Khi nghĩ đến việc giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến việc ăn kiêng hoặc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, đói không phải lúc nào cũng là một điều không tốt trong quá trình giảm cân. Trên thực tế, ăn đúng loại thực phẩm khi đói có thể giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về giảm cân ăn gì khi đói và những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi đói.
Giảm cân ăn gì khi đói để no lâu?
Trứng gà luộc
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng. Trứng luộc là một trong những thực phẩm giàu protein, giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói nên ăn ít hơn. Không chỉ khi đói mà trong ba bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung trứng luộc để giúp giảm cân.
Khoai tây luộc
Giảm cân ăn gì khi đói? Ngoài trứng luộc, khoai tây luộc cũng là thực phẩm giảm cân hàng đầu khi đói. Khoai tây luộc có thể giúp bạn giải tỏa cơn đói nhanh chóng mà còn giúp bạn no lâu hơn. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và cực kỳ ít calo. Ngoài ra, khoai tây luộc còn có chỉ số đường huyết khá thấp, giúp cơ thể ổn định lượng đường huyết trong máu.
Bột yến mạch
Là món ăn lành mạnh giúp bạn no lâu mà không sợ tăng cân. Nên chọn loại yến mạch không đường và bạn có thể chế biến một cách nhanh chóng. Thêm một chút nước sôi, sữa và quả mọng là bạn đã có một món ăn thỏa mãn cơn đói mà không lo béo.
Các loại hạt giảm cân
Giảm cân ăn gì khi đói để đảm bảo dinh dưỡng? Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng, hạt dẻ là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Các loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn ngay cả khi chỉ ăn những bữa nhỏ, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân.
Những sai lầm cần tránh trong thực đơn giảm cân
Ăn quá ít hoặc quá nhiều calo
Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Điều này không được khuyến khích vì nó có thể gây mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngược lại, ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng sẽ khiến cơ thể dư thừa calo, dẫn đến giảm cân kém hiệu quả.
Ăn quá ít chất béo
Nhiều người ăn kiêng coi chất béo là tác nhân đáng sợ gây tăng cân, vì vậy họ đã loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình. Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Bạn vẫn nên ăn chất béo lành mạnh để tạo cảm giác no và tránh ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Nếu cơ thể thiếu hụt chất béo sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Bỏ bữa
Theo nghiên cứu, những người bỏ bữa thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn. Nhiều người mắc phải sai lầm này dẫn đến giảm cân không được hiệu quả mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cắt giảm các nhóm thực phẩm
Dù đang giảm cân nhưng bạn vẫn nên cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn giảm sự đa dạng của thực phẩm bạn ăn, cơ thể bạn sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin thiết yếu.
Một số lưu ý khi giảm cân
Không tập thể dục quá sức
Ngoài các thực phẩm, để giảm cân hiệu quả bạn còn cần có một chế độ luyện tập thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, phá hủy các lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Nếu quá bận rộn, bạn có thể lựa chọn các bộ môn không đòi hỏi nhiều kỹ thuật hay dụng cụ có thể hổ trợ việc tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, máy tập thể dục đạp xe, dây nhảy,… Đây đều là những dụng cụ có thể hổ trợ việc rèn luyện thể dục tại nhà.
Việc tập luyện quá sức sẽ khiến người tập chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc giữa chừng, đồng thời khiến quá trình tiết hormone tuyến thượng thận bị suy giảm, dễ xảy ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bạn nên cân đối cường độ và thời gian tập luyện sao cho phù hợp với thể chất của mình. Dành vài ngày mỗi tuần để tập tim mạch và nâng tạ để duy trì tốc độ trao đổi chất để bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Không sử dụng thuốc giảm cân
Việc sử dụng thuốc giảm cân là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nó có thể mang lại những tác hại đến sức khỏe và không phải là giải pháp bền vững cho việc giảm cân.
Mong rằng những thông tin trên có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói? Chúc các bạn giảm cân thành công và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
