận động. Điều này sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo bên trong bạn. Trung bình sau 10 phút bạn uống nước thì lượng REE sẽ tăng từ 24 – 30%.

Đối với mỗi 0,5 lít nước được tiêu thụ, khoảng 23 calo được đốt cháy. Nếu bạn có được lượng nước nhiều thì cơ thể sẽ duy trì rất tốt mọi hoạt động bên trong cơ thể.

Trung bình bạn nên uống ít nhất 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể chỉ số BMI, vùng bụng và giảm mỡ ở các vị trí khác.

3. Nước chanh tươi

Nước chanh có chứa axit và vitamin C nên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của con người, kích thích tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo. Bạn có thể uống nước chanh trước bữa ăn sáng để giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Để tăng thêm hiệu quả, ngoài việc uống nước chanh pha loãng, bạn hãy pha thêm với muối, vỏ chanh…

Ngoài ra, nếu lo lắng uống nước chanh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, bạn cũng có thể cân nhắc kết hợp nước chanh với mật ong. Mật ong chứa carbohydrate, một loạt vitamin (B2, B3, B6, B9…), photpho, sắt, kẽm, canxi, magie, các khoáng chất, chất chống oxy hóa và các thành phần tốt cho sức khỏe khác. Vì vậy, nó cũng là thức uống hoàn hảo cho những người đang muốn giảm cân. Thời điểm uống hiệu quả nhất là trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút. Đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân được lưu truyền lâu đời của người India (Ấn Độ).. 

Chia sẻ làm nước chanh giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Lấy 1 trái chanh vắt lấy nước và loại bỏ hạt, quả còn lại thái lát mỏng để trang trí.
• 1 củ gừng cạo gọt vỏ, thái lát, rồi đun sôi với 1 lít nước trong 10 phút
• Cuối cùng cho nước cốt chanh đã chuẩn bị sẵn và 2 thìa mật ong vào khuấy đều. Có thể để vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống được thơm ngon hơn.

4. Nước ép bưởi

Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Nước ép bưởi là thức uống thơm ngon và có công dụng giảm mỡ. Bưởi chứa khá nhiều nước, chất xơ, vitamin C… giúp cơ thể có cảm giác no lâu, ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra, bưởi còn được chứng minh là cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó tránh tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

5. Nước detox (dưa leo – bưởi)

Nước detox bưởi dưa chuột cũng là một trong những loại nước uống thường được nhắc đến khi “uống gì đễ giảm mỡ bụng”. Dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, kết hợp dưa chuột với bưởi sẽ là sự kết hợp hiệu quả nhất để giảm cân.

Nguyên liệu và cách chế biến:

• Với nước detox dưa leo, bưởi bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Từ nguyên liệu có sẵn tại nhà, bạn chỉ cần cắt bưởi và dưa leo thành từng miếng nhỏ.  
•  Sau đó ngâm với nước lọc khoảng 3-4 tiếng.

6. Nước ép cần tây

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Nếu xem thực đơn ăn kiêng của một số vận động viên thể hình, bạn sẽ thấy nước ép cần tây sẽ có mặt trong thực đơn ăn kiêng đó.

Đây là loại nước ép rau xanh tốt nhất cho cơ thể trong quá trình giảm cân và sức khỏe của chúng ta.

Cần tây chứa các chất như axit pantothenic, folate, kali, canxi, vitamin A, C, K, B6,…  và các chất dinh dưỡng khác, loại thực phẩm này có hàm lượng chất xơ cao và lượng calo cực thấp. Vì vậy, nó là sự lựa chọn lý tưởng để chị em phụ nữ thêm vào chế độ ăn kiêng của mình. 

Hương vị của cần tây sau khi ép lấy nước dường như sẽ hơi khó uống đối với nhiều người. Để cho thức uống này trở nên dễ uống hơn thì bạn nên mix cần tây với một số loại trái cây có độ chua nhất định, ví dụ như táo,khóm hoặc một số loại rau củ khác. Điều này sẽ giúp bạn uống dễ dàng hơn.

7. Nước ép cà chua

Cà chua chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn hấp thụ chất béo dư thừa trong ruột và chất độc trong cơ thể. Không chỉ vậy, cà chua còn giúp làn da của bạn trở nên căng bóng và mịn màng. Chính vì thế, cà chua luôn là giải pháp cho nhiều chị em khi băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng . Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép cà chua trước bữa ăn 15 phút.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Nguyên liệu rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 2 quả cà chua, cho vào máy ép lấy nước (cả vỏ) và thưởng thức.

