Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng, cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có biết rằng đâu là những loại trái cây có hàm lượng calo cao không? Hãy cùng Ana Beauty khám phá thêm trong bài viết sau đây.
Mục lục bài viết
ToggleĂn những loại trái cây có hàm lượng calo cao có tăng cân không?
Ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao có thể góp phần vào việc tăng cân nếu bạn tiêu thụ chúng trong lượng lớn và không cân đối với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, trái cây tự nhiên, dù có hàm lượng calo cao, thường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Chúng cũng thường ít chất béo và không có cholesterol, làm cho chúng trở thành một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
Để tránh tăng cân khi tiêu thụ trái cây có hàm lượng calo cao, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Kiểm soát lượng khẩu phần: Hãy duy trì sự cân bằng giữa số lượng calo bạn tiêu thụ từ trái cây và tổng lượng calo bạn cần hàng ngày. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ trái cây, bạn có thể tăng cân.
- Ưu tiên trái cây tươi: Chọn trái cây tươi thay vì các sản phẩm chế biến như nước trái cây có đường, mứt, hoặc nước ép trái cây thêm đường. Các sản phẩm này thường có hàm lượng calo và đường cao hơn.
- Đa dạng hóa chế độ ăn uống: Không nên dựa vào một loại trái cây duy nhất. Hãy kết hợp trái cây với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ dinh dưỡng và giữ cân nặng ổn định.
- Theo dõi lượng calo tổng cộng: Hãy theo dõi tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn nếu cần thiết để đảm bảo bạn duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
- Tập thể dục đều đặn: Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Lưu ý rằng cân nặng và tác động của trái cây đối với nó có thể khác nhau đối với từng người, vì vậy nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về chế độ ăn uống của mình, nên thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Top những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Trái bơ
Bơ là một loại trái cây được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao, độ giàu vitamin và nhiều khoáng chất như canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm, mangan và selen. Quả bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, đặc biệt là có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư, bệnh đục thủy tinh thể, và quá trình lão hóa da.
Tuy nhiên, quả bơ cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Nó chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao hơn so với các loại trái cây khác, thậm chí gần ngang với lượng protein có trong sữa. Một quả bơ có thể cung cấp tới khoảng 370 calo! Do đó, nếu bạn đang theo đường ăn kiêng hoặc kiểm soát calo, bạn nên tiêu thụ quả bơ một cách có chừng mực.
Dừa
Dừa là một loại trái cây có rất nhiều ứng dụng trong cuộc sống của chúng ta. Nó cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều trị bệnh tiêu chảy, hỗ trợ sức khỏe thận, ngăn ngừa bệnh tim mạch và có tính kháng khuẩn đối với đường ruột.
Tuy nhiên, dừa cũng là một loại trái cây giàu chất béo và calo. Vì vậy, trong khi không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của nó, thì cũng cần lưu ý rằng nó có thể góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể.
Ví dụ, trong mỗi 80g dừa, có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, và 1,1g chất béo đơn không bão hòa… Vì vậy, nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng, nên hạn chế tiêu thụ dừa để tránh tăng lượng calo bạn nhập khẩu.
Chuối
Chuối, mặc dù có hàm lượng calo thấp, nhưng lại chứa đầy chất béo và đường. Do đó, nên hạn chế việc tiêu thụ chuối trong lượng lớn. Thay vào đó, bạn nên ăn một lượng vừa đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch.
Để thúc đẩy sức khỏe, bạn có thể kết hợp chuối với các loại trái cây khác để tạo thành món salad. Mặc dù có thể có chút khó khăn trong việc thích nghi với hương vị này, nhưng đây sẽ là một cách tốt cho sức khỏe của bạn.
Sầu riêng
Có thể bạn chưa biết, sầu riêng chứa một lượng chất béo đáng kể, lên đến 16% trong thành phần của nó, và cung cấp 147 calo cho mỗi 100g sầu riêng. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thì tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ sầu riêng để tránh cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể.
Vải thiều và nhãn
Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, mỗi lần ăn 8 quả vải thiều sẽ cung cấp tới 100 calo cho cơ thể. Loại trái cây này cũng có hàm lượng đường lên tới 20%. Điều thú vị hơn nữa, vải thiều chứa một độc tố glycine có khả năng ức chế quá trình sản xuất glucose trong cơ thể.
Tương tự, với loại trái cây như long nhãn, việc tiêu thụ nhiều có thể tạo cảm giác nóng và dễ dàng góp phần vào việc tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy cân nhắc tránh xa hai loại trái cây này.
Dưa hấu
Dù dưa hấu có hàm lượng calo thấp, nhưng lại chứa một lượng đường cao, dễ dàng góp phần vào việc tăng cân hơn so với các loại trái cây khác. Điều này xảy ra vì lượng đường thừa trong cơ thể thường sẽ được chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ.
Quả xoài
Xoài thường được coi là “vua” trong thế giới trái cây, nhờ vị ngọt thơm đặc biệt và khả năng cung cấp lượng lớn vitamin C và A. Tuy nhiên, đây cũng là một loại trái cây có hàm lượng calo cao.
Nếu bạn thưởng thức một quả xoài, bạn đã cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 100 calo. Vì vậy, nếu bạn đang theo dõi lượng calo để kiểm soát cân nặng, hãy hạn chế tiêu thụ xoài quá nhiều.
Dứa
Loại trái cây này có hương vị ngọt mùi thơm hấp dẫn và chứa giá trị dinh dưỡng cao với nhiều vitamin và khoáng chất quý giá. Tuy nhiên, khi bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy chú ý ăn một lượng vừa phải, vì loại trái cây này có hàm lượng đường khá cao.
Hoa quả mang lại lợi ích cho sức khỏe thông qua dinh dưỡng của chúng, nhưng cũng đồng thời có khả năng cung cấp thêm calo cho cơ thể bạn. Vì vậy, hãy sử dụng các loại trái cây một cách thông minh khi bạn đang cố gắng hạn chế lượng calo nhập khẩu.
Kết luận
Cuối cùng thì chúng ta cũng đã biết được đâu là những loại trái cây có hàm lượng calo cao rồi đúng không nào? Vậy nên, trước khi ăn bất kỳ loại hoa quả nào cũng nên tính toán thật kỹ để đảm bảo không bị gián đoạn quá trình giảm cân của mình nhé!