Đang trong tuổi ăn và tuổi lớn nên các bạn học sinh, sinh viên quên mất việc kiểm soát cân nặng dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Từ đó làm cho chính bản thân mình cảm thấy tự ti và mặc cảm với xã hội. Do đó, cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên luôn là câu hỏi được nhiều phụ huynh và chính bản thân các em tìm kiếm nhiều nhất. Hãy cùng Anna Beauty tìm kiếm đáp án cho câu hỏi này qua bài viết sau nhé.
Những nguyên nhân làm tăng cân ở học sinh, sinh viên
Lười vận động
Trong giai đoạn học sinh, sinh viên, việc ngồi học nhiều cộng với việc ít tham gia vào hoạt động thể dục thể thao có thể dẫn đến việc lượng thức ăn tiêu thụ không được đốt cháy. Điều này có thể gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở các vùng dễ tích tụ mỡ như bụng, mông và đùi.
Chế độ ăn uống không khoa học
Ở độ tuổi teen, bạn thường chưa nhận thức được sự quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, đồ ăn vặt thường là món khoái khẩu của các bạn, và chúng thường chứa nhiều chất béo, có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì.
Bỏ bữa tối không giúp giảm cân
Quan điểm bỏ bữa tối có thể giúp giảm cân là sai lầm. Việc bỏ bữa tối có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, khiến bạn có thể ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo. Bỏ bữa tối cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sức khỏe và làm da trở nên yếu đuối và mất sức sống.
Căng thẳng và lo âu
Áp lực từ việc học, thi cử, áp lực gia đình, thầy cô, và bạn bè có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Căng thẳng có thể góp phần tạo ra peptit, một hợp chất có thể gây tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Thiếu ngủ
Thói quen thức khuya để học tập, xem phim, lướt web, hoặc tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, Red Bull có thể làm cơ thể bạn khó ngủ hoặc không đủ giấc. Khi thiếu ngủ, hệ thống trao đổi chất hoạt động chậm hơn, làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể luôn cảm thấy đói, uể oải và không có năng lượng để vận động.
Sử dụng thuốc
Sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ gây tăng cân như thuốc trị trầm cảm, thuốc điều trị cao huyết áp hoặc thuốc tránh thai cũng có thể góp phần vào tình trạng tăng cân.
Di truyền
Yếu tố di truyền cũng có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Cơ thể có thể chuyển hóa chất chậm, cảm giác thèm ăn, và các yếu tố di truyền khác có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
Cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên tại nhà
Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học
Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học là cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên. Để giảm cân một cách an toàn, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối với việc tiêu thụ lượng thực phẩm phù hợp. Điều này đảm bảo cân bằng hợp lý giữa protein, chất xơ và chất béo có ích, thay vì chỉ dựa vào chế độ ăn chay hoặc hạn chế một loại thức ăn hoàn toàn.
Hơn nữa, bạn cũng có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong khẩu phần hàng ngày của mình. Việc làm này sẽ giúp giảm thiểu lượng tinh bột và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Chất xơ có trong rau xanh và các loại trái cây không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa một cách suôn sẻ mà còn giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn uống. Do đó, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, hãy thêm nhiều rau và trái cây vào khẩu phần hàng ngày của mình.
Ăn chậm, nhai kỹ
Một cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên là luôn ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Hãy dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn để đảm bảo rằng tâm trí của bạn có đủ thời gian để nhận biết khi nào bụng đã đầy hay chưa.
Việc ăn nhanh và vội vàng không chỉ không tốt cho dạ dày mà còn dễ gây tăng cân. Hãy tích cực duy trì chế độ giảm cân của bạn bằng cách ăn một cách tỉnh táo và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp trong quá trình giảm cân. Việc uống nước nhiều có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, giúp bạn có khả năng kiểm soát lượng thức ăn trong bữa ăn.
Cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên qua các bài tập
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa và calo, cũng như cải thiện thể lực. Hãy nhớ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu chạy bộ và mặc đồ tập thể thao và giày phù hợp, để đảm bảo sự thoải mái.
Khi bắt đầu, hãy bắt đầu bằng tốc độ chậm rồi tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi. Khi gần kết thúc buổi chạy, hãy giảm dần tốc độ và chuyển sang bước đi bộ một cách nhẹ nhàng. Đặc biệt quan trọng, hạn chế việc đột ngột dừng lại hoặc ngồi xuống.
Hãy lập kế hoạch chạy 4-5 lần mỗi tuần, mỗi buổi từ 45-60 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Đứng chống đẩy vào tường
Đây là một biến thể cơ bản của bài tập đẩy người dựa vào tường, dễ thực hiện hơn so với phiên bản đặt tay xuống sàn. Chính vì vậy, nhiều người chọn lựa động tác này làm cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên. Hãy thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, đặt một bước chân khoảng 1-2 bước từ tường và đặt tay trái lên tường, đồng thời đưa tay còn lại về phía sau lưng.
- Đẩy người lên phía trước để tiếp xúc với tường, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại quy trình trên với cả hai tay.
Hãy duy trì việc thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 15-20 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng Squat Jump
Bài tập squat không còn xa lạ trong lĩnh vực giảm cân. Nó là một trong những cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh nhờ vào việc đốt cháy mỡ ở vùng bụng, đùi, và bắp chân đồng thời còn tăng sự linh hoạt và độ săn chắc của cơ thể.
Hãy thực hiện động tác này theo các bước sau:
- Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng theo cơ thể.
- Hạ gối xuống và luôn duy trì lưng thẳng, hai tay nắm trước ngực.
- Thực hiện một động tác nhảy lên cao cùng lúc bạn có thể và sau đó trở về tư thế squat ban đầu.
- Hãy cố gắng thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 10 giây.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân
Vừa rồi là những cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên tại nhà. Dưới đây là một số điều quan trọng cần ghi nhớ để đạt được hiệu quả cao và giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe trong quá trình thực hiện giảm cân:
- Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có nhiều calo. Thay vào đó, tăng cường ăn rau củ, hoa quả, thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh như omega-3. Hãy tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và thực đơn phù hợp với bạn.
- Thực hiện hoạt động thể thao đều đặn: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, v.v., là những hoạt động thể chất giúp giảm calo và giảm cân hiệu quả. Hãy chọn một hoạt động thể thao phù hợp với sức khỏe và khả năng của bạn, và thực hiện nó đều đặn hàng ngày.
- Giữ tinh thần tích cực: Tinh thần lạc quan, sự kiên trì và động lực đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công. Hãy thiết lập mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình để duy trì động lực.
- Đo lường cân nặng và sức khỏe thường xuyên: Theo dõi cân nặng và tình trạng sức khỏe của bạn thường xuyên giúp bạn đánh giá tiến trình. Thông tin này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể thao sao cho phù hợp nhất.
Kết luận
Vừa rồi là những cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh, sinh viên. Các bạn hãy tham khảo và lựa chọn cách giảm cân phù hợp với mình. Sau đó hãy lập kế hoạch thực hiện việc giảm cân một cách kiên trì và đều đặn để lấy lại vóc dáng và sự tự tin cho bản thân nhé.