Bạn nên Lưu ý một diều đó là hạn chế bỏ đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

8. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai đang tìm kiếm “uống gì để giảm mỡ bụng”. Vì nước dừa có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, nước dừa rất tốt đối với bệnh nhân tiểu đường.

9. Nước ép từ mướp đắng (khổ qua)

Đáp án tiếp theo cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng chính là nước ép khổ qua hay còn gọi là mướp đắng. Loại nước ép này chứa hàm lượng chất xơ cao, vitamin A, B, C, E và các khoáng chất như canxi, kẽm, kali, sắt, magie… những thành phần này giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn hấp thụ lượng đường dư thừa và giúp giảm mỡ bụng.

Do đó, bạn hãy uống 1 đến 2 cốc nước ép khổ qua mỗi ngày để giúp đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên, loại nước ép này có vị đắng đặc trưng, ​​khó uống và có thể bị dị ứng với một số ít người. Vì vậy, bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng thức uống này để giảm cân.

10. Nước ép dứa

Nếu bạn chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng thì hãy thử sử dụng nước ép dứa. Loại nước ép này được cho là một phương thuốc tự nhiên để giảm mở bụng tuyệt vời. Bởi trong dứa có chứa chất enzyme bromelain có thể giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như bụng.

11. Nước ép bí đao

Bí ngòi (tên khoa học Benincasa hispida) hay còn gọi là bí xanh, bí dài hay bí đá. Bí đao thuộc họ nhà bầu, nên nhiều người nhầm hai loại quả này là 1. Loại bí này có 96% là nước và cực kỳ ít calo, chất béo, protein và carbs. Tuy nhiên, nó vẫn có nhiều chất xơ và cung cấp một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác nhau.

Bí đao cũng chứa một lượng nhỏ sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan và nhiều loại vitamin B khác. Ngoài vitamin C, bí đao còn là nguồn cung cấp flavonoid và carotene dồi dào, hai chất chống oxy hóa được cho là giúp bảo vệ cơ thể chống lại tổn thương tế bào và một số bệnh chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

12. Sinh tố đu đủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc đến đu đủ. Bên trong Đu đủ chứa nhiều chất vitamin A, C và hàm lượng cholesterol cũng khá thấp. Vì vậy, sinh tố đu đủ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị 1/2 trái đu đu chín lột vỏ và thái miếng
• Chuẩn bị thêm một hộp sữa chua không đường và nước cốt dừa
• Bước cuối cùng bạn cho toàn bộ vào máy xay, bạn hoàn toàn có thể xay chung với đá để tăng thêm hương vị của thức uống nhé

13. Trà xanh

Uống trà xanh giảm mỡ bụng cũng là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Tác dụng giảm cân của trà xanh là do nó chứa hai thành phần là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong đó, caffeine có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể, Epigallocatechin gallate giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn hoàn toàn có thể uống trà xanh thay nước trong ngày. Tuy nhiên, muốn có giấc ngủ ngon thì bạn không nên uống trà xanh vào buổi tối. Ngoài ra, không uống trà xanh khi bụng đói vì nó có thể khiến dạ dày của bạn bị cồn cào và khó chịu.

Nguyên liệu và cách chế biến:

• Bạn cần nên chuẩn bị khoảng 100g lá trà xanh tươi và rửa sạch chúng với nước 
• Tiếp theo bạn cắt lá trà xanh ra từng khoảng dài cỡ 2cm và bỏ vào ấm trà
• Sau đó chế nước sôi khoảng từ 70 đến 80 độ vào, đợi 5 phút khi nước trà đã ngấm vị thì có thể rót ra ly để thưởng thức.

14. Trà bạc hà

Bạc hà giúp tiêu hóa thức ăn nhanh và đúng cách, ngăn ngừa tích tụ mỡ. Trà bạc hà có thể giúp giảm đầy hơi và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng do thức ăn không được tiêu hóa đúng cách. Ngoài ra, loại trà này còn có thể xử lý chất béo trong dạ dày.

15. Trà gừng

Gừng là một loại thực phẩm có khả năng cải thiện tiêu hóa và chống viêm. Tính nóng của gừng sẽ giúp sinh nhiệt và tăng cường đốt cháy mỡ thừa bên trong. Gừng cũng chứa gingerols và gingerols giúp giảm tính axit trong dạ dày của chúng ta. 

Ngoài ra, chúng còn giúp ổn định lượng cholesterol trong cơ thể và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.

Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn không biết nên uống gì để giảm mỡ bụng dưới thì gừng chắc chắn sẽ có tên trong danh sách.

Có rất nhiều cách để pha chế trà gừng. Chúng ta có thể thêm chanh và mật ong để làm cho loại trà giảm béo này có hương vị thơm ngon hơn. Đặc biệt sử dụng vào buổi tối sẽ giúp việc đốt mỡ trở nên hiệu quả hơn.

16. Trà đen

Nếu so với trà xanh, trà đen có công dụng giảm cân tốt hơn. Vì là loại trà đang qua quá trình lên men và kết tinh có tác dụng ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Trà đen có chứa catechin và polyphenol – chất chống oxy hóa rất tốt. Chúng sẽ giúp ức chế sự phát triển của các gốc tự do. Giúp duy trì vóc dáng bằng cách phá vỡ các mô mỡ trong cơ thể.

Uống trà đen thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất. Làm cho chất béo được sử dụng nhiều hơn. Bằng cách này, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đạt được nhanh chóng.

Tuy nhiên nếu bạn thuộc tuýp người dễ bị mất ngủ thì trà không phải là loại thức uống có lợi đâu nhé.

17. Sữa nghệ

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống giảm béo hiệu quả trước khi ngủ thì sữa nghệ là một lựa chọn tuyệt vời.

Sữa nghệ rất giàu curcumin tốt cho tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời tăng khả năng chuyển hóa chất béo 1 cách nhanh chóng. Sẽ giúp giảm hình thành mỡ thừa, hạn chế béo bụng ở nhiều người.

Một ly sữa nghệ trước khi đi ngủ 1-2 tiếng là lựa chọn tốt cho những ai muốn có dáng đẹp và làn da khỏe mạnh.

18. Giấm táo

Giấm táo có chứa axit axetic, một hợp chất làm giảm insulin, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng axit axetic trong giấm táo không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn giảm tích tụ mỡ ở bụng và gan. Trong một nghiên cứu, 144 người béo phì đã uống nước có chứa 30ml giấm táo mỗi ngày. Họ đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng ít hơn đáng kể so với những người không giấm táo.

Sở dĩ giấm táo khả năng giảm cân là vì thức uống này làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đồ uống có tính axit như giấm táo có thể răng của bạn bị mòn, vì vậy hãy cho nên bạn cần đánh răng hoặc súc miệng kỹ sau khi uống.

19. Kombucha

Cũng giống như trà xanh, kombucha là thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe. Kombucha có nguồn gốc từ trà đen hoặc trà xanh, chứa nhiều hợp chất thực vật giống nhau được tìm thấy trong cả hai loại trà.

Uống kombucha đều đặn sẽ đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Giúp giảm mỡ bụng, giảm cholesterol xấu, ổn định nồng độ HDL tốt trong cơ thể chúng ta. Đồng thời, kombucha giúp kiểm soát rất tốt lượng đường ở trong máu.

Kombucha có chứa chất chống oxy hóa bên trong. Các loại chất này sẽ giúp bạn  giảm sự hình thành các gốc tự do gây hại cho các tế bào khỏe mạnh.  

II. Cần phải chú ý gì để giảm cân an toàn

Giảm cân hiệu quả và an toàn sẽ không đi kèm với từ nhanh. Hầu hết thời gian giảm cân thường được tính bằng tháng, thậm chí là bằng năm. Bạn không nên quá vội vàng trong việc áp dụng một công thức quá khắt khe. Đó chính là lý do vì sao nhiều người chỉ cần đi tập gym và kết hợp 1 chế độ ăn khoa học vẫn giảm được mỡ thừa.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồ uống detox. Thêm vào đó bạn có thể chọn mua thuốc đốt cháy chất béo được sản xuất hoàn toàn tự nhiên. Các sản phẩm này được các nhà khoa học tin dùng và cho hiệu quả cao.